心理輔導：高考前緊張 減壓三招
2012-05-03 08:29:48
來源：考試吧
要高考了，身體緊張得肌肉僵硬?心中焦慮無法排解?
高三生長期處于高度緊張狀態，容易出現入睡困難，心理上常會產生沉重感、壓迫感、不安感等。下面介紹幾種放松身心的方法，廣大考生不妨一試。
晚上睡覺前
考前幾天，入睡困難的考生，不要刻意逼迫自己入睡，可以在睡覺前嘗試視覺放松法。
具體步驟是：躺在床上，閉上雙眼，舒展身體，在腦海中想象一幅恬靜、舒適的圖畫：在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱著婉轉的歌兒，溪水在身邊潺潺地流動，清爽的微風輕輕撫過你的面頰，自己漫步其中，完全融于大自然之中，讓自己體會那些情景、聲音、氣味、感覺，感覺到自己緊張的肌肉慢慢得以松弛，緊張的心情也慢慢放松下來，會讓你盡快進入睡眠狀態。
考前一兩天
考前一兩天消除疲勞、保持良好狀態，最好的辦法是和家長或好友散散步，聊聊天。或到公園里走一走，賞賞花，看看草。尤其注意不要迷戀電腦，玩電腦。考前最好暫時遠離電腦。
開考答卷前
試試六秒健身法：在這6秒鐘內，什么也不要想，收縮腹部，收攏下頜，扭動身子，打哈欠。只要把這幾個動作連接起來做，就能收到自我放松的效果。這種放松訓練法，適合平時訓練，更適合開考答卷前的心理調節。
(責任編輯：韓志霞)
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