孩子已不堪重負，家長該如何為孩子科學備考？
家有高考生，一年無娛樂。據調查，有近9成孩子的高考壓力來自家長。壓力過大，孩子會不堪重負。在今年高考的最后沖刺階段，小編建議家長們科學陪考。
1.從飲食入手調節情緒
進入高三，孩子們肯定少不了用腦，特別是臨近考試的這段時間，壓力一下子增加了不少，這對孩子的體力、腦力都是一種考驗。用腦多，能量消耗多，如果能量不足，會導致大腦反應遲鈍，記憶力下降。這時候，孩子身體的調節就顯得尤為重要。并且，有時候孩子情緒不好也與營養素的供給不足有關。因此，考前合理安排孩子的飲食是家長非常重要的一項工作。
人體大腦的唯一能量來源是血糖，血糖是由糧食里的碳水化合物轉化而來。因此，孩子的早餐、主食不能缺;此外，維生素B族，特別是B1對于提高大腦反應率是非常重要的。如果缺乏，會讓人出現煩躁、易怒、易出錯、記憶困難等腦力疲勞癥狀，為了獲得充足的B族，不妨讓孩子五谷雜糧都吃，燕麥、小米、薯類都是不錯的選擇;對于高三考生來講，另外一項重要的營養就是蛋白質，它是腦細胞的重要組成成分，學習、記憶、語言、思考等智力活動都涉及蛋白質的代謝。
而在豆類及動物性食物中蛋白質的含量是比較高的，比如魚蝦、瘦肉、動物肝臟、雞蛋、豆腐等。
此外，家長還應該鼓勵孩子勞逸結合。“只要是學校安排的體育課和課外活動就要讓她認真參加，課間我是不允許女兒再在教室學習的，晚上下課后回家一般也不讓她學習，所以她在課上和自習時都是很講究效率才行。”老師們介紹了一位前高三媽媽的經驗，她說，“畢竟，高考成績雖然重要但不能以犧牲健康為代價。”
通過督促孩子參加一些體育和娛樂活動，或者聽一聽音樂，既可以呼吸新鮮空氣，使精力更加充沛，又可以放松緊張的神經、緩解壓力，使孩子的頭腦更清醒、思路更清晰，使后面的學習效果更好。而且還要讓孩子認識到，這些活動也是自己復習備考中不可或缺的一環。
2.接納孩子情緒適時疏導
當高考一天天來臨，每個學生內心都會恐懼自己能否考上理想的學校，自己能否經得住高考的考驗。一般情況下，學生都會把這些慌亂、恐懼、害怕、無助、挫敗感壓抑下去，堅持學習生活的穩定。但是在遭遇挫折的時候，這些壓抑的感受就好像找到了一個出口，傾瀉而出，讓人無力應對。
家是孩子內心最柔軟的地方，在家里，孩子意識的警覺作用會降低，壓抑下去的情緒也就更容易沖破意識的界限，宣泄出來。在這樣的情況下，父母很容易感受到無助，似乎任何方法也不起效。道理孩子比家長都懂，而且孩子不愿意聽，不斷重復家長也覺得沒效。對孩子發火，心里覺得孩子也挺委屈。只聽孩子講，但是孩子的情緒不見好轉。屢試屢敗，屢敗屢試。
面對這樣的情況，家長可以試著包容孩子的情緒，然后從中發現正性部分：孩子每天的堅持、信念……同時給孩子適當減壓;還可以和孩子分享自己遇到困難時的痛苦和經驗等等;如果孩子需要幫助，家長可以提供適當的幫助，但是不要替代孩子的努力，不要提供過度的幫助。
臨近高考，不少家長也會出現焦慮情緒，這對考生備考“百害而無一益”，家長此時應利用運動、與朋友聊天等方式轉移注意力，多給孩子傳遞正能量，制造輕松的備考氛圍，才利于孩子考出好成績。
對考生而言，學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張了，所以在家的話，家長應該營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前緊張的家庭氣氛。
老師建議，家長應以積極平和的態度面對即將到來的高考，“家長可以關心孩子，但要用孩子能接受的方式來表達，不要太極端。家長只要像平時一樣就好，表現得太反常，反而會讓孩子覺得不自在。”
3.保持生活的節奏感
據心理咨詢室對高考前考生和家長咨詢案例統計發現，86%的孩子壓力都來自于父母。
一位考生說，你問我為什么有這么大的壓力，我真的無法形容，肯定不光是學業上的壓力。比如跟父母相處的過程中，過度關愛，每天接送，事無巨細的照顧。
為了給孩子創造一個安靜的復習環境，很多家長不看電視，沒有了日常交際。這種過分克制的行為，會讓孩子感到加倍緊張。因此老師們建議，盡量不要更改原先的生活方式和習慣，家長之間的擔憂和焦慮萬不可在孩子面前顯露出來。而是可以通過聊天的方式進行化解，“跟老師談一談，了解孩子的學習狀況，可以穩定情緒，同時也為選擇專業奠定基礎。”
這最后幾十天，做父母的不僅要照顧孩子的生活和學習，同時還要工作，必要的社會活動也要參加。這樣做的目的其實是讓孩子獨立，孩子在學習，父母也在干自己的事，家里和平常沒什么兩樣，因此陪伴孩子要適度。
學會做一名合格的高三家長就是孩子高考的加分，有一位了解高考內涵、熟悉孩子心態的家長對于孩子來說是備考之路的重要伙伴。
★ 高三家長要做的事情★
了解高考那些事兒
有些家長從孩子高一、高二時就關注相關信息，到了高三就對高考政策了解得很深入了，但是大多數家長進入高三才開始關注高考那些事兒，逐漸熟悉了解高考。比如知道高考什么時間報名，什么時間體檢，有哪些特殊招生考試、什么時間填報志愿等等。
雖然不是每件“考事”都與每個考生有關系，但是您對政策了解得越多，吃得越透，越能幫孩子抓住機遇，將來在填報志愿的時候也更能得心應手。高考就像接力賽，一棒落后，下一棒追起來就更難。多年的經驗告訴我們，現在了解已經不早了，家長應該盡快進入角色，當好孩子的參謀和向導。
把學校的事兒當“工作”
高三家長，要有兩份工作意識。一份是自己的本職工作，另一份是孩子學校的事，工作再忙，應酬再多也不能輕視學校的事。把學校的事兒當工作，這一比喻不一定恰當，但孩子升入高三后，家長就要馬上進入狀態，要了解學校高三一年的安排、教學進度，有幾次大型的考試，每次考試內容，比如是階段性考查，還是綜合性訓練，是校測，還是市里統測。
您也許會問，上哪兒去了解這些呢?其實這些安排很多學校在家長會上都會向家長說明，因此，家長會一定要準時參加，認真對待。高三的家長會不同于高一、高二，不能把了解孩子的學習當唯一目的，隨著高考的進程，學校還會公布與高考相關的各項政策、信息。
如果因為您未能參加某次家長會，疏忽和遺落了重要的信息，就可能耽誤孩子的前途，或丟掉一次機會。參加家長會除了要仔細記錄重要信息，還要主動和老師交流溝通，了解孩子在校的學習和情緒狀態。
學會判斷高考形勢
了解政策，收集信息也有講究，不是所有的信息不分主次全部收入囊中。要做有心的家長，面對海量的高考信息要會取舍，會篩選，最終整理出自己所需的有用信息。比如，了解今年本地區的考生人數、計劃錄取人數、實際錄取人數、各批次控制分數線、各批次錄取考生人數、各院校提檔線，以及孩子所在學校、區、市的本科升學率，孩子目標學校和專業的情況等等。
現在就可以開始收集和參考今年的信息，不僅能讓考生家長心里有數，還可以預測明年高考形勢和孩子在考生群體中的位置。每個省每年的高考相關政策都會有些變化。家長收集的有用信息越多，對判斷來年的高考形勢會比較有利。
當好情緒穩定劑
孩子上高三了，家長們都會懷著與孩子共同奮戰高三的決心。但每天把成績、分數掛在嘴邊，常常不由自主的囑咐、詢問，會讓孩子和自己都深陷在緊張、焦慮的情緒之中。稍有哪句話孩子聽不順耳，便成了導火索，引起家庭矛盾，親子沖突。曾有家長和我們說，“孩子上高三后，脾氣一天天見漲。
我幾乎不敢和她說話，生怕哪句話說不好她又發脾氣!”高三家長不能當孩子情緒的晴雨表，要做情緒的穩定劑：少說多聽，少指教多鼓勵。心理期望值要恰如其分。遇到孩子成績突然下滑、早戀等特殊情況一定要先穩定自己的情緒，必要時采取冷處理。給孩子一個和諧、溫馨的家庭港灣，讓孩子感受到一個慈祥、平和、善解人意的父母的愛。
一位“狀元”家長說：“我從來沒有給孩子定一個很高的要求，他要考什么樣的學校、要考多少分，我只是盡我所能，每天都能聽到他的笑聲。”成功的家長，不會給孩子制定一個很高的要求，盡量的尊重孩子的意愿，考什么學校，考多少分，只要孩子盡力，積極向上，身心健康就好。
(責任編輯：孫龍)
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