高考心理調(diào)節(jié)：高考前一個(gè)月勿忘調(diào)心態(tài)

2015-05-18 08:27:39 來(lái)源：北京考試報(bào)

　　案例：

　　李麗學(xué)習(xí)很努力，成績(jī)較穩(wěn)定，但在“一模”中數(shù)學(xué)沒(méi)考好，情緒低落。平時(shí)愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑的她，很長(zhǎng)時(shí)間不愛(ài)和別人說(shuō)話(huà)。

　　李麗在想：“平時(shí)能做對(duì)的數(shù)學(xué)題為什么‘一模’時(shí)就沒(méi)做對(duì)呢?爸爸媽媽一定對(duì)我很失望。”在這樣苦惱、煩躁的狀態(tài)下，李麗的“二模”數(shù)學(xué)成績(jī)依然不如意。

　　離高考不到一個(gè)月了，她漸漸意識(shí)到可能是心理因素在作怪，但怎樣才能調(diào)整好自己的心態(tài)呢?

　　分析：

　　模擬考試后，一些考生成績(jī)不理想，自信心受挫，一段時(shí)間內(nèi)情緒很難調(diào)整，以致影響了接下來(lái)的一系列學(xué)習(xí)和考試。導(dǎo)致考生心態(tài)調(diào)整不良的原因有兩個(gè)：

　　一是不合理的想法。考生看到考試成績(jī)不理想，總會(huì)不停地胡思亂想。有人想到的是父母一定對(duì)自己失望，有人想到的是枉費(fèi)了長(zhǎng)時(shí)間的刻苦，有人想到的是輸了同學(xué)間的較量，有人想到的是自己不可能學(xué)好，高考考不好，人生就會(huì)很失敗。這些不合理的認(rèn)知讓考生深陷其中，越想越沮喪，難以自拔。

　　二是身心俱疲。高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)任務(wù)、頻繁的考試演練，讓考生長(zhǎng)時(shí)間處于壓力中。疲憊的身體、緊張焦慮的情緒不僅會(huì)影響考試的發(fā)揮，還會(huì)加重考試后的焦慮。

　　建議：

　　高考前一個(gè)月既緊張又忙碌，是個(gè)非常特殊的時(shí)期。之前考生經(jīng)歷了兩次大型高考模擬考試，現(xiàn)階段又要進(jìn)行應(yīng)考訓(xùn)練，緊接著就是面對(duì)高考。在這樣特殊的形勢(shì)下，建議父母從以下幾方面幫助孩子度過(guò)考前這段時(shí)間。

　　理性分析

　　父母要引導(dǎo)孩子正確看待模擬考試及成績(jī)。模擬考試雖然重要，但只是一次檢驗(yàn)機(jī)會(huì)，考好考?jí)亩紝?duì)考生高考有幫助作用。考好了有信心，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)積極性;考?jí)牧艘膊灰o，早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題早解決，等到高考就不會(huì)再錯(cuò)了。

　　父母自始至終要以平常心對(duì)待考試，不要給孩子制定具體的成績(jī)目標(biāo)、指定具體考取院校等，鼓勵(lì)孩子盡力就好。

　　積極行動(dòng)

　　父母可以幫助孩子為考前這段時(shí)間做計(jì)劃，將每天的復(fù)習(xí)落到實(shí)處，從而提高學(xué)習(xí)效率。父母可建議孩子：

　　第一，認(rèn)真聽(tīng)講評(píng)課，爭(zhēng)取獲得最大復(fù)習(xí)效益。聽(tīng)好講評(píng)課，考生要注意三方面：一是核對(duì)答案，重點(diǎn)關(guān)注做錯(cuò)的題，在講評(píng)課上修正錯(cuò)誤，反思方法;二是校準(zhǔn)思維，有時(shí)做題雖然答案對(duì)了，但思維方法卻不是正確的，這就要在講評(píng)課上找準(zhǔn)解題思路;三是評(píng)析答題效率，認(rèn)清哪些題目的答題量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)參考答案、哪些題目所花時(shí)間超過(guò)正常值等。

　　第二，進(jìn)行試卷分析。考生首先要明確學(xué)科上的弱項(xiàng)，一般尋找增分幅度最大的科目進(jìn)行突破會(huì)取得良好效果，強(qiáng)調(diào)有針對(duì)性地復(fù)習(xí);其次要找準(zhǔn)自己失分率最高的題型，并加以分析和訓(xùn)練，提高得分率。

　　第三，充分運(yùn)用模考，形成熟練思維。考試中最重要的是做到心理穩(wěn)定、思路清晰。平時(shí)解題時(shí)，考生就要形成成熟的思維和解題方法，訓(xùn)練迅速提取有效信息、整合原有知識(shí)結(jié)構(gòu)的能力。

　　學(xué)會(huì)傾訴

　　當(dāng)對(duì)高考信心不足時(shí)，不少考生習(xí)慣把心事憋在心里，越想越別扭，越來(lái)越失去信心。這時(shí)，考生要主動(dòng)與同學(xué)、老師、父母多交流，把心里話(huà)說(shuō)出來(lái)，把苦衷?xún)A訴出來(lái)，就會(huì)得到心理上壓力的釋放，再獲得老師、同學(xué)、父母的安慰、鼓勵(lì)和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。

　　重視休息

　　考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭一天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀況，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。考生也不能走另一個(gè)極端，認(rèn)為考前要徹底休息幾天，停止復(fù)習(xí)，專(zhuān)調(diào)心態(tài)，否則也會(huì)適得其反。考生在考前還是要遵循原來(lái)正常的作息時(shí)間。

　　如果遇到失眠的狀況，考生要順其自然，不要刻意早上床，到點(diǎn)該睡了就躺在床上，讓自己渾身放松，什么都不想，只是舒服地躺著;也可以利用一些舒緩的音樂(lè)進(jìn)行睡前放松，在這種環(huán)境中就容易不知不覺(jué)地睡著。

　　適度休閑

　　緊張、繁重的復(fù)習(xí)有時(shí)會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑。此時(shí)考生最好能暫時(shí)丟下書(shū)本，漫步于戶(hù)外，置身于大自然的懷抱，或是鍛煉一下身體，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉如散步、慢跑、游泳等，可讓人肌體徹底放松，信心倍增，精力充沛，消除緊張和焦慮的情緒。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)