2013高考進入27天倒計時“六招”克服考前焦慮
一年一度的全國高考，進入不足30天倒計時。千萬學(xué)子厲兵秣馬，一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭又將打響。讓人無法忘記的是，2012年高考前夕，湖北省孝感中學(xué)高三某班的同學(xué)們因壓力過大，精神疲乏，集體在教室內(nèi)打吊瓶補充氨基酸，此事曾一度引起熱議。遺憾的是，這個被調(diào)侃為“史上最牛吊瓶班”的50多名學(xué)生，在2012年高考中因壓力過大均發(fā)揮不正常，無一人達到一本線。“吊瓶班”事例教育并啟示著我們，高考學(xué)子壓力“山大”是客觀存在的，過度的壓力會使學(xué)習(xí)效率降低。
高三學(xué)子在仰望高考的同時，更多人的心理壓力集中表現(xiàn)為考試焦慮。無數(shù)案例證明，過于緊張、焦慮等不良心態(tài)成了很多高考生發(fā)揮失常折戟沉沙的第一殺手，因此，克服考前焦慮是考生臨考前必修的一課，也是高考備考中至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。在最后的這段沖刺時間，高三考生如何調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，順利度過高考前最重要的時期?家長究竟該怎么做?考生又該如何給自己減壓?
問題一：疲憊 合理作息緩解身心疲憊目前在考生中比較突出的一個問題是，有些考生經(jīng)過了快一年的高三復(fù)習(xí)后，感覺身心疲憊，似乎有些堅持不下去了，越臨近考試，有些學(xué)生的這種表現(xiàn)就越明顯。
高三心理老師韓闖說，面對這種類型的學(xué)生主要是鼓勵，“我告訴他們，高考不僅僅是知識水平的較量，很多時候還是意志品質(zhì)的較量，要相信自己的付出一定會有回報，堅持到底就是勝利。”韓闖說，存在這種問題的學(xué)生可能抗壓能力方面有不足，但是如果能堅持下來，對他們的意志品質(zhì)也是一個很大的提升，長遠來說對他們以后面對困難的抗壓能力也是一個提升。
問題二：焦慮 淡化目標克服焦慮情緒據(jù)了解，另一個在考生中比較突出的問題就是焦慮情緒的蔓延，有些考生甚至?xí)蚓o張而失眠。據(jù)心理老師李素卿介紹，向她進行咨詢的很多學(xué)生也都面臨焦慮的情況，“原因大概有三種，一是有些考生擔心自己復(fù)習(xí)得不夠好引發(fā)焦慮。二是有些學(xué)生總怕一不小心就考不上心儀大學(xué)，心理負擔重。第三種也是最普遍的，就是很多學(xué)生都擔心發(fā)揮失常。”
如何緩解這些焦慮情緒呢?建議學(xué)生淡化目標，不要給自己太大的壓力。韓闖認為，學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況訂立目標，同時也不應(yīng)該把目標看得太重，要盡力淡化目標。李素卿則建議考生可從相反的方向想想，比如如果目標無法實現(xiàn)還有什么其他的選擇，“其實想想也就發(fā)現(xiàn)即使目標沒有實現(xiàn)也不是世界末日，還有很多其他的路可以走，要淡化目標給自己帶來的壓迫感和強烈的欲望，用平常心來對待。”而對那些總擔心自己會發(fā)揮失常的考生來說，李素卿建議這些學(xué)生正確分析自己，找準定位。
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(責任編輯：盧雁明)
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