藝考支招：考生快速瘦身的方法推薦

　　一般來(lái)講，參加表演類(lèi)考試考生對(duì)于體型的要求會(huì)比較高，有些身材發(fā)福的同學(xué)，在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)間段，瘦身塑體就成了一項(xiàng)重要的生活內(nèi)容，為了考取一個(gè)理想的院校，將來(lái)能從事自己喜愛(ài)的職業(yè)，我們說(shuō)，現(xiàn)在短暫的辛苦其實(shí)都是值得的。

　　有些同學(xué)喜歡急于求成，采取極端的方法盲目減肥，這是很不可取的，其實(shí)只要我們生活方式合理而有規(guī)律，且符合科學(xué)的方法，身材自然就會(huì)達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，減肥也就變成很簡(jiǎn)單的事兒。下面，我們看具體方法。

　　一、必須吃早餐，(最好能輔以一杯咖啡)

　　有些同學(xué)以為少吃自然就會(huì)對(duì)減肥有利，所以不吃早餐，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的，美國(guó)納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺(jué)到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

　　二、注意鈣質(zhì)的攝入

　　每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗�？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!

　　三、一天一杯酸梅汁

　　酸梅中富含花表素--這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

　　四、多喝水

　　如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應(yīng)該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開(kāi)始依存脂肪。

　　五、上午的時(shí)候吃些花生

　　科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。

　　六、午餐選擇發(fā)酵食物

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過(guò)程中，淀粉和糖類(lèi)被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來(lái)消化它，你也就不易感到饑餓了。

　　七、飯后一杯濃茶

　　濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5%以上。

　　八、下午一杯蜂蜜

　　蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個(gè)小時(shí)，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

　　九、給食物適當(dāng)加些調(diào)味品

　　吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質(zhì)血糖的穩(wěn)定。當(dāng)血糖保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，熱量會(huì)持續(xù)燃燒，而不會(huì)變成脂肪存在體內(nèi)，也不易引起饑餓感。

　　十、適當(dāng)吃辣

　　日本的一項(xiàng)研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態(tài)能保持整整3個(gè)小時(shí)以上。

　　十一、晚飯后喝一杯烏龍茶

　　養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會(huì)讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會(huì)讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

　　最后，如果有條件的考生可以平時(shí)多吃些椰子，椰子是自然界最好的一種脂肪酸來(lái)源，這種脂肪酸食用后會(huì)直接被運(yùn)送到肝臟，將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。以上這些生活方式是經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的基本的一些保持身材的方法，有些同學(xué)條件達(dá)不到全部的要求也沒(méi)關(guān)系，只要我們以以上方法為參照，不隨意不刻意，就一定能在日常學(xué)習(xí)中完成減肥讓我們以一個(gè)健康的身材去參加考試。

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　　(責(zé)任編輯：韓志霞)

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