關注讓高考生反感專家教你優化情緒

2009-05-26 11:29:45 來源：騰訊高考

家長過分關注讓考生反感

張明今年高考，家里早已準備好各種營養品和保健品、考前必讀材料。每當他放學回來，家里人就會問：“今天復習怎樣？”“想吃什么？”張明對這些感到很煩，回來就進自己屋躺在床上，張明媽媽看在眼里急在心上。張明感到壓力很大，家人的叨咕，復習課程的繁多，常使他頭痛睡不好，特別是近兩天，他茶不思飯不進，有時躺在床上雙眼呆呆地望著天花板不聲不響。

像張明這種狀況的考生不在少數，因此，如何做好考前安排，提高學生應對考試能力成為考前最重要的事情。有些平時學習很好，高考本應很有把握的學生，卻因臨近考期心情緊張，甚至臨考前精神崩潰，進了考場腦子一片空白，學過的一切全忘了，徹底的垮了下來。原因很簡單，就是考試前的心理狀態決定了學生應對考試心理素質的高低。

考生要保持大腦中等興奮

隨著現代社會壓力不斷增大，考生們過多地考慮考試成績好壞對自己的影響，甚至認為一次考試定終生，產生“只能考好，不能考砸”這種過強過高的動機，勢必造成情緒緊張，思維受阻，加之不會自我調節，臨場發揮失常，因此造成考試時恐慌，甚至平時學習較好的學生也考不出較好的成績來。所以臨考前，特別在臨考前10天的心理狀態最重要。

萬恩說，要創造良好的心境，就要保持自己平時的學習和生活節奏，適當減輕復習的密度和難度，可以收到“退一步、進兩步”的效果。保持大腦中等興奮程度，既不能放松到松松垮垮，也不要緊張得如拉弦之弓繃得太緊。這里最需要注意的是心境要輕松，適當的聽聽音樂，和別人說說笑話，切忌辯論爭吵，更不要搞劇烈的文體活動。

考前保證高質量睡眠是關鍵

在考試臨近時，要特別保證足夠睡眠。足夠睡眠不是睡得時間很長，睡眠是不能儲存的，太長反而不好，保證7至8小時即可。

足夠睡眠的關鍵是保證睡眠質量，所謂睡眠質量是指個體在半夜零時至3時的深睡眠質量如何，如果在這段時間出現早醒、失眠就會耽誤深睡眠的質量，就是過后再補上3至4小時睡眠，醒來也會感覺迷迷糊糊。保證睡眠的質量就是要特別關注深睡眠時段的質量。

家長不要把消極話掛在嘴邊

萬恩特別要提醒家長一句：切忌急切望子成龍、望女成鳳的心態。

父母對子女的賞識勉勵是“無條件積極關注”。就是再學習平平的子女，父母也要賞識勉勵，再差的孩子也有長處，千萬不要將“懶”、“笨”、“學習不好還不抓緊復習”等話掛在嘴上，這樣會使孩子產生逆反心理。父母是孩子的心靈支柱，這個支柱千萬不能歪了。

為您支招

優化情緒教您4種辦法

考生要學會穩定情緒，修煉鎮定心態。為了避免在考前這段時間有焦慮等不良情緒，這里為你提供優化情緒的4種輔助辦法：

1.深呼吸。復習完功課后，做深呼吸，要緩慢、放松。吸完一口氣后，略停1秒鐘再吐氣，如此反復多次。

2.按摩內關穴。用右手大拇指按住左手臂內側內關穴(手掌紋下三橫指正中處通常是表帶處)，順時針按摩36次，在心里默念鎮靜，這是一種較好的暗示。