科學解壓提升考試狀態 運動放松防過度緊張
專家建議：運動放松可解決考前過度緊張
離一年一度的高考及中考越來越近了，考生們背負著強大的精神壓力。為此，部分考生甚至出現了“越想學越學不進去”、懶散、身心疲憊等情況，怎么辦？專家指出，考生們要適當地采用科學的方法進行情緒調節，減輕自己的壓力，其中，運動放松是行之有效的重要方法，希望各位考生能在最后的時間把自己的狀態調整到最好狀態。
問題1
考前緊張睡眠不佳
備考高考的阿凱的媽媽告訴記者，孩子平時學習還不錯，但每當面臨重要的考試時候就會特別緊張，還經常懷疑自己，擔心考不上滿意的大學，現在晚上經常出現失眠，就算睡著很快又會醒來。為此，記者咨詢了佛山市第三人民醫院心理專科門診羅偉森醫生。羅醫生表示，考前緊張是相當普遍的問題，每年高考中考前，都有部分學生家長前來咨詢，最近前往咨詢治療的人相對增多，很多學生因為考前緊張導致睡眠不好，這給身體和心理帶來不利影響。
●建議
運動放松最重要
羅醫生表示，不要以為參與體育運動是浪費學習時間，它是一個非常好的減壓辦法。備考期間，大多數考生或多或少存在緊張、煩惱、壓抑、擔憂等焦慮情緒。運動則提供了一個“渲泄口”，是最有效的情緒疏導工具，無論激烈的奔跑，或者在水中暢游，或者揮拍激戰時，肌肉是緊張的，神經卻是放松的，大汗淋漓過后，得到的是徹底放松。另外，體育活動還可增強神經系統功能，提高神經系統的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學習效率。特別是平時活躍的人，更需要通過運動來放松心情，更好地科學用腦，提高學習效率。
問題2
心跳加速血壓升高等
面對考前緊張情緒，持續不斷的壓力，使得身體會產生所謂的“攻擊或逃避反應”，具體表現為心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等。此時，身體會隨之將儲存起來的能量會釋放到血液里，以作臨時能量之用。專家指出，這一切都需要身體提供營養素、維生素和額外的能量。
●建議
補充維生素C的水果和蔬菜
眾君行健康調養服務有限公司營養師葉一峰建議，面對緊張情緒和持續不斷的壓力，保持身體有充足的養分是十分重要的。有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力，如維生素C。當人承受巨大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，所以考生應大量攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等富含維生素C的蔬菜和水果。另外，少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。
問題3
出現失眠抑郁情緒
另外，很多學生是住校的，每到夜晚，校園宿舍會在規定時間熄燈，很多學生在上床睡覺后，都有臥談的習慣，有些白天還沒弄明白的問題到了晚上臥談時間后，就和同學討論。于是，引發了睡眠問題，甚至產生了抑郁情緒。
●建議
睡前不討論學習
羅醫生指出，上床后就睡覺，不要再討論學習問題，如果在家住宿的同學，躺在床上就不要再想白天還沒做出的難題等，以免興奮神經系統，而導致出現失眠狀況。“考前緊張多數人都會出現，但每個人的表現程度不同。這與性格特征也有關系。”羅醫生說，有些人能承受高強度壓力，有些人則不能，像擔擔子似的，有人只能擔50斤，有人能擔80斤，還有些人擔150斤都沒問題。因此對于心理承受壓力能力特別差的人，出現輕微抑郁的學生，或者不論通過什么方法都無法調整緊張心情的，睡眠不好的同學，可以找專業醫院專業的醫生開具快速導眠的藥物進行補救治療。這些藥物在考試的2~3天內，用于完全無法睡眠的人，不像安定等睡眠藥，它的藥物作用半衰期很短，不影響第二天白天的考試。羅醫生強調，這些藥物一定要找專業醫生開具。
(責任編輯：盧雁明)
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