2012高考進入倒計時 營養師提供考前三餐搭配
距離2012年高考還有一個月的時間，高三考生們的備考也進入了倒計時，在家長和老師的雙重壓力下，有些學生出現了厭學或一味熬時間拼體力的情況，而此時家長、老師、學生往往忽視了考生自身的心理和身體狀態，為此，記者采訪心理咨詢師及營養師進行了了解。
心理咨詢師：
考前減壓很重要
東營市心理學會的心理咨詢師李霞告訴記者，面對高考，所有的人都會感到有心理壓力，考試焦慮難以避免，這也是很正常的。但家長、老師都要提醒考生，無論考試前還是考試中，都應以平常心對待考試，這樣心情自然穩定。考生要知道，可怕的不是焦慮本身，而是自己對焦慮的恐懼。
在采訪過程中，李霞老師建議考生們應該認識到焦慮的不可避免性，接受它，習慣它，而不是害怕它，想著如何控制它，還可以嘗試一些減輕焦慮的方法，在考試前進行自我放松。
李霞告訴記者：“在考試前可想象以下場景，如在家復習的場景、教師宣布考試的場景、我被第一道題難住了的場景、時間幾乎快到了，我根本做不完的場景……當感到對這些場景都有足夠心理準備的時候，考試焦慮自然會有所緩解。”
另外，李霞老師還建議，考生不能長時間沉溺于試卷，應該給自己適當的時間活動，也可以適度娛樂，找點時間讓自己運動一下，但不能做劇烈運動。也可以看看輕松，活潑的電視節目，例如相聲之類的節目，給自己尋找一份輕松，愉悅的心情。音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調整人的緊張情緒。
營養師：
考前要合理搭配飲食
如何增加孩子的營養，讓考生以最佳狀態迎考，也成為每位家長和考生關注的問題。國家營養干預改善工程東營推廣站的高級營養師王愛紅告訴記者，在距高考還有40多天的時間里，家長、學校對考生的身體狀況一定都很著急，但對高考考生來說，良好的健康狀態是至關重要的，一定要合理地安排考生的飲食。
王愛紅建議，現在考生的三餐一定要合理搭配，要攝入足量的奶類、蛋類、谷類，減少純油脂食物的攝入；午餐要葷素搭配，保證食物多樣化，可以準備肉類、豆制品、深海魚類等；晚餐要清淡少鹽，多攝入粥類、菌湯類，并且要注意水果的充分攝入，在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，不僅有利用營養吸收還有助于睡眠。
同時，王愛紅告訴記者，如果有需要補鈣的學生可以到國家營養干預改善工程東營推廣站免費領取中國學生營養與健康促進會推薦的鈣片，幫助高考生補充營養。另外，考生要精力充沛地進入高考考場，適度的運動鍛煉和充足的睡眠對考試也是十分重要的。會休息的人才會學習，千萬不要打疲勞戰。“確保高考前的營養，是高考成敗的關鍵所在，所以建議家長為考生準備科學的營養食譜。”
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(責任編輯：張影)
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