考生在考前避免消極心理暗示 調節睡眠很重要(2)

考生應該清楚每天能做多少事，然后集中最好的狀態來做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學習。有一個經驗公式：“8-1>8”。就是說從8小時的工作時間中抽出一個小時來休息，完成的工作量反而比8個小時要多。

考生和家長往往還有一個誤區，以為只有睡眠才是休息。其實運動、聽音樂、聊聊天、翻翻雜志、看看電視，都是自我放松和休息的方式。運動減壓是很好的放松方式，像散步、打球等對緩解緊張情緒都很有幫助。此外，輕柔的音樂也可以讓人緩解和釋放壓力。

另外就是要增加自信。臨考前，不要再做很多難題、新題，應該強化已經掌握的知識。

記者：如果考生自我調節有困難怎么辦？

陳老師：可以找老師、家長或者朋友交流，不要悶在心里。有條件的，也可以找心理老師，請心理老師給一些建議。

記者：考生怎樣才能在考前保持一個良好的心理狀態呢？

陳老師：首先要避免消極的心理暗示。不要想：“我一定不行。”“英語我就是考不好”。沒到走出考場的那一刻，就不要放棄。未來有許多種可能，現在放棄努力對未來肯定沒有好處，而繼續努力則會給未來帶來更多的希望。

其次，訂計劃不要超出自己的水平。做不到的計劃就不是好計劃。要專注于自己能做到的事情。

所有的人都面對這壓力，但高考的壓力還是在考生可承受的范圍之內，不存在挺過不去的現象。

記者：陳老師，能不能再給即將高考的考生們一些忠告呢？

陳老師：臨考前不要徹底放松，心理、體力、時間安排、興奮程度，都要跟高考時間合拍。一定要對自己各科的水平有客觀的評價。比如說，平時能考90分，就不要想著高考時一定能上100分。

　　(責任編輯：盧雁明)

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