高考備戰寶典：教考生家長如何打好關鍵一仗(2)
七、保證充足的睡眠
調整睡眠很重要。高考前，不能再開夜車了。一般晚上11點左右，就應該做睡眠的準備了。人如果睡眠不足，就容易煩躁，思維速度跟不上。上課迷糊，注意力不集中，想努力聽講，可一會兒就走神�？忌鷳撉宄刻炷茏龆嗌偈�，然后集中最好的狀態來做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學習。有一個經驗公“8-1>8”。就是說從8小時的工作時間中抽出一個小時來休息，完成的工作量反而比8個小時要多。考生和家長往往還有一個誤區，以為只有睡眠才是休息。其實運動、聽音樂、聊聊天、翻翻雜志、看看電視，都是自我放松和休息的方式。運動減壓是很好的放松方式，像散步、打球等對緩解緊張情緒都很有幫助。此外，輕柔的音樂也可以讓人緩解和釋放壓力。
八、確立成功的自我意象
心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經過一段時間后，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高準確性。其實，自古以來的許多成功者都曾自覺或不自覺地運用此法來完善自我，獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經在內心想象過“演習”了多年的軍事。因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著名心理學家愛默生認為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試之前，你盡可放松神經，在心里想著你真正要達到的目標，然后讓你的創造性成功機制來承擔任務而不必過分用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心，總是疑心自己所作一切的正確性。
九、考前不妨開懷一笑
據科學研究，人大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關鍵時刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。
十、調整心態，沉著應考
當考生來到考場后，會發現以下一些現象：許多陪考的家長在校門外對自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵考生的標語懸掛在墻上。這種氛圍往往會造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進行簡單的放松訓練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態不錯，應該取得好成績。”在考前幾分鐘應該自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。
考生應試技巧：上考場要注意的17個細節
迎考最后階段，考生的學習水平基本已經定型，更為關鍵的是考場的發揮、考試技巧。經過多年寒窗苦讀，很多考生都已在摩拳擦掌，激情昂揚地準備迎接那個屬于自己的晨曦。知識的儲備、心態的調整，這些都已不是問題，注意不要忽略了一些臨場小細節。某種意義上，細節決定成敗。
提醒一：臨陣該“磨”哪些“槍”
專家提示：仔細閱讀《考試說明》，對復習準備工作進行系統整理，進行針對性攻關。
老考生提示：確認自己參加考試的考點和考場。
提醒二：手機的“煩惱”
專家提示：手機是參加考試嚴禁攜帶的物品。攜帶手機參加考試，你會被視為考試違規，考試機構將會按規定對你進行處罰。
監考員提示：如將手機帶入考場，考生須立即向監考老師報告，關機后按照規定存放于指定位置。
提醒三：考試必備
專家提示：考生證、考試用條形碼是考生參加考試必須攜帶的證件和物品�？荚囉脳l形碼記錄了考生參加考試所在的考場、座位號等信息，考試時，考生須將考試用條形碼粘貼在客觀題答題卡的指定位置上。
班主任提示：考生拿到考生證、考試用條形碼后，要認真仔細核對上面記錄的內容是否正確，如有疑問或錯誤，須立即反映。
提醒四：考試必知
老考生提示：在考試前，確認自己所在的考點，確定到達考點的最佳路線，計算好路途所需時間�？键c、考場、座位在考試用條形碼上已標明。
班主任提示：考生入場，要首先確認是否是自己的應試考場，并對號入座，將有關證件放在考桌左上角以便監考員核對。如果走錯了考場，監考員老師根據規定會謝絕你入場考試的。
提醒五：考試莫遲到
交警提示：在確定了去考場的路線和交通工具后，考試期間最好不要隨意變換路線和交通工具，不要走容易堵塞的道路，避免因為交通堵塞而延誤進入考場的時間。
監考員提示：根據規定，考生自身遲到所延誤的時間也不予增補。開考15分鐘后，考生就不得進入考點了。
提醒六：備齊證件、考試用品
老考生提示：考試的前一天，考生在臨睡前應該將考生證、身份證和考試用條形碼放進考試專用袋。轉天出門前應該再次確認是否已經帶在身上。
班主任提示：考生在考試的前一天，應把考試用品(鋼筆、簽字筆、填涂答題卡用的2B鉛筆、橡皮、手表等)都準備好，最好將文具用品準備雙份備用。考生出發前，家長應再次提醒考生帶齊考試證件和用品。
提醒七：告別失眠的苦惱
醫生提示：考前復習最好不要熬夜，每天睡覺前20分鐘做腹式深呼吸效果會更好。考試時，中午時間比較長，小憩片刻不是一件壞事。但是要小心午睡過頭。有午睡習慣的考生最好由家長陪伴睡午覺。午睡時間最好控制在30分鐘左右。
老考生提示：睡眠質量對你的考試發揮有一定影響�？荚嚽皫兹掌�，要按照考試時間主動調整自己的作息時間。
提醒八：接到試卷別急于答題
考點提示：接到試卷后，要按照要求將本人的準考號和姓名正確、清楚地填寫在試卷和答題卡規定的位置上，并在答題卡的指定位置處粘貼考試用條形碼，切勿遺漏。根據規定，開考信號發出后才能開始答題。
(責任編輯：王燁)
特別說明：由于各省份高考政策等信息的不斷調整與變化，育路高考網所提供的所有考試信息僅供考生及家長參考，敬請考生及家長以權威部門公布的正式信息為準。
