高考臨近考生現(xiàn)失眠心慌 老師建議12點(diǎn)前睡覺
距離今年高考僅有12天了，目前高考復(fù)習(xí)已進(jìn)入了最后的沖刺期。從今日起，將連續(xù)推出“2010高考升學(xué)計之臨門一腳”系列報道，走訪成都市知名學(xué)校的知名教師，聽聽他們的建議。
“我的孩子正在讀高三，每天回來心情總是比較低沉。我晚上就給他削點(diǎn)水果、熱點(diǎn)牛奶送去臥室。哪知他反而說我是想進(jìn)去監(jiān)視他的學(xué)習(xí)。”昨日，家長劉從華給本報打來熱線說，家有高考生她很焦慮。昨日，記者在成都四、七、九中和成都鐵中對師生和部分家長進(jìn)行了高三心理現(xiàn)狀的調(diào)查走訪。
癥狀：復(fù)習(xí)走神
調(diào)節(jié)：本周六晚帶孩子去逛公園
成都七中的家長心理咨詢會“在六月收獲真實(shí)的孩子”于上周末剛剛落幕，主講人心理教師陳艷萍說，這個月來高考的部分學(xué)生呈現(xiàn)出兩種不協(xié)調(diào)心態(tài)：一為“提前興奮”，已在為考后到哪里游玩、或者怎樣填志愿做打算。二為“回憶過去”，留戀于高中時光，舍不得班級同學(xué)等等。“這兩種狀態(tài)都是心理緊張、不夠放松導(dǎo)致的，學(xué)生可能復(fù)習(xí)走神，要巧妙引導(dǎo)。”
她建議，這個周六家長或者老師可調(diào)整出1個小時，和孩子選擇一個安靜的公園或者郊區(qū)，什么都不做，共同深呼吸，聽聽風(fēng)的聲音、看看皎潔的月亮，什么都不說。這個時候，學(xué)生就能徹底將身心雜念清空，回歸自然。
“在高強(qiáng)度的高考復(fù)習(xí)中，人的內(nèi)心靈性容易枯竭，最好的方法還是自然治療。”陳艷萍說，家長可以去為孩子們購買一些花草回家，有益于他們的心理調(diào)節(jié)。
癥狀：失眠心慌
調(diào)節(jié)：本周睡覺不超過11點(diǎn)半
成都鐵中有20年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的高三年級組組長楊小川老師說，全年級有10余名同學(xué)申請回家復(fù)習(xí)，他們的成績居于各種層次。有一名女生告訴他，自己晚上通宵難眠，在學(xué)校氛圍內(nèi)也頗有壓力，希望回家進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
楊老師不以為然。他建議家長不要遷就孩子，讓學(xué)生留在學(xué)校。“在學(xué)校里規(guī)律性更強(qiáng)，能得到老師們的實(shí)時提醒。”
為什么考前會失眠呢？到校教授心理的何萍專家與年級組教師集體分析，這屬考前正常心理，同時也是因?yàn)椴糠謱W(xué)生實(shí)力不足或者對自己實(shí)力不夠信任，導(dǎo)致心里越發(fā)沒底而造成的。
“合理安排時間，實(shí)力越鞏固，心里就會越平穩(wěn)。”老師們建議，要快速提升實(shí)力，第一需要查看教師梳理出的知識網(wǎng)，將最近的考試試卷裝訂成冊，特別關(guān)注修改的地方。第二，隨時查漏補(bǔ)缺，提醒自我。
心理教師特別建議，不論失眠者還是熬夜者，本周內(nèi)晚上睡覺不要超過11點(diǎn)半，下周內(nèi)最好不要超過11點(diǎn)。如果晚上睡不著覺，可以在頭腦中畫學(xué)科的知識結(jié)構(gòu)圖，或者想一想大自然，力圖平靜。
癥狀：看爸媽“不順眼”
調(diào)節(jié)：隔一天運(yùn)動半小時
陳艷萍認(rèn)為，孩子和家長發(fā)生沖突是可以被化解的。首先，父母不要將焦慮的表情帶給孩子，并且要積極接受孩子的情緒。例如，孩子說：“我真的好累啊。”家長最好不要說“挺過這段時間就好了”，最好說：“是的，媽媽理解你的感受”。對待學(xué)生的情緒不能用“堵”而要用“疏”。
針對劉媽媽給孩子端水果到底該不該的疑問，楊小川認(rèn)為，家長可以將水果放在客廳里面，同時教師應(yīng)該在班級傳授休息妙方給學(xué)生：不論在學(xué)校還是家里，每天最好在學(xué)習(xí)1到2個小時后休息10到20分鐘，吃吃水果、天氣太熱沖個澡都可以。
“針對男同學(xué)來說，運(yùn)動是很好的情緒宣泄方式。”成都鐵中書記韓明建議，最后兩周家長也要鼓勵學(xué)生合理運(yùn)動，釋放心情。
溫馨提示
最后兩周關(guān)注膳食
高考考場上若身體稍有不適，可能就意味著多年的努力和心血將付諸東流。“早吃好，午吃飽，晚吃巧”，專家建議要保證考前飲食健康，特別注意合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)調(diào)配。
有三忌：忌油膩刺激、忌偏食少食、忌湯水泡飯；有三需：需多喝水、需多吃果蔬、需少飲多餐。“考生可以合理食用能增強(qiáng)消化功能的保健品，但保健品絕非萬能，食物最好以清淡為主，考試前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品，少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。
(責(zé)任編輯：王燁)
特別說明：由于各省份高考政策等信息的不斷調(diào)整與變化，育路高考網(wǎng)所提供的所有考試信息僅供考生及家長參考，敬請考生及家長以權(quán)威部門公布的正式信息為準(zhǔn)。
