積極自我暗示 保持正常的心理狀態迎接高考

越臨近高考，對于家長和考生來說，心理的變化越大。

詹錦華主任介紹，緊張、焦慮在所難免，適當的壓力也是需要的，但如果過度，自然就會對成績產生影響，就有必要進行一定的心理調整或干預。

“你一定要考進本一”

癥狀1 焦慮

正在讀高三的肖明最近很焦慮：爸媽叫他沒反應，沒胃口，成績下滑。

“平時我們沒給孩子壓力啊，怎么會這樣？”父母很著急。

詹主任隨訪的過程中，找到了原因——

“你一定要考進本一”，這是老師對肖明說得最多的一句話。老師的過分期望讓肖明感到了壓力，最后出現焦慮狀態。

“這是很多考生的通病。有時候還有強迫癥的出現。”詹主任說，有的孩子會一直覺得門沒鎖，一直照鏡子，表現形式多樣，都是強迫癥的表現。

詹主任說，最重要的是要調整心態。家長要給孩子輕松的氛圍，老師也不要過于強調學生的成績，而考生自己則要把高考當成是平時的質檢考來應對。

考前一宿睡不著覺

癥狀2 失眠

考前失眠也是許多考生存在的問題。詹主任介紹，翻一翻歷屆高考狀元的一些回憶，會發現有許多高考狀元在考前一宿睡不著覺。考試之前睡得好，祝賀你；睡不好是正常的，以往多少考生都睡不好，大家要坦然面對。

因此，家長對于孩子的睡眠問題不要太過關注，最好放手讓孩子去調整。即使孩子睡得不是很好，也并不會影響到孩子考試潛能的發揮。

癥狀3 不自信

“總覺得自己是錯的”

最近，曉婷的家長發現，孩子在寫作業時，寫過之后會涂了改，改了涂，一張試卷亂七八糟的。

詹主任發現，這個案例中的小女孩在臨近高考的這段時間里，自信心出現了嚴重的不足。

“總覺得自己是錯的。”詹主任說，這就導致了考生在答題的時候出現不斷涂改的現象。

其實出現自信心不足的原因，往往是因為考生自己的期望值過高。

考生一定要根據自己的實際情況而定。自己的成績處在哪個分數段哪個檔次，就定什么樣的目標。

↓考前考中心理如何應對

考前復習做題目保持狀態

通過做題來保持一種狀態。最后階段注意把復習時間與高考考試的科目對應起來，上午考語文，那你這段時間上午就學習語文。

積極自我暗示

成功的理念有一條是，參照物永遠都是自己，不要跟別人比。家長別說誰家的孩子成績很好，最重要的是給自己孩子以信心。考生不妨每天對著鏡子，喊一聲：“我是最棒的。”

考試中調整迎考最佳狀態每天靜坐十幾分鐘

考生每天靜坐十幾分鐘，如同練瑜伽一樣，心里默念：我一定行！還可以通過削鉛筆、撕紙片這些緩和的動作來調整心情。

不要讓思維定式

大家如果遇到分值5分的題5分鐘內做不出來就要堅決放棄，可以先跳過，做別的題，等其他題做完了，再整理思緒回頭做這道題。

答不出題別自責

題目答不出是正常的，不要因為一題沒答出來，而在事后自責。

家長不要強化孩子的個別問題

有的考生容易緊張，會在考前或是考中跑去上廁所，其實這是小問題。家長不要在考生面前念叨，今天考試有沒有上廁所啊，怎么老是去廁所啊，這樣的暗示反而會加重這個現象。家長不妨放松心態，可以跟孩子說：“沒事，這都是小問題。”或者甚至不提這事。

　　(責任編輯：盧雁明)

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