讓寒假成為高考沖刺起點

　　“假期焦慮癥”困擾高三學生

　　隨著虎年新春佳節漸行漸近，各中小學也迎來了寒假，學生們開始了豐富多彩的寒假生活。對備戰高考(論壇)的高三考生來說，如何在考前的最后一個寒假調整好學習狀態？如何在繁忙的復習期間讓假期生活更輕松快樂？就此，記者專訪了成都七中心理老師陳艷萍。

　　步入調整期發發牢騷也很正常

　　“放假了，看著親朋好友都在玩，而我卻不得不埋頭學習，心情好煩哦？”“看著別人家的小孩過節時出去玩，不用每天抱著書啃，而我卻要一心為考大學做準備……”寒假里，不少剛剛經歷了“一診”的高三考生們面對“一人讀書，全家過年”的情景，不知不覺患上了或重或輕的“假期焦慮癥”。

　　“進入寒假，不少高三學生學習步入了一個低谷、調整期；又恰逢過年，很多學生禁不住愛發發牢騷，鬧點小情緒，這是正常的。”陳艷萍老師說，不少高三考生看著大家都在玩，自己還要日夜奮戰，往往會覺得自己太苦太累，心中滋生一些“不滿”情緒。“在這個特殊階段，高三學生應該調節情緒，比如，可以多想想自己理想的目標，多想想理想中的大學，想想現在的奮斗與付出都是為了將來的夢想，以此來激勵自己，這樣，再苦再累也就不怕了，能夠忍受了。”

　　把握總結期調整心態放下包袱

　　寒假里，盡管不少高三考生要補課，但仍有10天左右的假期。陳老師認為，10來天的“真空期”是最佳的心理、學習狀態總結期，學生要做的，就是讓自己在學習與放假之間達到最佳的平衡。

　　“放假期間，高三學生不要過度放松。”陳老師說，“一診”沒考好、尚處在心理陰影里的同學應該利用假期好好總結經驗教訓，不求通過寒假的學習成績要漲好多分，名次要往前趕幾名，但一定要把心態調整好，利用這段時間放下心理包袱，為新學期的到來、新的復習階段做好準備；“一診”考得還不錯的同學在假期往往會進入“懷疑期”，認為自己這次考好了，下次不一定考得好。“適度地懷疑自己，激勵自己努力奮斗是可以的。

　　但如果過度懷疑自己，則只能讓自己失去自信，背上心理包袱，這樣的同學應該在寒假期間適當轉移注意力，利用春節與家人和親戚朋友多溝通，分享生活樂趣；同時也利用這個機會拓寬視野，增長書本外的見識。”陳老師說，在上一學習階段取得成功后，應保持一種平穩的心態，沉著應對6月高考。

　　擬定計劃表按時作息勞逸結合

　　春節期間，很多學生都打亂了生物鐘，一日三餐變兩餐，醒來直接吃午飯。陳老師說，適應能力較差的學生應該盡量按照日常生活習慣安排作息，以免開學后很難適應有規律的作息時間，從而直接影響到新學期的復習狀態。

　　另外，高三學生應根據自己的具體情況制定假期時間計劃表，包括什么時間學習、什么時間休息、什么時間走親訪友等，做到“勞逸結合”。復習進度也不要打亂了，今天該復習哪里，明天該回憶哪科，都應該心里有數。有薄弱科的學生還要有所側重，多給薄弱科分點時間。

　　全家樂融融親子溝通調節氣氛

　　陳老師認為，高三考生的家長也應該參與進來，多進行親子溝通。“備考復習期間，大小考試比較多，考生處在比較緊張的狀態，家長應該利用假期多與孩子交流溝通，帶孩子串串門，給孩子一個小小的新年禮物……融洽家庭氣氛，讓孩子感受到家長的理解與支持。”

　　高三學生的寒假比較短，陳老師認為，任課老師不宜布置過多的作業，最好分層布置作業：細致分析每個學生的情況“量體裁衣”，還應該以學生自主學習為主，老師的作業只是站在一個指導的角度，指示學生在薄弱環節加強學習。

　　(責任編輯：王曉冬)

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