心理暗示緩解緊張 穩(wěn)定情緒應(yīng)對(duì)考試
入睡困難？記憶力變差？注意力不集中，很容易受外界干擾？其實(shí)這只是壓力的變身，大多數(shù)人在壓力過大時(shí)，“正面感受減少，負(fù)面的感受增加”。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、廣鐵一中的專職心理教師吳小琴，華南師范大學(xué)心理咨詢室主任李江雪，為參加高考的考生支招。
不必害怕金屬探測(cè)儀頻響
今年廣東高考首次啟用金屬探測(cè)儀，在考生進(jìn)入試室之前進(jìn)行檢測(cè)。對(duì)此，吳小琴稱對(duì)金屬探測(cè)儀不必過于“害怕”，因?yàn)槊總�(gè)考生都需檢測(cè)，這只是高考的一個(gè)環(huán)節(jié)。建議考生在接受檢測(cè)時(shí)，對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示：“只是高考的一個(gè)環(huán)節(jié)， 人人都需檢測(cè)的。”考生“無所謂”的態(tài)度，就是很好的應(yīng)對(duì)。
華師心理咨詢室主任李江雪，則鼓勵(lì)考生以平常心對(duì)待金屬探測(cè)儀檢測(cè)。“就跟過機(jī)場(chǎng)安檢一樣，如果你沒有作弊心理，根本就不用緊張。哪怕探測(cè)儀響多次，也不會(huì)令你煩躁不安。”
吳小琴還說，不少考生在進(jìn)考場(chǎng)時(shí)是皺著眉頭，建議考生在進(jìn)考場(chǎng)時(shí)對(duì)自己笑一笑，或?qū)ΡO(jiān)考老師笑一笑。這些積極的心理暗示，可以緩解考前緊張。
遇突發(fā)問題首先穩(wěn)定情緒
考試時(shí)遇到難題不會(huì)做，頭腦一片空白怎么辦？身體不適，突然拉肚子怎么辦？注意力難集中，難以思考問題怎么辦？就這些考前遇到的突發(fā)問題，吳小琴說，考生首先要穩(wěn)定自己的情緒，然后尋找積極的應(yīng)對(duì)方法。
如何穩(wěn)定情緒？吳小琴說可以采用深呼吸的方法，還可以找到自己的內(nèi)關(guān)穴，順時(shí)針按摩36下就可起到安神的作用。不過考生不必按摩36下，可視情況而定，但是一定要按順時(shí)針的方向。
穩(wěn)定情緒之后，考生再根據(jù)自己的情況，尋找適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方法。如果遇到身體上的不適，可找監(jiān)考老師幫助解決問題。
“壓力大時(shí)，會(huì)表現(xiàn)為生理癥狀。”吳小琴說，考生提高自己對(duì)壓力的認(rèn)知能力，有助于緩解緊張與擔(dān)憂情緒。
(責(zé)任編輯：韓志霞)
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