復讀生：淡化“復讀情結”嘗試自我質辯
我總認為自己不行 再考還是會失敗的
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我是一名高考復讀生。現在離高考非常近了，按說應該是一門心思備考，可不知怎的，我反而憂慮更多了。老師見我不在狀態，特地放了我兩天假，讓我回家調整。可是在家里的兩天，看到父母那巴巴的眼神、欲言又止的樣子，我越發的煩躁。我恨自己，心里覺得對不起父母，我家并不寬裕，他們為我復讀投入不少。可是我表現出來的，卻是對他們橫蠻無理。那天我媽輕輕地說了我兩句，我竟然沖她大發脾氣，把她氣哭了。我爸看不下去，罵了我一句，我的情緒越發控制不住，摔了好幾樣東西，然后飯都沒吃就跑回了學校。
我是去年的高考敗將，當時死的心都有。好多人勸我還有機會，我就進了復讀班。原以為時間過去了那么久，過去的恥辱都已淡忘。沒想到臨近考試了，那些黑色的記憶又一波一波地泛起，時時提醒著自己的失敗，攪得我不得安寧。雖然老師和同學都認為我實力不錯，去年是個意外，今年的考試沒有問題。但我總認為自己不行，再考還是會失敗，還是不可能實現自己的目標。
最近一次的模擬考試，我的成績很不理想，我非常沮喪。我擔心悲劇重演，那樣我就真的沒有前途了。要知道，這次復讀，是我改變命運的唯一機會了。壓力太大了，真的好緊張。
我常常想，花這么多錢花一年的時間復讀，對我來說到底是否合算？我原來的同學多在大學里瀟灑地生活，我卻在這里辛苦地掙扎，值得嗎？
復讀生小符
復讀生
心理根源：對自己沒信心過分看重結果
王志康首先想對小符說：復讀生身上背負著較大的壓力，這里要對小符說一聲：辛苦了！
臨近高考，小符的狀態變得不佳，情緒反應強烈，心理困擾較大，有著多方面的原因。
首先是去年高考失利的心結沒有解開，一個失敗的自我形象進入了他的潛意識。有些考生在高考失利后，沒有認真分析失利的原因，就匆忙地給自己下了一個“不行”的定義，并描繪了一張沮喪的自我畫像，從而使失敗的形象進入了自己的潛意識，常常會產生類似這樣的想法：“我很笨，再努力也沒有用”。這樣就會影響自己的情緒和行為活動，限制了自己的“可能發展區域”，使原本能夠完成的學習任務，也成為不可能的事情。小符稱自己為“高考敗將”，抱有必敗信念，結果在復習中，自己的智力因素、非智力因素和潛能都得不到正常發揮。
小符一方面不相信自己，認為自己必敗；另一方面對高考的結果或者說是后果又過分看重，認為考試成績就代表了自己的前途，把這次復讀當作“改變命運的唯一機會”，自然就壓力巨大了。憂慮過多、情緒失控，皆源于此。而且，過分看重結果，恰恰使他無法專注于手頭應該做的事，思前想后，患得患失。躊躇于復讀的選擇是否正確，糾結于復讀的付出是否合算；為別人的瀟灑而不平，為自己的辛苦而嗟嘆，這樣的狀態，倒是真的有可能將自己推進失敗的陷阱。
可見，對于高考失利、對于復讀、對于自己，小符的認知都出現了偏差。他對考試性質、考試利害關系的預測失當，在個人前途問題的認識上發生了偏頗；同時對自己應對能力的評價失準，明明老師同學都認為他實力不錯，他卻對自己評價過低，缺乏信心。而一旦認知出現這樣的偏差，在考試前夕就會神經高度緊張，情緒反應強烈，產生過度焦慮。
心理處方：淡化“復讀情結”嘗試自我質辯
高考復讀生是高考大軍中往往容易被人們忽視的一個群體，但實際上，他們背負的心理壓力更大。王志康希望小符及其他有著類似心路歷程的高考復讀生們從以下幾個方面調整自己的心態：
第一，正確認識上次的高考失利。高考失利的客觀事實是無法改變的，但我們可以改變自己的認知和心態。上次的挫折不是注定讓小符走向失敗，而只是延緩了他邁向成功的步伐。告訴自己：永遠不要自我放棄，尤其是在接近成功的前夕。咬咬牙，鼓鼓勁，堅持走好這幾步！
第二，正確認識現在的自己。“失利”與“不行”之間是不能劃等號的，并不能因去年高考失利而否定自己的全部價值。與普通高三的同學相比，復讀生具有知識儲備更加豐厚、考試經驗更加豐富的優勢，還有著心靈成長孕育出來的巨大能量。所以，要以成功的自我形象，不斷給自己積極心理暗示，盡量發揮自己的潛能。
第三，不強迫自己必須成功。許多考生之所以產生過度的焦慮，主要在于過分夸大了考試的重要性。高考只是我們人生的一個驛站，它是一個重要的機會，但絕不是唯一的機會。決定你將來發展的不僅僅是一紙成績，而主要是你個人。人生的際遇有很多，并非過了這個村，就沒有那個店。這樣想來，你會輕松很多。強迫自己必須成功，看起來是有志氣的表現，但實際上，當我們做某件事情時，期望值太高，求勝心太切，反而會不利于目標的實現。
第四，改變患得患失的心態。作為復讀生，一定要淡化“復讀情結”，不要總是糾結于花了時間花了金錢是否合算。在這一年里，你的知識得到鞏固，能力得到提高，意志得到鍛煉，無論結果如何，對整個人生來說，你都是只賺不賠的！
第五，嘗試進行自我質辯。自我質辯，就是對消極的自我暗示進行論辯、挑戰，它是心態自我調整的一個好方法。比如，如果你有這樣的憂慮“離高考越近，便越是擔心自己不行”，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心有必要嗎？自答：毫無必要，自己基礎不錯，能力還行，只要認真做好考前準備，一定能夠正常發揮。又問：這種擔心有利嗎？自答：沒有利，而且有害。它會消減自信，對自己的學習構成困擾。再問：我該怎么辦？自答：對考試充滿自信，有條不紊地復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣的自我質辯，心中的擔憂也就化解了。
第六，學會一些消除緊張、化解焦慮、優化情緒的方法。一是放松，包括呼吸放松、肌肉放松、視覺放松；二是宣泄，通過說、喊、唱、哭、寫等方法，把內在壓抑的情緒釋放出來；三是轉移，當自己緊張、焦慮時，有意識地以新的興奮中心抑制原有的興奮中心，使自己的緊張情緒中斷。也可以把注意力轉移到愉快的事情上面去，以改善自己的情緒。祝福小符！
(責任編輯：李明慧)
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