安醫大心理專家傳授高考心態調整妙招
還有不到一個月就要高考了，我希望自己能緊張起來，可怎么都緊張不起來，這該怎么辦？在學習的時候容易受周圍環境的干擾，學習總靜不下心怎么辦？媽媽總喜歡把我和其他同學比較，最近煩得很……高考臨近，本報陸續接到考生和家長關于心態調整的咨詢電話。
日前，安醫大公共衛生學院教授、省中小學心理健康教育指導委員會專家張洪波接受記者采訪時建議，考生臨戰前一定要調整好自己的心態，要以一顆平常心對待高考，別老打“題海戰”讓自己疲憊不堪。
考前會診
適度的緊張利于高考備戰
張洪波說，自己近段時間在門診接待了不少考生和家長，有考生說自己經常擬訂一些學習計劃，后來基本都落空，總是執行不下去；也有考生稱，模擬考試時，擔心出錯就檢查，考題做不完等等，類似問題非常多。對此，張洪波解釋說，高考前考生出現焦慮等癥狀是非常正常的，而且考生有適度的緊張也利于考生備戰，但過度的緊張就可能是焦慮了，焦慮癥狀主要表現為：擔驚受怕，內心惶恐不安，上課不安心、坐不住，注意力不能集中、難以靜坐學習，入睡困難等。
從醫學上來說，焦慮的積極作用可以表現為喚起大腦皮質的覺醒狀態，有利于集中注意力，活躍思維，即：適度的緊張可以提高學習效率；如果大腦皮質覺醒狀態被過度而持久喚起時，則會出現惶恐不安等焦慮心理癥狀，思維會受到抑制，造成學習效率下降，這可能就是消極作用。此時，考生積極的應對行為就是加班加點戰“題海”，消極的應對行為表現為逃避行為（厭學、逃學）和運動性不安等。
備考建議
不要打持久的“題海戰”
張洪波認為，高考結果是實力+身心狀態+運氣，基本成績靠實力，身心狀態是發揮實力的保證，運氣可遇不可求，但穩定的身心狀態可以給自己帶來運氣，所以考生在高考前要努力調整好自己的應試心理狀態。有輕微的焦慮狀態是完全可以調節的，首先考生在心理上要正視高考，用一顆平常心對待高考，要適當降低高考期望值，平時復習中不要太看重高考結果，也不要老想著高考萬一考不好怎么辦等消極問題。
張洪波還教考生一套實用的深呼吸放松法，一天三次，用于考生在早起時，中、晚休息前，臨時調整。第一步：運動半小時；第二步：喝杯牛奶；第三步：洗熱水澡（如果有條件的話）；第四步：躺在床上背外語單詞；要對睡眠保持積極的態度。
在迎考方面，可給自己確定一個可望可即的目標，要認真對待每次考試，但要多注重過程，不過多關注結果，要多熟悉高考過程和答題方法，要適應高考速度和難度，不要老打持久的“題海戰”導致疲憊不堪。
迎考技巧
要把時間調整到“高考時間”
有規律的作息時間也會消除緊張情緒。張洪波認為，不少考生在臨近高考時，因沒有制訂科學的復習時間表，“東抓一門西抓一門”，復習沒有計劃性，這樣的考生在具體復習中發現很多知識點都沒掌握，心里開始發虛，自然就容易產生緊張情緒。張洪波建議，考生應該規律作息時間，制訂一個可行的作息時間表，然后嚴格按照時間表來安排學習和生活。
同時，在平時學習中要采用主動方式休息，持續自習1～1.5小時，采用積極方式休息15～20分鐘左右，堅持每天晚上戶外運動半小時，每周末要有一個小時的戶外運動，最好能邊唱（或喊）邊運動。建議考生在后期復習中，要按照高考各科目考試時間段來安排復習，比如語文在上午考試，那平時就要把語文的復習時間安排在上午進行，這樣有利于把興奮點調到“高考時間”。
支招家長
做一個合格的“后勤部長”
“有的家長在考前比孩子還緊張，也有的家長眼看孩子就要高考了，急得團團轉卻又不知道能干什么……”張洪波說，自己在平時的接診中經常遇到“不知所措”的家長，不少家長在考前也出現“焦慮癥”，如果家長在考前和孩子配合不好，很可能影響孩子的高考發揮。對此，張洪波建議，家長要學會和孩子交朋友，越是臨近高考，越要心平氣和地和孩子溝通，千萬不要說“我看你高考考不上怎么辦？”之類的話，聊天盡量說些雙方都感興趣的話題，不要過多涉及高考，聊到這個話題也不要刻意地回避，平時要鼓勵孩子把學習上遇到的問題說出來，這樣可以讓高考壓力在無形中得到釋放，緊張的情緒就會有所緩解。
張洪波說，家長在高考前最好的角色是“配角”，當好“后勤部長”，鼓勵孩子多參加一些體育和娛樂活動，比如到公園或戶外散步，這樣可以放松緊張的神經、緩解壓力。日常生活中不要對孩子過分地關心，按照平時的生活習慣，給孩子做一些平時喜歡吃的清淡食物，照顧好孩子的一日三餐，做一個合格的“后勤部長”就行了。
(責任編輯：韓志霞)
分享“安醫大心理專家傳授高考心態調整妙招”到：
