專家提醒：高考前防治考試過度焦慮四大絕招

　面對考試，很多人會緊張不安，冒冷汗。專家指出，這種對考試產生的緊張感覺和應激反應，被稱作“考試焦慮”。

　　南京中醫藥大學心理系主任杜文東教授指出，“考試焦慮”是一種正�，F象。國外有關調查表明，學生在考前一個月就會產生這種“焦慮”。其實并非所有的“考試焦慮”都有害，相反，適度的“焦慮”能使人最大限度地發揮潛能。有研究顯示，在最佳的應激狀態下，人的體力和智力水平能提高30%左右。但是，過度的“焦慮”則對人有害，使人產生諸如失眠、生理機能和神經功能失調、心理障礙等不良反應。

　　針對高考前學生表現出來的種種“考試焦慮”，專家認為只要進行合理調節，適當緩解這種“焦慮”，對考試是沒有多少影響的。

　　緩解“焦慮”解決四個問題

　　你的“焦慮”是什么？　　怕發揮欠佳、考不好

　　你為什么會“焦慮”？　　害怕達不到家人的期望

　　你“焦慮”的癥結在哪里？發揮不穩定

　　怎么解決？自我暗示：“我肯定能考好，不比別人差！”

　　經過這樣一個過程，考生的“焦慮”可得以緩解。此外，還可以從生理上進行調節。專家提醒，考試開始前，不要過早地進入等待狀態，因為處于等待狀態中容易增加壓力；開考前一段時間不要再看書，因為此時調整心態比看書更重要；考前應閉目養神片刻，放松神經；如果很緊張，則可以做做深呼吸，吸氣時握緊拳頭，呼氣時放松拳頭，并體驗放松時的感覺，反復5到10次，可以緩解“焦慮”。