看奧運盛會英雄成敗 談高考心理學會調節
2004-11-23 12:51:39
來源：課堂內外-高考金刊
作者：心理咨詢師 古 玉
在雅典熊熊燃燒了16天的奧運圣火已經熄滅，中國代表團帶著滿意的答卷結束了愛琴海之旅。32塊燦爛的金牌，跨欄、女網以及皮劃艇等項目的歷史性突破，見證了中國體育的騰飛。然而當我們回顧這場盛大比賽，收獲的不僅僅是獎牌和榮譽，更多的還有思考和借鑒……
入選“百年奧運杰出運動員”的瑞士籍中國體操運動員——李東華，在評價中國體操隊的表現時說：“……比賽到這個時候，主要比的是心理素質，而不是技術。”這句樸素的話適用于任何高水平的比賽和競爭，當然也包括高考。讓我們一起來捕捉奧運帶來的啟迪吧！
一、設計理想的自我
新聞回放：
——雅典奧運會網球女子雙打決賽中，中國選手李婷／孫甜甜擊敗西班牙選手馬丁內斯／帕斯奎爾，勇奪冠軍。這是中國網球選手奪得的首枚奧運金牌。
——劉翔贏得的無疑是中國代表團在本屆奧運會上份量最重的一枚金牌。12秒91的成績不僅打破了奧運會紀錄，也平了科林·杰克遜11年前創造的世界紀錄。
心理分析：
在網球女雙金牌產生之前，李婷／孫甜甜只是無名小輩，無名到去年年初的澳網比賽竟然將她們遺忘。她們也因此被美國《體育畫報》雜志的專欄作家評為年度最受輕視的人物。同樣，劉翔在獲得110米欄冠軍之前，曾經有黃種人短跑奪不了獎牌的謬論。開賽前劉翔卻對這個謬論大聲地喊道“我能行！”最后，他們都大獲全勝。
有時候成功的關鍵不在于能力，而在于我們對自己的設計。人的潛能是需要開發的，假如你把自己設計成一只老虎，你會學習老虎威震森林的咆哮；假如你把自己設計成一只老鼠，你只會練習見了貓迅速開溜的技能。因此，設計一個理想的自我，然后為成為理想中的自我而努力，是走向成功的第一步。如果你想在高考中一舉中的，那么為自己設計一個準大學生形象吧！
從現在做起：
請在下邊的項目中填上你理想中的自我形象以及改善途徑。假如你有繪畫天賦，你甚至可以把你理想中的自我畫成畫像，作為努力的目標：
現狀 理想 改善途徑
我的行為
我的高考
我的人生
二、禍不單行的原因
新聞回放：
——體操男團和全能比賽中，由于滕海濱在雙杠、鞍馬以及自由體操中的失誤直接導致了中國隊在團體決賽和單項比賽中的被動，滕海濱成了眾矢之的。但是滕海濱很快走出陰影，在個人鞍馬比賽中超水平發揮，以9.837的高分拿到了鞍馬冠軍。
——李小鵬在自己最拿手的跳馬項目上出現嚴重失誤，僅收獲銅牌。李小鵬對記者說，自己在賽前非常看重跳馬和雙杠比賽，但是團體比賽的失利卻在無形中增加了自己的心理壓力。
心理分析：
為什么“禍不單行”？因為人是感情動物，往往受到災難性事件的影響，于是心情郁悶、情緒低落、無心顧及其它，讓更多的災難乘虛而入。其實，禍不單行并不是那么靈驗，只要你懂得控制自己的情緒，保持冷靜，就向禍不單行亮起了紅燈，阻止它的橫沖直撞。體操男團的成敗成為這一真理的試金石——滕海濱在成為眾矢之的后的冷靜創造了輝煌，李小鵬在重壓下的不適惡化了局勢。
不是說失敗后不能有一絲絲的悲傷難過，而是說悲傷難過之后要及時地跳出負面情緒的糾纏。因此，當你在摸底考試中偶爾失手，容許自己傷心三分鐘，把所有傷心在這三分鐘里通過傾訴、抒寫或運動等方式發泄完畢，然后帶著從容的心情繼續高考前的復習。情緒是事物發展的催化劑，了解自己的情緒變化、控制自己的情緒波動是保證高考復習效率的關鍵條件。
原形畢露：
1、當聽到某種可怕的病開始流行時，你會怎樣？
A極度恐慌，設法離開此地。
B怕傳染到自己身上，有點不安。
C憂心忡忡。 D不在乎。
2、當和家人正準備乘飛機時，突然有空難消息傳來，你會怎樣？
A立即取消乘機計劃。
B非常不安。
C一時拿不定主意。
D依然乘機。
3、朋友把你的最喜歡的書弄丟了，你會怎樣？
A非常難過，表示氣憤。
B心里埋怨朋友。
C設法再買一本。
D丟了就丟了。
4、學校高考前組織的模擬考試，你沒有發揮好，成績很不理想，你會怎樣？
A非常傷心，不想參加高考了。
B一直在心里埋怨自己。
C認真分析試卷，研究沒有考好的原因，精心準備下一次的模擬考試。
D無所謂，反正只是模擬考試。
5、不小心打碎了別人的東西，你會怎樣？
A很難過，心里嚴重不安。
B不知如何是好。
C進行賠償。D覺得沒什么。
6、當發現因像機故障，假日的膠卷全部報廢時，你有何反應。
A沮喪之極。 B食宿不安。
C覺得很遺憾。D沒什么要緊。
評分標準：A—3分；B—2分；C—1分；D—0分
結果分析：
6分以下：心理調節能力強。能夠完全滿意地處理生活中遇到的問題，在高考復習中狀態比較穩定，即使外界環境干擾或成績有波動，也不會不知所措。
7～12分：心理調節能力一般。遇到問題可能會在一時之間慌亂，但經過調節通常能夠比較圓滿地處理。因此一旦尋找到比較良好的考前復習狀態就要特別注意保持，特別是在突發事件來臨之際，不要因小失大！
13分及以上：心理調節能力較差，考前復習狀態不穩定，時好時壞。情緒上易于焦躁不安，遇事不冷靜，情緒波動非常大，需要引起重視。你有必要學習一些調節情緒的小竅門。
三、兩強相遇勇者勝
新聞回放：
——在奧運會女排決賽中，中國女排在先失兩局的情況下上演大逆轉，最終以3∶2戰勝俄羅斯隊勇奪冠軍……20年后再次站到了奧運會最高的領獎臺上。
——羽毛球混雙決賽中，在比分暫時落后的情況下，高凌始終保持著燦爛的笑容。她說：“這場比賽打得非常的艱苦，我當時心里想一定要頂住，所以就用微笑給對手施壓。”
心理分析：
當一個人確定了自己的目標，他就成功了一半，然而成功的另一半就在于他能否經受住困難的考驗，也就是對意志力的考驗。其實，確定目標的過程已經包含了意志的成分，一個意志堅定的人一旦下了決心，這個決心一定是根深蒂固的，不會再輕易放棄。在實現目標的過程中，遇到困難就會迸發難以想象的力量和耐性，比如高凌，比如女排的所有隊員們。無論是人或物，相持的局面下，意志必然是打破尖冰的那個榔頭。
意志并非天生，而是在日常生活中逐漸培養出來的，比如學會抵制誘惑，比如嘗試著克服惰性，比如盡量執行自己制定的時間計劃。意志使人自制、意志使人堅毅、意志使人果斷。當你還有若干道題沒有完成，請打消偷看電視的念頭；當你明明安排好了周末要去書店尋找有用的資料書，請拒絕同學要你外出郊游的邀請；當你計劃好早起背英語的時候，請克服瞌睡蟲的騷擾；當你以高考考出好成績為目標，請堅持培養自己的意志力。
原形畢露：
1、你正在朋友家中，茶幾上放著一盒你愛吃的巧克力，但你的朋友無意給你吃。當她離開房間時，你會：
A對自己說：“吃什么巧克力？我很快就有一頓豐富的晚餐。”
B靜坐著，抗拒它的誘惑。
C一塊接一塊地吃起來。
D立即吞下一塊，再抓一把塞進口袋里。
2、你正努力儲錢準備年底去旅行，又看到了一條很適合自己穿的衣服。你會：
A放棄它，沒有任何東西能阻礙你的旅游大計。
B每次經過那店鋪時都蒙住眼睛，直至沒了興趣。
C自己買衣料做一件一樣的衣服，價錢便宜了很多。
D不顧一切買下它，寧愿放棄旅行。
3、你對新年所制訂的目標抱的態度是：
A維持2～3年。B到適當的時候就違背它。C只能維持幾天。D懶得去想什么目標。
4、如果每天早上6點起床，你就有更多時間復習。你會：
A把鬧鐘調到5點半，以便能準時在6點起床。
B約在6點半起床，然后淋熱水浴使自己清醒。
C雖然每天早晨6點鬧鐘準時鬧醒你，但你仍然賴在床上直至8點才起來。
D算了吧，睡眠比溫習更重要。
5、醫師建議你多做運動，你會：
A拼命運動，直至支持不住。
B最初幾天依指示去做，待醫生檢查后即放棄。
C只在一二天照做。
D每天漫步去買雪糕，然后乘計程車回家。
6、同學聚會，有人提議玩通宵，但你需要明早7時起床上學，你會：
A拒絕，好好地睡一覺。
B到晚上9時半回家睡覺。
C視情緒而定，要是太疲倦就請假不上學。
D玩通宵，不去上學了。
評分標準：A—3分；B—2分；C—1分；D—0分
結果分析：
5分以下：你不缺乏意志力，只不過你只喜歡做那些你有興趣的事，對于能即時獲得滿足感的工作，你會毫無困難地堅持下去。因此，只要你把高考當成有趣和有價值感的工作，你一定會很勇敢地拼搏的。要努力哦！
6～9分：你很懂得權衡輕重，知道什么時候該堅持到底，什么時候要輕松一下。你是那種堅守本分的人，但遇到極感興趣的東西時，你的好玩心會戰勝你的決心。切記，此時再有趣的東西也比不上高考，因為它決定了你今后的人生之路。不要一時糊涂哦！
10～12：你的意志力驚人，不論任何人、任何情形都不會使你改變主意；但有時太執著并非好事，嘗試偶爾改變一下，生活將會更充滿趣味。不是讓你不重視高考，只是要注意繃得過緊的神經往往成為強弩之末，要學會調節！
四、勝不驕、敗不餒
新聞回放：
——由于在奧運會上失掉男單金牌，王皓很長一段時間都很低落。低落過后的王皓說：“我會吸取這次失敗的經驗和教訓，重新拼回勝利。相信在2008年，我會更成熟、對球的處理也更合理。”
——李小鵬在機場接受記者采訪時表示“沒得金牌固然遺憾，但弄清楚失敗的原因，同樣是一種收獲。”
心理分析：
雅典奧運也留有遺憾，李小鵬落馬、王皓失手……痛心疾首之余卻不免欣慰，失敗是成功的媽媽啊，人生怎么可以沒有一點風雨呢。偶爾的失敗充其量只是遺憾，而失敗之后的一蹶不振才是悲哀。幸好，落馬的李小鵬和失手的王皓面對失敗的態度沒有理由不讓我們翹首期待下一屆北京奧運上他們的颯爽英姿。正如滕海濱在經歷失敗的錘煉后變得成熟。失敗是人生的一筆財富，看你是揮霍它還是利用它。經歷過或可能今后會經歷失敗的你，會怎么面對它呢？
角色扮演：
劉夢，女，高三女生，成績排名靠后。初中階段她曾是班上的佼佼者，但是高一入學時的摸底考試一敗涂地，從此考試成為她心目中難以消除的陰影。由于這種陰影相隨和進入高中后課程難度的加大，劉夢的名次迅速下滑，于是，劉夢對自己徹底失去了信心。面對即將到來的高考，她似乎已經看到落榜的消息。
如果你是劉夢，你會怎么面對這一巨大的落差？
如果你是一名心理老師，你會給劉夢什么建議？
雅典奧運結束了，我們期待北京奧運有更大的成功，我們也期待我們人生的成功。從現在開始，除了錘煉我們的實力，更要錘煉我們的心理素質，讓我們唱著歌前行：我知道／我的未來不是夢／我認真地過每一分鐘／我的未來不是夢／我的心跟著希望在動／跟著希望在動……
在雅典熊熊燃燒了16天的奧運圣火已經熄滅，中國代表團帶著滿意的答卷結束了愛琴海之旅。32塊燦爛的金牌，跨欄、女網以及皮劃艇等項目的歷史性突破，見證了中國體育的騰飛。然而當我們回顧這場盛大比賽，收獲的不僅僅是獎牌和榮譽，更多的還有思考和借鑒……
入選“百年奧運杰出運動員”的瑞士籍中國體操運動員——李東華，在評價中國體操隊的表現時說：“……比賽到這個時候，主要比的是心理素質，而不是技術。”這句樸素的話適用于任何高水平的比賽和競爭，當然也包括高考。讓我們一起來捕捉奧運帶來的啟迪吧！
一、設計理想的自我
新聞回放：
——雅典奧運會網球女子雙打決賽中，中國選手李婷／孫甜甜擊敗西班牙選手馬丁內斯／帕斯奎爾，勇奪冠軍。這是中國網球選手奪得的首枚奧運金牌。
——劉翔贏得的無疑是中國代表團在本屆奧運會上份量最重的一枚金牌。12秒91的成績不僅打破了奧運會紀錄，也平了科林·杰克遜11年前創造的世界紀錄。
心理分析：
在網球女雙金牌產生之前，李婷／孫甜甜只是無名小輩，無名到去年年初的澳網比賽竟然將她們遺忘。她們也因此被美國《體育畫報》雜志的專欄作家評為年度最受輕視的人物。同樣，劉翔在獲得110米欄冠軍之前，曾經有黃種人短跑奪不了獎牌的謬論。開賽前劉翔卻對這個謬論大聲地喊道“我能行！”最后，他們都大獲全勝。
有時候成功的關鍵不在于能力，而在于我們對自己的設計。人的潛能是需要開發的，假如你把自己設計成一只老虎，你會學習老虎威震森林的咆哮；假如你把自己設計成一只老鼠，你只會練習見了貓迅速開溜的技能。因此，設計一個理想的自我，然后為成為理想中的自我而努力，是走向成功的第一步。如果你想在高考中一舉中的，那么為自己設計一個準大學生形象吧！
從現在做起：
請在下邊的項目中填上你理想中的自我形象以及改善途徑。假如你有繪畫天賦，你甚至可以把你理想中的自我畫成畫像，作為努力的目標：
現狀 理想 改善途徑
我的行為
我的高考
我的人生
二、禍不單行的原因
新聞回放：
——體操男團和全能比賽中，由于滕海濱在雙杠、鞍馬以及自由體操中的失誤直接導致了中國隊在團體決賽和單項比賽中的被動，滕海濱成了眾矢之的。但是滕海濱很快走出陰影，在個人鞍馬比賽中超水平發揮，以9.837的高分拿到了鞍馬冠軍。
——李小鵬在自己最拿手的跳馬項目上出現嚴重失誤，僅收獲銅牌。李小鵬對記者說，自己在賽前非常看重跳馬和雙杠比賽，但是團體比賽的失利卻在無形中增加了自己的心理壓力。
心理分析：
為什么“禍不單行”？因為人是感情動物，往往受到災難性事件的影響，于是心情郁悶、情緒低落、無心顧及其它，讓更多的災難乘虛而入。其實，禍不單行并不是那么靈驗，只要你懂得控制自己的情緒，保持冷靜，就向禍不單行亮起了紅燈，阻止它的橫沖直撞。體操男團的成敗成為這一真理的試金石——滕海濱在成為眾矢之的后的冷靜創造了輝煌，李小鵬在重壓下的不適惡化了局勢。
不是說失敗后不能有一絲絲的悲傷難過，而是說悲傷難過之后要及時地跳出負面情緒的糾纏。因此，當你在摸底考試中偶爾失手，容許自己傷心三分鐘，把所有傷心在這三分鐘里通過傾訴、抒寫或運動等方式發泄完畢，然后帶著從容的心情繼續高考前的復習。情緒是事物發展的催化劑，了解自己的情緒變化、控制自己的情緒波動是保證高考復習效率的關鍵條件。
原形畢露：
1、當聽到某種可怕的病開始流行時，你會怎樣？
A極度恐慌，設法離開此地。
B怕傳染到自己身上，有點不安。
C憂心忡忡。 D不在乎。
2、當和家人正準備乘飛機時，突然有空難消息傳來，你會怎樣？
A立即取消乘機計劃。
B非常不安。
C一時拿不定主意。
D依然乘機。
3、朋友把你的最喜歡的書弄丟了，你會怎樣？
A非常難過，表示氣憤。
B心里埋怨朋友。
C設法再買一本。
D丟了就丟了。
4、學校高考前組織的模擬考試，你沒有發揮好，成績很不理想，你會怎樣？
A非常傷心，不想參加高考了。
B一直在心里埋怨自己。
C認真分析試卷，研究沒有考好的原因，精心準備下一次的模擬考試。
D無所謂，反正只是模擬考試。
5、不小心打碎了別人的東西，你會怎樣？
A很難過，心里嚴重不安。
B不知如何是好。
C進行賠償。D覺得沒什么。
6、當發現因像機故障，假日的膠卷全部報廢時，你有何反應。
A沮喪之極。 B食宿不安。
C覺得很遺憾。D沒什么要緊。
評分標準：A—3分；B—2分；C—1分；D—0分
結果分析：
6分以下：心理調節能力強。能夠完全滿意地處理生活中遇到的問題，在高考復習中狀態比較穩定，即使外界環境干擾或成績有波動，也不會不知所措。
7～12分：心理調節能力一般。遇到問題可能會在一時之間慌亂，但經過調節通常能夠比較圓滿地處理。因此一旦尋找到比較良好的考前復習狀態就要特別注意保持，特別是在突發事件來臨之際，不要因小失大！
13分及以上：心理調節能力較差，考前復習狀態不穩定，時好時壞。情緒上易于焦躁不安，遇事不冷靜，情緒波動非常大，需要引起重視。你有必要學習一些調節情緒的小竅門。
三、兩強相遇勇者勝
新聞回放：
——在奧運會女排決賽中，中國女排在先失兩局的情況下上演大逆轉，最終以3∶2戰勝俄羅斯隊勇奪冠軍……20年后再次站到了奧運會最高的領獎臺上。
——羽毛球混雙決賽中，在比分暫時落后的情況下，高凌始終保持著燦爛的笑容。她說：“這場比賽打得非常的艱苦，我當時心里想一定要頂住，所以就用微笑給對手施壓。”
心理分析：
當一個人確定了自己的目標，他就成功了一半，然而成功的另一半就在于他能否經受住困難的考驗，也就是對意志力的考驗。其實，確定目標的過程已經包含了意志的成分，一個意志堅定的人一旦下了決心，這個決心一定是根深蒂固的，不會再輕易放棄。在實現目標的過程中，遇到困難就會迸發難以想象的力量和耐性，比如高凌，比如女排的所有隊員們。無論是人或物，相持的局面下，意志必然是打破尖冰的那個榔頭。
意志并非天生，而是在日常生活中逐漸培養出來的，比如學會抵制誘惑，比如嘗試著克服惰性，比如盡量執行自己制定的時間計劃。意志使人自制、意志使人堅毅、意志使人果斷。當你還有若干道題沒有完成，請打消偷看電視的念頭；當你明明安排好了周末要去書店尋找有用的資料書，請拒絕同學要你外出郊游的邀請；當你計劃好早起背英語的時候，請克服瞌睡蟲的騷擾；當你以高考考出好成績為目標，請堅持培養自己的意志力。
原形畢露：
1、你正在朋友家中，茶幾上放著一盒你愛吃的巧克力，但你的朋友無意給你吃。當她離開房間時，你會：
A對自己說：“吃什么巧克力？我很快就有一頓豐富的晚餐。”
B靜坐著，抗拒它的誘惑。
C一塊接一塊地吃起來。
D立即吞下一塊，再抓一把塞進口袋里。
2、你正努力儲錢準備年底去旅行，又看到了一條很適合自己穿的衣服。你會：
A放棄它，沒有任何東西能阻礙你的旅游大計。
B每次經過那店鋪時都蒙住眼睛，直至沒了興趣。
C自己買衣料做一件一樣的衣服，價錢便宜了很多。
D不顧一切買下它，寧愿放棄旅行。
3、你對新年所制訂的目標抱的態度是：
A維持2～3年。B到適當的時候就違背它。C只能維持幾天。D懶得去想什么目標。
4、如果每天早上6點起床，你就有更多時間復習。你會：
A把鬧鐘調到5點半，以便能準時在6點起床。
B約在6點半起床，然后淋熱水浴使自己清醒。
C雖然每天早晨6點鬧鐘準時鬧醒你，但你仍然賴在床上直至8點才起來。
D算了吧，睡眠比溫習更重要。
5、醫師建議你多做運動，你會：
A拼命運動，直至支持不住。
B最初幾天依指示去做，待醫生檢查后即放棄。
C只在一二天照做。
D每天漫步去買雪糕，然后乘計程車回家。
6、同學聚會，有人提議玩通宵，但你需要明早7時起床上學，你會：
A拒絕，好好地睡一覺。
B到晚上9時半回家睡覺。
C視情緒而定，要是太疲倦就請假不上學。
D玩通宵，不去上學了。
評分標準：A—3分；B—2分；C—1分；D—0分
結果分析：
5分以下：你不缺乏意志力，只不過你只喜歡做那些你有興趣的事，對于能即時獲得滿足感的工作，你會毫無困難地堅持下去。因此，只要你把高考當成有趣和有價值感的工作，你一定會很勇敢地拼搏的。要努力哦！
6～9分：你很懂得權衡輕重，知道什么時候該堅持到底，什么時候要輕松一下。你是那種堅守本分的人，但遇到極感興趣的東西時，你的好玩心會戰勝你的決心。切記，此時再有趣的東西也比不上高考，因為它決定了你今后的人生之路。不要一時糊涂哦！
10～12：你的意志力驚人，不論任何人、任何情形都不會使你改變主意；但有時太執著并非好事，嘗試偶爾改變一下，生活將會更充滿趣味。不是讓你不重視高考，只是要注意繃得過緊的神經往往成為強弩之末，要學會調節！
四、勝不驕、敗不餒
新聞回放：
——由于在奧運會上失掉男單金牌，王皓很長一段時間都很低落。低落過后的王皓說：“我會吸取這次失敗的經驗和教訓，重新拼回勝利。相信在2008年，我會更成熟、對球的處理也更合理。”
——李小鵬在機場接受記者采訪時表示“沒得金牌固然遺憾，但弄清楚失敗的原因，同樣是一種收獲。”
心理分析：
雅典奧運也留有遺憾，李小鵬落馬、王皓失手……痛心疾首之余卻不免欣慰，失敗是成功的媽媽啊，人生怎么可以沒有一點風雨呢。偶爾的失敗充其量只是遺憾，而失敗之后的一蹶不振才是悲哀。幸好，落馬的李小鵬和失手的王皓面對失敗的態度沒有理由不讓我們翹首期待下一屆北京奧運上他們的颯爽英姿。正如滕海濱在經歷失敗的錘煉后變得成熟。失敗是人生的一筆財富，看你是揮霍它還是利用它。經歷過或可能今后會經歷失敗的你，會怎么面對它呢？
角色扮演：
劉夢，女，高三女生，成績排名靠后。初中階段她曾是班上的佼佼者，但是高一入學時的摸底考試一敗涂地，從此考試成為她心目中難以消除的陰影。由于這種陰影相隨和進入高中后課程難度的加大，劉夢的名次迅速下滑，于是，劉夢對自己徹底失去了信心。面對即將到來的高考，她似乎已經看到落榜的消息。
如果你是劉夢，你會怎么面對這一巨大的落差？
如果你是一名心理老師，你會給劉夢什么建議？
雅典奧運結束了，我們期待北京奧運有更大的成功，我們也期待我們人生的成功。從現在開始，除了錘煉我們的實力，更要錘煉我們的心理素質，讓我們唱著歌前行：我知道／我的未來不是夢／我認真地過每一分鐘／我的未來不是夢／我的心跟著希望在動／跟著希望在動……
(責任編輯：yuxue)
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