高考支招：高考三大癥狀這樣解決

　　高考三大癥狀經常聯想起高考沒考好的場景，擔心發揮失常，考不到理想的學府。下面為大家介紹怎么解決這三大聯想癥狀。

　　一、擔心發揮失常么辦

　　癥狀：經常聯想起調考沒考好的場景，擔心發揮失常，考不到理想的學府。

　　專家支招：這種心理在成績不穩定的同學中較普遍，導致這一心理的原因是不能全面把握知識結構，還存在知識空白點。存在這種擔憂的考生，建議作如下嘗試：

　　首先要肯定自己，不能因為某一次考試沒達到自己預定的目標而完全否定自己，要根據自己好的成績不斷鼓勵自己，不放棄，在學習中保持自己的特長，進一步將其發揚。

　　其次，高考時不要期盼超常發揮，爭取發揮正常水平。

　　再次，要對自己有信心，淡化平常的成績排名，多注意基礎知識，別對自己要求太高，只要盡自己最大的努力就好。

　　另外，多回憶自己的優點和考試的成功經驗，早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學、父母進行交流，以放松心情。

　　二、害怕考前失眠么辦

　　癥狀：害怕考試前一晚會失眠，影響次日的應考狀態。

　　專家支招：需要說明的是，人的潛能很大，即使一夜不眠，如果能以放松的心態面對次日緊張的考試，也不會有大的問題。考生千萬不要放大失眠對考試的影響，反令自己陷入更加緊張的狀態。臨考前失眠，最好不要吃安眠藥。

　　考前的最后一個晚上，應該按平常的作息時間按時睡覺。不要上床睡得太早，試圖以此獲得充足的睡眠和休息，這樣做實際意味著已經開始擔心次日的考試。但如果睡得太晚，也就失掉了幾個小時的寶貴休息時間。晚間11點至凌晨3點是人進入深度睡眠的最佳時機，要注意把握。

　　如因睡不著而煩躁，可嘗試誘導自己入睡。

　　方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外吐氣。

　　方法二：躺上床后，不必刻意入睡，讓自己處于無意識狀態。首先要告訴自己，打疲勞戰得不償失，睡眠是必需的；不要過分關注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情；暗示自己一定會順利應考。可以想像自己好像漂在水面上，告訴自己我現在很舒服，很快就可入睡。

　　還可以試著用聽音樂的方法自我催眠。

　　三、考前頭暈耳鳴么辦

　　癥狀：考前出現頭暈、耳鳴、幻想、出冷汗等癥狀。

　　專家支招：如果在考前過于緊張，出現頭暈、耳鳴、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等癥狀，那就需要暫時放下手中的書本，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體如法是：

　　全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。

　　如有條件，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，以幫助緩解緊張和焦慮情緒。

　　進考場前，如仍處于緊張狀態，可以先做幾次深呼吸，活動一下四肢，哼幾句流行歌曲，或是想點讓自己高興的事，同時，也可參與同學間小聲談笑，以便沖淡緊張情緒。

　　(責任編輯：韓志霞)

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