高考考前如何調(diào)整心態(tài):把擔(dān)心變成期待
距離高考已經(jīng)不到1個月時間，昨天是全省高三最后一次統(tǒng)測。進入5月以來，考生紛紛進入了最后的沖刺階段，全面?zhèn)鋺?zhàn)的緊張氣氛讓人望而生畏，接踵而至的各種考試讓人疲憊不堪，不少同學(xué)出現(xiàn)了壓抑、倦怠、焦慮等情緒。在湖北孝感一中，50多人的教室里，甚至有近半數(shù)的學(xué)生打著吊瓶上晚自習(xí)。
昆一中心理健康專職教師、國家二級心理咨詢師牟潔建議，其實，只要換一個角度來看高三，再掌握幾招心理學(xué)的應(yīng)對策略，就可以把對高考的擔(dān)心變成期待，提高這一個月的學(xué)習(xí)效能，讓高三成為放飛青春夢想的天空與樂園。
同學(xué)這樣做
最后一月要有復(fù)習(xí)步驟
牟潔建議，考生應(yīng)做好以下幾個方面：首先是把高考當(dāng)做一次人生經(jīng)歷，用一顆平常心去看待這次考試。其次要調(diào)整生物鐘。高考考試時間為每天上午9點到11點，下午3點到5點。因此考生最好使自己的精力在這段時間內(nèi)處于最佳狀態(tài)，才能有利于考試發(fā)揮。調(diào)整生物鐘。考生最好使自己的精力和興奮時間段調(diào)整到高考考試時間。避免開夜車，不要晚上興奮，白天萎靡。
最后一個月一定要有自己的復(fù)習(xí)計劃和安排，而且計劃要適度，要能完成，否則白定一些，最后都沒有執(zhí)行。
堅持鍛煉身體。運動也是一種有效地釋放壓力的方式，而且還會讓你提高學(xué)習(xí)的效率。特別是到野外走走，感受自然。當(dāng)你面對森林、河流或星空的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己的那點壓力或煩惱實在渺小得如滄海一粟。
考前要適當(dāng)放松，譬如聽音樂、看電視。晚上睡前不喝刺激性飲料；不看大喜大悲或過于緊張的故事片；不要對暫時的失眠過于擔(dān)心。
家長這樣做
不要特殊安排飲食品種
孩子有壓力，家長也要減壓。牟潔建議，家長們不要說類似“好好考，不要緊張，考不好也沒有關(guān)系”、“再堅持一下，好好把試考完，你和爸媽都解放了”等話，因為這些話只會增加孩子的心理負擔(dān)。而媽媽的一個擁抱、爸爸拍拍肩膀等肢體語言就足夠表達你對孩子的愛了。考生們需要父母肢體語言的鼓勵和安慰。
家長不要過度焦慮，因為家長的焦慮情緒會影響到孩子的發(fā)揮。應(yīng)把高考當(dāng)做一次人生經(jīng)歷，用一顆平常心去看待這次考試。
考試當(dāng)天，不要強行送孩子去考場，即使征得孩子的同意也要做到，在送達考場以后，盡快離開考場，最好不要在考場外陪考，一是可以防止交通堵塞，二是可以不讓坐在考場內(nèi)的孩子壓力很大。
如果孩子出現(xiàn)考前緊張等情況怎么辦？牟潔支招，家長一定不能更著急，相反應(yīng)該用比平時更緩慢、平和的語速對他說話，多鼓勵他，可以適當(dāng)?shù)厥褂靡恍┬睦戆凳菊Z言，如“一切都會順利的”、“我很舒服，我很放松”等。
不要特殊安排飲食品種，按照平時的飲食習(xí)慣，多補充一些易消化的高蛋白食品，注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等。
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(責(zé)任編輯：張影)
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