“淡化考前目標意識”學生家長合擊考前焦慮

進入五月，一年一度的高考又進入了倒計時的沖刺階段，不少學生覺得肩頭的擔子越來越重，緊張情緒也日益加劇。適度的緊張可以幫助學生提高興奮度，但過分緊張卻會打擊學生的自信，需要想辦法加以緩解和克服。

家長過度關心 緊張情緒傳染給孩子

一位班級學習委員的抱怨：“爸媽整天念叨‘考前焦慮癥’，只要一看到關于焦慮癥的文章就讓我看，要我吸取教訓，我有什么教訓可吸取的，真煩。本來我對高考沒太大壓力，這樣一來，沒病也要搞出病來。”

據了解，這位同學的媽媽自從高考臨近，她和同事聊天的話題總離不開考試，看報紙、看電視也只看與高考有關的。工作的時候，滿腦子想的都是兒子有沒有好好看書，復習得怎么樣。堆在手頭的工作越來越多，卻沒有心思去做。經常出現煩躁、易怒的癥狀。兒子也不知道怎么回事，越來越不想跟自己說話，考試成績也是只退不進。

何謂“考前焦慮癥”？

“考前焦慮癥”并不是醫學上專屬的特定疾病診斷名詞，而是泛指因考試壓力過大所引起的生理或心理上的緊張癥狀；即將面臨考試的考生，或是這些考生的父母，因為擔心太多，導致心理與身體上的過度負擔，進而在行為上或言語上表現出不安與浮躁的現象，結果不能發揮正常的認知功能，注意力和觀察力衰退。

“考前焦慮癥”常出現的生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。這些伴隨考試而引發的生理、心理上的緊張癥狀，通常會在考試過后、壓力舒解的情況下痊愈，并不需接受治療；不過，出現身體嚴重不適的考生，就有必要尋求專業的幫助，否則恐怕會影響考試的臨場表現，甚至演變成長期的憂郁傾向。

“考前焦慮癥”的心理調試

淡化考前目標意識

目標是希望，目標是前進的方向，從小目標到大目標，從近期目標到遠期目標，目標意識已經伴隨學生和家長十二年了。到了高考前夕，這個目標意識必須淡化。如果過分強調，則會加重學生的心理負擔，結果可能適得其反。因此，高考前夕，家長和學生應盡量少提及目標，不要規定自己必須考多少分，必須考上什么大學。淡化目標意識，減輕思想壓力，放下包袱，輕松上陣，將有利于考試時的正常發揮。

進入適度緊張狀態

緊張未必就是壞事，適度的緊張、焦慮，可使大腦警醒水平提高、興奮性增強，意識清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考試之前，適度緊張將有利于提高學習效率，增強記憶力，能提高個人對外界環境的適應能力。如運動員比賽之前，心理適度緊張，心跳加快，血管收縮，調動身體的潛能，有利于發揮出好的成績。適度緊張還能使自己身體處于戒備狀態，使疾病難以發生和擴展。我們常常發現在緊張工作、學習時不生病，任務完成松弛下來之后卻容易生病，就是這個道理。

緩解過度緊張情緒

作為考生，一方面要樹立信心，力爭使自己在考前復習充分，在考場上發揮出最高水平，另一方面要心情愉悅、情緒穩定，輕松走進考場。

6月7號快速調節心態的三部曲

第一部曲考生從家里到考場的路上，到考場院里，看到自己的老師和同學主動問好。第二部曲一進教室，不少考生把監考老師看成是高考的象征，不敢看高考老師的眼睛，兩腿發抖，建議所有考生見了監考老師以后大聲熱情的說老師好，監考老師都說我好還能差，馬上會獲得安全感、力量感、信心感。第三部曲，考生找到座位之后，閉上眼睛默念三遍我一定會成功，考生經過快速心態調節三部曲之后，會以良好的心態迎接高考。

　　(責任編輯：盧雁明)

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