廣東珠海12971名學子備戰2017年高考(4)
心理
考前別過于專注考試
考中別反復提醒“別緊張”
十二年寒窗苦讀為高考，所以無論是考生還是家長，都難逃不緊張、不焦慮的情緒。市慢性病防治中心專家則表示做好心理調節很重要，特別是考中階段，盡量不要反復提醒自己不緊張，因為根據心理學上的“粉紅色大象”實驗，越是反復提醒自己不要緊張，反而越容易緊張。
考前：適度放松更好備考
很多家長擔心考前太放松，不利于高考。不過，該中心精神衛生科專家王雀良則表示，其實十二年寒窗苦讀，學習上的準備已經足夠了，建議在高考前一周左右進行適當放松，更好備考。
比如，將學習時間稍微減少一兩個小時，利用這個時間放松心情，做自己愉悅的事情。像散散步、聽音樂，或去想象以前曾感受過的美好場景，如在潔白的沙灘上赤腳散步，足底感受細沙的柔軟，皮膚享受海風的輕撫，耳邊聽著海浪的低吟。
“做點與考試無關的事情，別再讓注意力專注于考試。當然，也不能讓學習時間減少過多或做過于劇烈的運動。”其稱。
考中：若緊張可腹式呼吸放松
進入考場，心跳加快、呼吸急促等都是正常情況，一般進入考試狀態后情緒便會安靜下來。若上述情況一直持續怎么辦?王雀良表示，可以嘗試一小口一小口地喝點溫水，也可以反復用力握緊雙手數秒再松開，或者進行腹式呼吸放松，吸氣時腹部隆起，持續4秒，屏住呼吸持續4秒，緩緩呼氣腹部凹下持續4秒，這樣情緒應該很快會放松下來。
另外，王雀良提醒考生，不建議反復提醒自己不緊張，因為心理學上有個“粉紅色的大象”實驗，越是反復提醒自己不要緊張，反而越容易緊張。若考完一科感覺難，也沒必要沮喪，因為對你難，對別人來說也同樣難，那些告訴你“我考得很好”的人，有可能是為自己打氣才這么說，所以自己沒必要在意。
針對家長和老師，也不要在考生考完一科就問“考得如何”，別讓考生糾結于上一場考試而不利于情緒盡快投入到下一場考試當中，最好給考生一個擁抱，幫助考生緩解緊張情緒。
對于有考生反映睡不著，專家表示切忌“努力”去睡，可嘗試進行腹式呼吸或冥想進行放松。若實在睡不著，也可以嘗試服用一些半衰期短的助眠藥物，比如非苯二氮卓類的唑吡坦、佐匹克隆等，但建議不要超過凌晨0點服用。
睇真D
這些路段單行或禁行
●6月7日至9日早上6點到下午6點：對春暉路的梅華路口-梅界路口實行南往北方向(梅界路方向)的單行措施。
●6月7日早上7時30分至下午6時、6月8日中午1時30分至下午6時：對創業路的藍盾路口至康城西路實施東往西方向(往明珠路方向)的單行措施。
●6月7日至8日早上9時至上午11時30分、下午3時至5時：對金二路市實驗中學路段實施禁止機動車通行措施。
●6月7日至9日每天早上7時至下午6時：健民路市一中路段、梅華西路的健民路路口至敬業路路口段、怡華街的創業路口至市一中南門段、人民東路的湖灣路路口至康寧路路口段、華夏路、市實驗中學高中部教學樓旁路段、黃楊大道斗門一中路段等在內的各考點周邊路段，禁止包括劇毒化學品運輸車、危險品運輸車、“泥頭車”、混凝土攪拌車等在內的中型以上貨車通行。
這些路段限速禁鳴
6月7日至9日早上8時40分至中午12時、下午2時40分至5時：健民路市一中東側路段、人民東路的湖灣路路口至康寧路路口段、華夏路的港灣大道路口至金唐東路路口段、市實驗中學高中部周邊路段、黃楊大道斗門一中路段，實行限速30公里/小時，并嚴禁鳴喇叭。
(責任編輯：盧雁明)
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