專家提醒考前如何心理減壓 三餐應該怎么吃

　　還有5天，全省54.6萬高考考生就要進考場了，在每年的高考中都會有一些讓人遺憾的事情發生，比如家長強行陪考導致孩子發揮不好，或是說了不該說的話影響孩子考試心情，考生在最后幾天睡眠不好等，這些都會影響整場考試的發揮。高考前后究竟有哪些方面需要我們注意，怎樣才能做好臨考前的充分準備？記者6月1日特地采訪專家，從心理減壓、飲食調理、考前提醒等方面對考生做全方位的提醒，希望能給考生提供最好的備考策略和指導，讓考生們微笑著迎接高考，取得優異成績。 　心理減壓 考前看不進書睡不著覺怎么辦

　　晚上睡覺睡不著怎么辦？我突然很害怕高考怎么辦？我書一點都看不進去怎么辦？臨近高考，很多考生出現了各種各樣的狀況，針對這樣的情況，南京著名中小學心理熱線——陶老師工作站專家為考生和家長一一解答。

　　南京“陶老師熱線”為考生考前狀況排憂解難

　　1、問：睡覺前我喜歡把一天復習過的內容在頭腦中過一下，結果常常是躺在床上翻來覆去怎么也睡不著，是哪里出問題了？

　　答：你使用的復習方法叫“過電”回憶，就是在一天復習的結束或者睡覺前，利用5—10分鐘時間，對當時或當天復習過的內容進行嘗試回憶的過程。這樣來記憶，不僅容易記住，而且保持時間長。心理學家發現，“過電”回憶使復習過程更具針對性和目的性，復習效果好。但是，在“過電”回憶過程中，往往會出現越想越興奮，甚至整晚都不能入睡的情況。這樣有時會造成第二天精神不好，復習效果反而下降。不要著急，也不要認為是學習方法不好，這些都是正常反應，每個人都可能有。這種情況一般會持續兩個星期，所以應合理安排這兩周的學習和生活。如果你喜歡睡覺前運用“過電”回憶，還應注意以下幾點：（1）時間應控制在5分鐘左右；（2）燈的開關和筆記本就在床頭；（3）入睡前想一件愉快的事，微笑入夢鄉。

　　2、問：有時候我對考試充滿期待，有時候我又害怕面對它。怎樣才能增添我迎接這場人生重要考試的勇氣呢？

　　答：（1）得失心勿太重。得失心太重往往會使自己患得患失，更增加心中的壓力和緊張，就把考試視為考驗自己學習成果的一個機會。人一生中最大的光榮，不在于從不失敗，而在于每次跌倒后，都能勇敢地爬起來。如果能從考試失敗中站起來，才是真正勇者的表現；（2）充實實力最重要。如果每天都在想“考不好，怎么辦？”只會造成無謂的煩惱，占用你寶貴的時間，對自己絲毫沒有幫助。此時不如把心思和時間花在讀書上，有了實力，還怕考不好嗎？學習永遠不嫌遲，只要努力再努力，成功必然屬于你；（3）重視復習考試的功能。把考試當作評價自己努力成效的工具。考試不僅能警告你該努力了，而且能指出努力的方向，這樣的“益友”哪里找？吸取考試經驗，不被同樣的石頭絆倒兩次，才能使今日的失敗，成為明日的勝利；（4）有耕耘定有收獲。為何你會看報？為何你會認識英文字母？都是因為你曾經付出了時間和努力。知識是一點一滴積累起來的，只要肯下工夫去學，今天的努力，就會是明天的收獲；（5）升學不是唯一的路。試著去尋找適合自己的路，要確定自己的方向，不要盲目地跟著別人走。有“三百六十五行”讓我們去選擇，眼前的路是那么寬闊，還怕找不到你喜歡而且適合的路嗎？

　　(責任編輯：盧雁明)

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