2009年高考沖刺決勝三日(2)

營養(yǎng)加油：考前膳食計劃大有講究

考前三天，家長除了要把高考行為正常化外，還要充分保證孩子飲食搭配過程中的營養(yǎng)平衡--蛋白質要豐富，保證維生素，考生多吃些易消化、促進睡眠的食物，像魚肉、牛肉、水果、牛奶、面包等，切忌大魚大肉！根據考生作息時間安排，學大教育專家推薦了"360度考前營養(yǎng)膳食計劃"，具體如下：

每天兩個雞蛋，蛋黃中的卵磷脂對大腦神經細胞有非常大的幫助，可以提高信息在腦中的傳遞速度；

每天一支香蕉，香蕉被稱為快樂果，可提高血清素的含量，可減輕焦慮情緒并保持快樂心情；

早上，來杯豆?jié){，豆?jié){中的大豆異黃酮可讓你減輕倦怠；

休息時，來袋酸奶，酸奶中的酪氨酸可讓您的大腦保持在一個活躍的狀態(tài)；

中午，來碗黑豆面做的粥，影響情緒的神經遞質五羥色胺就會增多；

晚飯，讓媽媽做點小米稀飯，別忘了放幾粒大紅棗，可以幫助安神與睡眠；

睡前，再喝袋熱牛奶，可以保證良好的休息質量哦，如果有條件的話，還可以補充一下解決學習困難和注意力、記憶力障礙的ADDED，可以很好的修復和改善你大腦的功能，讓大腦保持一個最佳狀態(tài)。

最后，特別提醒廣大考生，早餐不要吃含糖低又利尿的水果，應吃含鉀量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力；考完一場試后，喝些鹽水，促進消化液分泌和胃腸蠕動；吃飯最好"少食多餐"，以清淡為主，別吃太飽，否則會使腦供血不足，容易造成疲勞；飯后半小時應吃些水果，以補充鉀和鈉。

作息安排：切忌"開夜車，搞突擊"

不少考生在考前分秒必爭，有的連吃飯、休息的時間都要省，此時廢寢忘食是大忌。磨刀不誤砍柴功，考前的作息安排要勞逸結合、張弛有度，不要吝惜給自己休息時間。

閆老師建議高考生學習45-60分鐘之后，休息10分鐘；學習2小時左右，安排20分鐘的戶外活動，每天要保證1小時左右的戶外體育鍛煉時間，但需要提醒的是，考前三天不宜做劇烈運動，最好嘗試快步走、乒乓球、羽毛球、跳繩、慢跑、體操等活動，到空氣較好的地方進行，以吸入更多的新鮮空氣供應大腦。考生在作息時間的安排上，要盡可能和高考時間一致，上午開始時間與下午開始時間進行熱身訓練或復習功課，有助于進入高考狀態(tài)。

每天要保證7-8小時的睡眠，睡前深呼吸，或者想像安靜的環(huán)境有助于考生進入甜蜜的夢鄉(xiāng)；出現臨考失眠，千萬不要服用藥物，改善睡眠最重要的是心理上的調整，要以心平氣和、順其自然的心態(tài)去對待。

閆老師還告訴記者，"在高考最后沖刺階段科學用腦非常關鍵，起床后半小時及睡前半小時，不受前攝抑制、倒攝抑制的影響，記憶效果最好。因此，考生可在這些時段安排復習最關鍵、最重要的課程內容，有效地避免出現考前復習常見的頭腦發(fā)'木'狀態(tài)，還能增強生理節(jié)和心理節(jié)奏感，讓復習的效率倍增"。

　　(責任編輯：盧雁明)

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