專家教你五招化解考前焦慮

　　張先生：小孩是今年高考應屆生，原本成績很好，最近一次模擬考試的成績卻很差。現在小孩很焦慮，問他什么都不說，我們家長也不敢多干預，該怎么辦？

　　專家：家長這個時候要給孩子鼓勵，其實模擬考試的成績并不代表什么，可以讓孩子適時放松，不要一頭埋進學習里，甚至可以鼓勵孩子去玩。同時建議家長給孩子暗示，就是當著孩子的面向別人夸獎他，讓他放松下來。

　　劉女士：小孩快中考了，每天晚上寫作業要到12時，早上6時半就要起床。最近一段時間，每天都拉肚子，原來不會這樣的。不知道是什么原因？需不需要服藥治療？

　　專家：首先劉女士孩子的睡眠時間太短了，不利于健康。胃腸道被稱為人類的第二張臉，在情緒緊張的情況下，胃腸道會受到影響，產生便秘或者拉肚子等現象，這種情況是不需要服藥治療的。建議家長讓孩子放松心情，帶她去逛逛街、看看電影，同時鼓勵其進行一定的體育運動，如慢跑之類的，適量的體育運動是可以調節腸胃的。另外，有一個方子可以試一下，就是將生香蕉皮洗干凈之后煮水喝，因為生香蕉皮內含有抗抑郁的成分，可提高情緒。

　　萬女士：小孩馬上就要高考，近一個星期吃不進東西，即使是肚子餓也吃不了多少，而且從昨天開始拉肚子了。

　　專家：這個時候要給孩子吃一些清淡的食品，早餐一定要吃。建議早上喝牛奶、雞蛋，加上一些蔬菜，中午則可以是肉類、豆制品、蔬菜、水果等，尤其是水果和蔬菜的量要保證。

　　鄭女士：兒子馬上就要高考了，現在睡不著覺，家長又不敢多說，怕給他增加心理壓力。

　　專家：睡不著覺可能是因為情緒過度緊張造成的，建議孩子在早上起床后慢跑十分鐘，睡前半個小時吃一些食物，但是量不要大，蛋白質會讓人有昏昏欲睡的感覺。在考試前的一兩天，可以讓考生拋掉課本，實在不行，可以試著服一些鎮定劑，只有好的睡眠才可以給學生好的考場狀態。

　　李女士：兒子馬上就要參加中考，成績還可以，可是現在整天叫煩，我們家長應該做些什么？

　　專家：家長要開導孩子，不要有太多的雜念，不要給自己太高的期望。同時，家長要讓孩子明白，我們愛你，不會因為你有沒有考上重點學校而變化。家長要和小孩談話，舒緩其壓力，但要注意談話的技巧，不能整天跟他嘮叨，在合適的機會找他談談，知道你們的想法后，孩子的壓力會小很多。

　　徐先生：女兒是南大附中重點班的學生，平常成績還可以，但她考前容易緊張，平時能做的題目考試時反而做不出來，作為家長我能做些什么？

　　專家：主要還是要孩子自我調節，家長這個時候應該多說一些“你一定行”的鼓勵話語，幫助孩子增加自信心。同時，可以建議孩子將重點放在較容易出錯的題上，多注意會失誤的題目。

　　飲食建議

　　駱女士：女兒馬上就要中考了，現在胃口不好。因為晚上作業做得晚，女兒早上什么都不想吃，中午我們夫妻又很忙，只能讓孩子自己用微波爐熱點飯吃。現在要怎么樣才能改善孩子的胃口？

　　專家：早餐一定要吃的，長期不吃早餐會造成低血糖，大腦營養也跟不上。早上可以吃點水果、蔬菜、雞蛋等，中餐要有葷有素，2兩至3兩米飯，瘦肉、魚1兩至2兩，還有蔬菜。如果駱女士的孩子胃口不好，駱女士可能需要在色香味上下點功夫，孩子學習晚了，可以加一餐，花樣可以多一點，例如牛奶、蓮子湯等。

　　王先生：我女兒馬上就要高考了，現在食欲不好，一般是早上吃得下，但是中餐吃不下。作為家長應該怎么辦？

　　(責任編輯：王曉冬)

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