2012高考臨近 考生應注意心理調適

　　就讀于紹興市區某中學的小路(化名)成績一直很好，高三第一學期成績也一直很穩定，但第二學期開學后，幾次考試成績都不理想，階段考試的總分比他自己預期的低了50多分。他很苦惱：“我已經非常努力了，每次考試前，我都告誡自己一定要考好，可是為什么成績卻越來越差？”現在一想到考試，小路就緊張，晚上常常睡不著，脾氣也日漸焦躁。眼看高考一天天臨近，面對這樣的狀況，小路的父母十分擔憂，于是帶他到市心理咨詢治療中心進行心理咨詢。

　　該中心汪潔主任醫師表示，近段時間以來，到中心進行心理咨詢的學生及家長數量明顯增多，有類似情況前來咨詢的高三學生不少，這些孩子大多是因為難以承受高考的壓力，出現了焦慮狀態。

　　汪醫師說，高考承載著孩子和家長太多的期望和夢想，所以考前產生一定的心理壓力和焦慮情緒很正常。適度的緊張和焦慮會調動考生的積極性，有利于考生水平的發揮；但過分的緊張和焦慮則會影響考生的復習和考試，需要有效消除。汪醫師提醒，高考來臨，想要輕裝上陣在考試中取得好成績，考生和家長都要調整好心態，積極做好心理準備。

　　針對高考，汪醫師建議廣大考生不妨從以下幾點入手：

　　一、放松心情，逐步調整學習內容

　　考試在即，最好的方法是休息和調整，不妨把娛樂消遣、休息放松的時間一同寫進你的復習日程表。在學習上，主要將各科的知識系統地疏理一下，不要輕易去做新的、難的練習，確定不會做的題就放棄它，把會做的抓牢確保不丟分就好。要把過去做的題串一遍，把過去的易錯題再審視一遍就可以了，這樣的復習會產生良好的感覺，為最后的考試奠定良好的心理基礎。

　　二、優化情緒，自我減壓

　　高考進入倒計時階段，就像是一場馬拉松只剩下最后的幾公里，越是此時，心理調節越重要。心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。它像染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。在考前復習和考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，適當在興趣、愛好、娛樂中暫時放松自己，或者找個空子讓自己稍稍偷下懶，或者找個理由到大自然中去感受下心靈放飛的快意，感悟生命的可貴。學會從家人、朋友、心理咨詢老師那里尋求完好的心理支持系統，增強心理承受能力。

　　三、腳踏實地，潛心每一步

　　美國著名的鋼索雜技演員瓦倫達說過：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。有追求，不苛求，盡自己最大的努力就好。

　　另外，提醒廣大學生家長，高考前要幫孩子減輕壓力，而不是給孩子增加壓力，如發現孩子緊張和焦慮心態較嚴重，且較長時間不能緩解，建議盡快找專業機構尋求專業幫助。

　　(責任編輯：韓志霞)

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