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心理減壓 考前看不進書睡不著覺怎么辦

晚上睡覺睡不著怎么辦？我突然很害怕高考怎么辦？我書一點都看不進去怎么辦？臨近高考，很多考生出現了各種各樣的狀況，針對這樣的情況，南京著名中小學心理熱線——陶老師工作站專家為考生和家長一一解答。

南京“陶老師熱線”為考生考前狀況排憂解難

1、問：睡覺前我喜歡把一天復習過的內容在頭腦中過一下，結果常常是躺在床上翻來覆去怎么也睡不著，是哪里出問題了？

答：你使用的復習方法叫“過電”回憶，就是在一天復習的結束或者睡覺前，利用5—10分鐘時間，對當時或當天復習過的內容進行嘗試回憶的過程。這樣來記憶，不僅容易記住，而且保持時間長。心理學家發現，“過電”回憶使復習過程更具針對性和目的性，復習效果好。但是，在“過電”回憶過程中，往往會出現越想越興奮，甚至整晚都不能入睡的情況。這樣有時會造成第二天精神不好，復習效果反而下降。不要著急，也不要認為是學習方法不好，這些都是正常反應，每個人都可能有。這種情況一般會持續兩個星期，所以應合理安排這兩周的學習和生活。如果你喜歡睡覺前運用“過電”回憶，還應注意以下幾點：（1）時間應控制在5分鐘左右；（2）燈的開關和筆記本就在床頭；（3）入睡前想一件愉快的事，微笑入夢鄉。

2、問：有時候我對考試充滿期待，有時候我又害怕面對它。怎樣才能增添我迎接這場人生重要考試的勇氣呢？

答：（1）得失心勿太重。得失心太重往往會使自己患得患失，更增加心中的壓力和緊張，就把考試視為考驗自己學習成果的一個機會。人一生中最大的光榮，不在于從不失敗，而在于每次跌倒后，都能勇敢地爬起來。如果能從考試失敗中站起來，才是真正勇者的表現；（2）充實實力最重要。如果每天都在想“考不好，怎么辦？”只會造成無謂的煩惱，占用你寶貴的時間，對自己絲毫沒有幫助。此時不如把心思和時間花在讀書上，有了實力，還怕考不好嗎？學習永遠不嫌遲，只要努力再努力，成功必然屬于你；（3）重視復習考試的功能。把考試當作評價自己努力成效的工具。考試不僅能警告你該努力了，而且能指出努力的方向，這樣的“益友”哪里找？吸取考試經驗，不被同樣的石頭絆倒兩次，才能使今日的失敗，成為明日的勝利；（4）有耕耘定有收獲。為何你會看報？為何你會認識英文字母？都是因為你曾經付出了時間和努力。知識是一點一滴積累起來的，只要肯下工夫去學，今天的努力，就會是明天的收獲；（5）升學不是唯一的路。試著去尋找適合自己的路，要確定自己的方向，不要盲目地跟著別人走。有“三百六十五行”讓我們去選擇，眼前的路是那么寬闊，還怕找不到你喜歡而且適合的路嗎？

3、問：馬上就要高考了，我心里很急，但有時想看書又看不進去怎么辦？

答：你是否可能采用以下方法試試：（1）制定一個時間表，有學習的時間，也有娛樂的時間，在自己學習時，專心學習，如果此時學不進去，就想著一會有專門娛樂的時間，現在必須好好學習；（2）在學習計劃中，不僅要規定具體的學習時間，即在幾點至幾點鐘學習哪門功課，還要規定具體的學習任務，即在學習這門功課時完成什么具體的任務。也就是說在規定的時間內完成規定的任務。這種做法的好處是自己在完成規定的任務時可以抓緊時間；（3）公開你的學習計劃，并找一個人對你的學習計劃進行監督。這個人可以是你的父母，可以是你的朋友、同學或老師；（4）學習計劃的制定要符合自己的實際水平，任務不能定得太多，應該是自己經過努力可以實現的。這樣你就總會有一種成功的體驗；否則計劃中規定的任務太多、太重，自己沒有辦法完成計劃，則總會有一種失敗的體驗；（5）把自己整理出來的復習要點制成自己的錄音，反復去傾聽，既可以加深記憶又可以培養對學習的興趣；（6）你不妨根據以下幾條專家的考前復習建議去做：第一、學習你最感興趣的學科；第二、煩惱時不去看書，去參加體育活動；第三、煩惱時不做題，看基本概念；第四、煩惱時做簡單的題，不做難題。

4、問：在高考前的一個星期，應采取怎樣的復習策略？

答：（1）一定要拿出時間來讀考試說明；(2)查漏補缺，整理錯誤。一周時間沒必要也不可能再把各科都全面地復習一遍了，所以要拿出時間把過去你錯的題整理一下，并弄清楚錯誤的原因；(3)不要重復地做一些市區的模擬試題。有些同學在這一段時間反復地做一個區一個區的模擬試題，這并非是一種有效的方法。因為反復做自己會做的題，是在浪費時間，反復做自己不會做的題，會使自己的信心一次一次地受打擊。學校的老師，包括同學自己，應該學會篩選，抓住中低檔題，抓住針對自己弱項的題來練；(4)回歸課本，特別要注意復習書中那些典型的例題及習題；(5)將原來的“把書讀厚”轉變為“把書讀薄”。利用這段時間將以前學到的眾多的知識重新進行組合、濃縮，形成一個簡單的知識框架。也可以用提綱、圖表的形式將每一章、每一節的知識做出歸納，列出重點，從而達到融會貫通的水平；(6)不沉迷于做難題。攻克難題需要花費大量的精力和時間，如果久攻不下，一是占用了大量的寶貴時間，二是降低了自己的信心，加重了對高考的焦慮；(7)調整好生物鐘。這段時間有些同學在家復習，喜歡在夜晚比較安靜的情況下學習，白天睡覺。這種情況必須在考前的一個星期之前調整過來。因為高考的時間不是在夜晚，而是在白天，所以考生一般可在晚上10點睡覺，早上6點起床，逐步把自己的興奮點調整到考試時間。

5、問：如果考試就在明天，我今天該做些什么？

答：（1）熟悉考試環境。看考場時，除了了解考區學校和教室位置外，自己應考的座位也應注意，可以試坐一下，如果損壞，可向老師聯系更換；（2）規劃好從家中到考場的交通路線；（3）準備好各項所需物品。如：準考證、應考文具（藍、黑色的鋼筆或圓珠筆、2B鉛筆、橡皮擦、尺、圓規、墊板等）手表、必要的藥品（腸胃藥、頭痛藥、消炎藥膏、風油精）等；（4）事先了解考場規則；（5）斟酌自己的狀況，和家人商量有關陪考的事宜。可以衡量自己的個性和身體狀況，與家人商討是否需要有人陪考。（王璟

　　(責任編輯：盧雁明)

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