沈陽啟動高考減壓心理輔導 提出3建議

　　日前，沈陽市教育研究院在沈陽市第九中學舉行“微笑高考”大型心理輔導公益活動啟動儀式，并向18名心理健康教育講師團成員頒發(fā)了聘書。這些講師將結(jié)合學校實際，給學生們上心理輔導課。

　　在面臨高考時，幾乎每個學生都會有焦慮情緒。

　　劉琳琳老師告訴同學們：“最佳的考試狀態(tài)就是帶著焦慮去考試。”如果以焦慮為橫坐標，效率為縱坐標的話，呈現(xiàn)出來的是倒“U”形曲線，也就是說，帶著一定的焦慮去做事效率是最高的。但是也不能過于焦慮，當焦慮影響到學生的學習生活時，要通過一些方法來緩解情緒。

　　劉琳琳老師教給學生三個簡單的方法：

　　第一個方法是：辨別考試焦慮并接受它。

　　第二個方法是：深呼吸法+心理暗示法。在心里暗示自己：“我會調(diào)整我的情緒，我的心情很平靜，我已經(jīng)放松下來。”

　　第三個方法是：想象放松法。可以在想象放松中為自己選擇一個喜歡的自然景觀，平時多加練習，直到一想到其中的某個詞就立刻感覺放松時為止。

　　心理輔導講師們曾在學生中做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)最影響高三學生高考情緒的來自于家長。有很多學生在字條中寫著“怕辜負父母的期望”“我媽想讓我考××大學，我覺得自己考不上”、“我不希望父母總拿我和別的孩子比較”……

　　講師徐冰建議，學生們要淡化高考意識，把結(jié)果看淡，同時多運動，這對身心都有好處。她同時提醒家長盡量不要總和孩子提高考的事，以減輕他們的壓力。

　　(責任編輯：韓志霞)

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