高考生進(jìn)入心理高原期 應(yīng)學(xué)會(huì)自我覺察調(diào)整

　　日前，心理及家庭教育專家游涵做客北京人民廣播電臺(tái)《教育面對(duì)面》，為家長(zhǎng)解答如何幫助高考生度過心理高原期。

　　游涵介紹，心理高原期是指：在高考這種沖刺狀態(tài)中，每個(gè)考生到達(dá)這個(gè)身體體能極限的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退、焦慮、厭學(xué)、煩躁，成績(jī)急度下降等現(xiàn)象，我們把它稱為無氧呼吸期，或者高原期。

家長(zhǎng)多給予陪伴

　　游涵表示，在孩子情緒低落的時(shí)候，家長(zhǎng)們應(yīng)該和孩子多交流。

　　有些孩子不愛和家長(zhǎng)交流，可能是孩子認(rèn)為自己大了，需要自己調(diào)整自己的生活和學(xué)習(xí)，過多的干涉在他看來是一種侵犯。這時(shí)家長(zhǎng)要調(diào)整自己，可以通過察言觀色，或者其他的方式進(jìn)行交流，盡量尊重對(duì)方。

　　在高度的壓力下，考生比較容易情緒化。這時(shí)家長(zhǎng)無需引導(dǎo)，不必指導(dǎo)，切忌指責(zé)，給考生一些自主權(quán)，只需多陪著孩子，這屬于陪伴分享。

參照跟跑理論

　　高考高原期堪比長(zhǎng)跑極限，考生此時(shí)與其看著遠(yuǎn)處的紅線，不如看著眼前的對(duì)手，了解自己的對(duì)手更好。另外，考生也可以在每一次考試中和自己比較，試圖超越自己。這種方法實(shí)際上不受家長(zhǎng)各方面的暗示壓力。

學(xué)會(huì)自我覺察

　　考試發(fā)揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對(duì)考試有莫名的恐懼感，都屬于高原期的反應(yīng)。緩解的辦法還可以學(xué)習(xí)心理學(xué)里比較棒的辦法——自我覺察，就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

給孩子做做按摩

　　建議家長(zhǎng)每天給孩子做做按摩。按摩是促進(jìn)家長(zhǎng)和孩子體驗(yàn)家庭溫暖和歸屬的互動(dòng)，媽媽的懷抱、爸爸的力量會(huì)讓孩子感到心理的放松，在按摩過程中，有一種快樂、溫馨的感覺。這種交流，會(huì)把孩子從焦慮和挫敗的感覺里，恢復(fù)到享受家庭的安全感。

　　(責(zé)任編輯：石鴻)

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