09年高考沖刺最后沖刺也要制定“作戰計劃”
高三考生家長焦志偉問：高考進入最后的沖刺階段，我的兒子不知道該怎樣在最后的有效時間里，再提升自己的成績。
解答人：沈陽同澤女子高中高三外語教師、全國優秀課一等獎、全國優秀論文一等獎、遼寧省說課大賽一等獎獲得者張薇薇
在高考前幾天，很多學校都會給考生們放假，讓他們自主學習、自由復習。在這段寶貴時間里，考生們應該制訂一個短期、高效的備考計劃，合理安排自己的學習生活。
首先，考生們可以適當做一些模擬試卷，按照高考的時間進行“自我模擬考試”，但是不必過多計較試卷的分數。其他時間，考生主要應該看書，回顧課本，回憶以前做的筆記和做錯的題。英語方面重點看單詞，還有解題的技巧。文科綜合最好是回顧一下自己的知識體系，也可以通過默寫來完成。
此外，考生應該給自己列出一份詳細的清單，將復習過程中積累的技巧全都默寫出來，確保自己能在高考時細心完成考試，避免粗心失分。
現在天氣晝夜溫差比較大，考生應注意飲食衛生，切忌暴飲暴食，避免考前出現身體不適，以最佳的身體狀態迎接高考。考生應學會調節自己的作息時間和每天的興奮點。在高考前10天左右每天的復習計劃都可以模擬高考中的時間安排，使得自己可以在高考時狀態良好，以便正常發揮。此外，考生不要過早地給自己的高考結果定位，要用平常心去迎接高考。
在這一階段，考生們要盡量避免過度疲勞，少開夜車，保持有規律并且固定的起居時間。這樣考生才能充分發揮自身的水平�？忌眠@段時間充分調整好自己的“生物鐘”，每天睡眠保持6-7個小時，晚11時-早6時是最佳睡眠時間。另外，考生要保持樂觀向上的精神狀態，正向的心理暗示和正向的期待，有時會產生意想不到的效果。
考生們要保持清醒的頭腦。這幾天學習壓力不要太大，對考題不要太生疏、保持自己頭腦的清醒�？忌x擇平時最喜歡的休息方式，讓自己能夠平靜地度過這些天。不要聽刺激性強的音樂，也不要去從事過度累腦的活動，比如下棋。
考生現在需要穩定的心理狀態與和諧的學習環境，家長應充分關注考生們的日常生活。家長要對考生多鼓勵、多交流、少責問，并減少家庭訪客人數，減少親友的來訪次數。由于考生們的學習壓力大，過多的說教對考生的心情會產生負面影響。
家長在這段時間，不要對孩子高考刻意去做什么，應該做到“不攀比、不埋怨、不嘮叨、不做沒必要的預測”。家長要引導孩子，像對待生活中平常發生的每件事一樣認真對待高考，不要把高考的結果看得太重。
(責任編輯：盧雁明)
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