高考考前考生多焦慮情緒適度焦慮是好事

2012-04-28 10:45:17 來(lái)源：育路高考網(wǎng)

《養(yǎng)生周刊》記者隨機(jī)對(duì)我市主城幾所中學(xué)的高三學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)受訪考生近段時(shí)間都普遍有緊張、焦慮情緒，主要表現(xiàn)為失眠、頭痛、記憶力下降、心情煩躁等。專(zhuān)家提示，作為高三考生，壓力人人皆有，沒(méi)有焦慮反而不正常，所以考生、家長(zhǎng)和學(xué)校都應(yīng)正確看待焦慮。面對(duì)焦慮，趨其利避其害，做到不增加焦慮，引導(dǎo)考生釋放焦慮、并愉快地接受適度焦慮。

80%的考生都有焦慮和恐慌情緒

有點(diǎn)緊張無(wú)妨，適度焦慮是好事

近段時(shí)間，前來(lái)重慶市新思維心理咨詢中心做心理咨詢的高三學(xué)生絡(luò)繹不絕。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師關(guān)馨老師告訴記者，前來(lái)咨詢的高三學(xué)生大都是“過(guò)敏性考試焦慮”，主要癥狀是考前失眠，擔(dān)心考不好，缺乏自信，甚至出現(xiàn)心跳加快、出汗等癥狀。

睡眠敏感？請(qǐng)愉快地接納焦慮情緒

重慶復(fù)旦中學(xué)高三（8）班夏紅玲（化名）同學(xué)接受《養(yǎng)生周刊》記者采訪時(shí)說(shuō)：“我很期待高考，但同時(shí)也很著急，只剩不到40天時(shí)間，不知道該干什么好，還經(jīng)常失眠。”夏紅玲告訴記者，“有時(shí)候覺(jué)得很累，真想把功課放下好好睡一覺(jué)，可倒在床鋪上卻又睡不著，只好拿起英語(yǔ)（論壇）書(shū)背背單詞。但經(jīng)過(guò)一個(gè)白天的學(xué)習(xí)，腦子已經(jīng)很疲勞了，記憶力很差勁，越想頭越疼，越想心里越發(fā)毛。”

對(duì)夏紅玲的考前失眠癥，她母親也很急，找了醫(yī)生開(kāi)了藥方，夏紅玲還偷偷服用過(guò)幾次“安定”。吃了“安定”后，雖然睡得好些了，但白天老是昏昏沉沉的。夏紅玲還告訴記者，她的好幾個(gè)同學(xué)，也有不同程度的焦慮失眠癥。

越來(lái)越近的高考，讓考生們既有一種大戰(zhàn)在即的興奮感，也增添了許多迎接未知的忐忑心理。《養(yǎng)生周刊》的隨機(jī)抽樣調(diào)查顯示，有超過(guò)80%的受訪考生近段時(shí)間都有緊張、焦慮、恐慌情緒，精神上的壓力還反映到了身體上。

專(zhuān)家把脈：課堂上高密度的知識(shí)傳授，課下長(zhǎng)時(shí)間的看書(shū)、做題，確實(shí)會(huì)讓高三考生壓力很大。其實(shí)，老師、家長(zhǎng)、學(xué)生壓力都很大。作為高三考生，應(yīng)該學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)現(xiàn)在的焦慮情緒，要告訴自己，壓力人人有，此時(shí)適度的焦慮是件好事，應(yīng)該愉快地接納，不要過(guò)于把它當(dāng)回事，否則一天到晚想著自己“遭遇”高三焦慮了，反復(fù)責(zé)問(wèn)自己該怎么辦。反而適得其反，讓這種焦慮帶給自己更長(zhǎng)久的不良影響。

聲音敏感？找準(zhǔn)定位，凡事只跟自己比

現(xiàn)就讀于重慶市輔仁中學(xué)高三的成果（化名）告訴記者，她最近對(duì)各種聲音比較敏感。比如，做題的時(shí)候，聽(tīng)到別人寫(xiě)字刷刷的聲音，或者偶爾瞟到同學(xué)專(zhuān)注答題的狀態(tài)，都會(huì)頓時(shí)心情沉悶。

高三學(xué)生劉靜（化名）告訴記者，自己在實(shí)驗(yàn)班，感覺(jué)到競(jìng)爭(zhēng)的壓力比較大，進(jìn)入高三后時(shí)常會(huì)頭痛、心情焦躁，無(wú)法全身心投入看書(shū)。尤其看到大家埋頭苦讀，而自己卻靜不下心時(shí)更為焦慮，有時(shí)候還會(huì)失眠。雖然她也去盡力調(diào)整心態(tài)，但過(guò)段時(shí)間又會(huì)有同樣的問(wèn)題出現(xiàn)，這些困擾讓她感到很痛苦。

高三學(xué)生卡洛（化名）則在自己的一周總結(jié)中這樣寫(xiě)道：這周感覺(jué)很累，每天都忙到很晚，高三焦慮癥好像已經(jīng)開(kāi)始了。心情浮躁，容易被周?chē)说男袨楦蓴_，正在努力調(diào)節(jié)中。還有，最大的一個(gè)問(wèn)題是：我不會(huì)寫(xiě)作文了，完全下不了筆。

專(zhuān)家把脈：高三復(fù)習(xí)階段，最不恰當(dāng)?shù)谋容^方法，就是拿自己的成績(jī)跟別人比，用別人的變化跟自己比。要正視人與人之間存在著一定的成績(jī)差異，客觀地看待自己的成績(jī)，制訂的目標(biāo)要符合自身的能力。

考生可以對(duì)自己進(jìn)行積極地自我暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等，在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學(xué)生還要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，適當(dāng)降低期望值，不要對(duì)自己過(guò)分苛求。考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的結(jié)果如何，都無(wú)愧于心，也無(wú)愧于父母。

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　　(責(zé)任編輯：張影)