2015年高考心理專家教你輕松高考
擁有一個良好的心理狀態是每個考生的迫切需要，但越是臨近高考，一些考生不同程度地會出現緊張、恐懼、焦慮等癥狀。考生如何有效的自我調節以緩解壓力?下面育路高考網指導老師給大家做一個簡單的
鎮定按摩來緩解焦慮
在臨考前，擁有自信、輕松和適度焦慮的考生，才能在考試中最大限度地發揮出自己的水平，過度焦慮則會導致思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴重的還會出現大腦一片空白等現象。西安交大附中陽光驛站心理健康教育老師曹婕提醒考生，如果在考前或考中出現焦慮，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態時，可借鑒一下對有鎮定安神的穴道進行按摩的方法來緩解癥狀、調節情緒。考生可以用右手大拇指輕輕按摩內關穴，按摩時要輕輕地、有節奏地順時針進行，1-3分鐘效果最佳。中醫上，內關穴屬心包經，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側屈腕肌腱之間。內關穴有益心安神、寬胸理氣鎮靜作用。手和手腕之間有一個界限，叫做腕橫紋。將右手三個手指頭并攏，把三個手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時右手食指和左手手腕交叉點的中點，就是內關穴。為了說明確切位置，可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內關穴上，有兩根筋，實際上，內關穴就在兩根筋的中間。
考生在考試中也會突然出現過分焦慮，突然遇到較難的題目，或者突然的、持久的高強度腦力活動導致的一種絕對的焦慮情緒，如果進一步嚴重，也會導致暫時性的情緒浮躁、直至大腦空白。如果是因為遇到較難一類題目，不妨大膽地跳過，然后回頭再解決，如果情形比較嚴重，則需要暫時閉上雙眼，盡量去除一切雜念，強制保持大約30秒到1分鐘休息狀態，然后繼續作題—磨刀不誤砍柴工，耽誤的時間，足可以用清新的思路縮短的作題時間來挽回。
合理安排自我緩解
西安鐵一中政教主任、陜西心理學會理事蘇云茹稱，考生考前出現焦慮很正常，不要有太多的心理負擔，只要自我調節得當定會緩解的。可以從以下幾個方面進行自我調節。
認識自我，合理期待：清醒地認識自我優劣，制定行之有效的提分攻略，每天復習的目標就是提高0.5分或1分，淡化對考試或考試失利的恐懼;要科學定位，樹立自信：明知成績只能達到二本線，卻偏偏奢望名牌院校，會使自己失去復習備考的動力，不妨在二本的基礎上，為每一門有提分空間的學科制定分數目標，在現有的時間里最大限度增加分數;優化情緒，解憂有招：每天早上起床不忘做快樂起床操，可以用聽聽音樂、適度的運動、朋友親人聊天、短暫哭泣等方式優化情緒;高效每日，超越現狀：白天在校緊跟老師走抓住課堂內容不松手，晚上復習“2+1+1”限時練習有節奏，即按照自己學科的優劣勢一個晚上，分別用2小時、1小時、1小時進行練習，最好控制時間不超時。
規律起居,勞逸結合;巧用小憩，積極復習;營養膳食，衣食照舊。建議考生關注生理節律，適當調節，如果學校有短暫的放假，切忌混亂作息規律，上下午及晚上的復習，最好中間有一個小憩的時間，這樣再復習就會有更好的效果。到高考前的這段時間，衣食建議不做太大變動，一切照舊，過度營養也許或帶來諸如過敏的不看后果，也不要過度運動避免意外傷害。
(責任編輯：盧雁明)
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