一天專注一件事

專家介紹，考前五天是考生調整心態做好準備的最后階段，明日就到了“考前五天”的節點。信息時報記者昨日采訪廣鐵一中、廣雅中學、華師附中等名校多位資深高三級老師，重點指導考生在最后沖刺的五天里科學安排復習時間、有效緩解緊張情緒。

6月2日

考前第五天　將知識點過一遍

很多考生都擔憂，考試答題時間不夠。對此，廣鐵一中高三級級長黃濤、廣雅中學高三級級長楊東霞、華師附中教務處主任廖耀良均表示，從明日起，考生要努力將最高效的學習時間控制在兩個小時以內，以逐步適應高考節奏。主要做法是，嘗試在兩個小時內，重新梳理某個科目所學過的知識點，在腦中形成網絡鏈接，以便在考試時隨時可以提取到。也可以把每門課學過的所有知識點畫成一張網絡圖，在自己的腦中過一遍，形成橫向與縱向聯系；還可以用記目錄的方法記憶書中的基本知識點。簡言之，考生應當由難轉易，注重基礎知識。做題應該以“反思、溫故”和“查缺補漏”為主，多做以前練過的習題，少做新題和難度較大的試題。

6月3日

考前第四天　自我模擬考熱身

三位老師建議，這一天考生可以做一次高考模擬練習，以提前適應高考的環境。具體做法是，考生可以在家做2～3次考場模擬。

“考試”可以按高考的規定時間作參考，比如，早上可以是9：00～11：30，下午可以是15：00～17：00。在“考試”時，考生可以想像自己是在考場答題，把可能遇到的問題都假設出現，訓練自己的心理承受力，提前釋放壓力。試題可以選擇老師發放的測試題，最好是高考的標準化試卷。考試結束后，還可以給自己打打分。

打分時要嚴謹，如果所得分數不高也不要緊張，因為你的目的重在體驗考試，而不在于檢查你的復習成效。必要時可以讓父母協助自己測試。

老師們解釋：提前自我測試主要是可以提前感受一下身臨考場的感覺，了解自己在考試中可能出現的問題：如遇到難題緊張、時間來不及焦慮、做題速度控制不好等等，同時學會熟悉運用各種應對突發問題的技巧，這才是模擬練習的真正目的所在。

6月4日

考前第三天　緩解緊張情緒

廣鐵一中高三級級長黃濤說，考前第三天時，考生會出現緊張不安的情緒，主要表現為兩種：一部分考生由于緊張感覺記憶力下降；另一部分考生則由于緊張過度而出現消極狀態，不想復習。事實上，真正影響考試發揮的并不是緊張情緒，而是對自己出現緊張情緒的擔憂，也就是力圖控制但又無法做到時出現的二次緊張。

黃濤說，考生碰到這種情況，首先應該認識到緊張情緒的出現是很正常的，不必過分擔憂，以免造成惡性循環。其次，當緊張情緒出現時，可以自己進行言語暗示：緊張是正常的，不僅我會緊張，別人也會緊張，現在重要的是準備考試，做到順其自然。

6月5日

考前第二天　適當運動好好睡覺

華師附中學生處主任廖耀良說，在考前第二天，一些考生可能會有諸如煩躁、做題時出現無謂失誤等狀況，這些都是長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，最有效的辦法就是好好睡覺。

另外，適當的體育運動，比如散步、做操、慢跑等也有助于心情穩定與放松，但要記得不要進行體力消耗大、易產生疲勞感的球類運動。最好不要游泳、爬山，以免出現意外傷害；還可適當進行一些娛樂活動，幫助自己放松情緒；最好不要上網，不要看武打、槍戰影視作品，否則容易在大腦皮層中產生興奮，干擾復習。

6月6日

考前第一天　看考點打點行裝

說到最后一天，三位老師不約而同提到看考場。“這一天考生一定要去看考點，不管考點離自己多么近，都不可大意”。交通、飲食、廁所，試室都必須一一心中有數。除此之外，晚上要親手準備第二天使用的物品，打點行裝時要注意順序，才能做到不遺漏。

最先要準備的是證件和文具：一一將它們放入一個比較厚的透明文件袋中，檢查、使用時都能一目了然。手表必須確保走時準確。戴眼鏡的同學最好準備一副備用眼鏡。準備乘公共汽車或出租車的考生，要把零錢放入書包里。提前準備好要穿的衣服、鞋襪。