高考考前偶爾失眠不礙事 試試呼吸松弛訓練法

考生考前偶爾失眠一次不用太緊張。

連日來，廣州天氣悶熱，不少市民都感到晚上躺在床上難以入睡，再加上中高考在即，部分考生的緊張情緒開始冒頭，也加入了失眠大軍。近日，在廣州市心理衛生協會主辦的咨詢活動上，市民咨詢的話題十有八九都是與失眠有關。廣州市腦科醫院的專家提醒，考生在考試前一天晚上少睡一個小時對應試狀態并不會產生太大影響，反而要警惕因此而產生的心理負擔。專家提醒，偶爾失眠不用緊張，即使是研究睡眠的專家，每個月都會有一兩個晚上失眠，如果考生提前開始練一些松弛訓練方法，有助于減輕考試前夕的失眠癥狀。

考前偶爾失眠不礙事

廣州市腦科醫院睡眠障礙科副主任醫師江帆說，考試前睡不好覺是許多考生都存在的現象，不需太過緊張，“如果失眠在可接受的范圍內，也就是偶爾一天少睡了一兩個小時，可第二天大腦還是處于興奮狀態，那就不需要擔心。千萬不要因為一次失眠就擔心影響考試，造成心理負擔，這樣反而會加劇失眠。”相反，如果整夜睡不著，第二天全身疲乏、不適，則要引起注意。

失眠者多有抑郁焦慮

在咨詢活動上，咨詢的市民中有一位70多歲的李伯，他已經被失眠“折磨”了幾十年，現在每天要吃六粒安眠藥才能睡得著。廣州市腦科醫院顧問趙振環主任醫師表示，像李伯這種長期失眠的患者，大腦交感神經、副交感神經功能很可能已經發生了紊亂，導致出現情緒不穩、個性改變等，應該從改善腦機能開始。

他表示，失眠是否需要吃安眠藥實際上要分情況，“就像我，每個月總有一兩天的晚上睡不著覺，我就坐起來看看書，第二天晚上照樣睡得香。但如果是一個星期連續五天失眠，那就得到心理專科找醫生咨詢了。”而他在和失眠患者接觸時發現，失眠患者大多數都有抑郁、焦慮的情緒，有的覺得自己是失眠，實際上卻是抑郁癥，對于這類患者，如果通過一些藥物讓他們改善心境，實際上他們需要服用的安眠藥物不需要那么大的劑量，甚至可以不用安眠藥。他提醒，市面上有一些號稱治療失眠的“純天然”中藥，但接到過不少患者反映“作用不是很可靠”，建議市民到專科咨詢，不要盲目用藥。

可試試呼吸松弛訓練法

江帆介紹，對于習慣性考前失眠的學生來說，現在可以開始練習呼吸松弛訓練法。 如果平時沒有練習松弛法，考前一天萬一睡不著也可以采用自己習慣的放松方法來應對，“如果在床上感到煩躁，不如起床靜靜坐著，喝杯水，再嘗試入睡。”

呼吸松弛訓練法是通過穩定的、緩慢的深吸氣方法達到松弛目的。一般要求連續呼吸20次以上，每分鐘呼吸頻率在10~15次。吸氣時，雙手慢慢握拳，手腕微曲，達最大吸氣量后稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，兩手放松，全身肌肉處于松弛狀態。訓練時注意力高度集中，全身肌肉放松，每天正規練習兩次，每次20分鐘左右，可以在中午和晚上睡前練習半小時或一小時，盡量躺著，也可以選擇令自己感覺舒服和放松的坐位。為了盡快掌握，還可以利用空暇時間進行簡短訓練，比如等公交車時。

　　(責任編輯：盧雁明)

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