沖刺實戰：高考前三天調節心態七法

　　高考前三天時調節心態是最重要的。那么怎樣調節心態呢？調節心態不是什么事都不做，專門去調節心態，考前三天良好心態是可以通過下面幾個方面來調節。

　　首先生活程序化

　　臨考前三天為了使自己的心理和生理進入考試狀態，使自己的生理活動與心理活動節律化，就應該嚴格地按照自己的作息時間來度過每一天。

　　為了確保嚴格按照作息時間行事，我建議考生寫出自己每天的作息時間表，嚴格按照這個時間表去生活。當然，在時間安排上要留有余地，不要滿打滿算，也就是說，確保能保持一個良好的生理節律與心理節律的狀態。

　　要會復習

　　有的考生認為，考試前三天應該徹底休息，徹底放松，大玩一場。其實，那種做法并不好，徹底休息使生物節律發生變化，不易使考生進入考試狀態，徹底休息不如練練手，熱熱身，找找考試感覺。要嚴格按照高考時間學習與復習，即上午9點至11點半復習語文、綜合，下午3點至5點半復習數學、外語，復習的內容是每科最基礎最基本的知識。

　　會睡覺

　　為了保持考生睡眠的生理節律，建議考生考前三天每天在晚上11點之前睡覺，不要過早睡，過早睡眠效果不好，也不要過晚，一兩點睡也不好。而且考前三天如果考生睡覺時一時難以進入睡眠狀態，要順其自然，不要過多地考慮睡不好怎么辦。

　　要會運動

　　考生在考前三天不要做劇烈運動，例如:爬山、游泳、參加球類比賽等等。大運動量的活動會造成考生體力消耗過大，產生身體疲勞，使人提不起精神來，無精打采。對考試狀態的進入是極為不利的。建議考生考前三天可在家里也可以在室外練練俯臥撐，在室外跳跳繩，打打羽毛球，快步走走等。適當地運動可以消除疲勞，保持精力，穩定情緒，增強信心。

　　要會娛樂

　　考前三天考生不要看強烈刺激的電視節目，特別是武打片。考生看看、聽聽輕松的文藝節目可以幫助考生消除生理疲勞與心理疲勞，煥發起歡快的情緒，有助于讓考生的心態處于積極向上的狀態。看看輕松的文藝節目對消除考生考前的心理過分緊張也是非常有幫助的。

　　要親手做考試中的物質準備

　　每年都有一些家長親自為孩子準備考試中的物品，結果往往會遺漏某些東西，因為畢竟家長不十分了解考試中具體要使用什么東西。讓孩子自己動手去做，一是把該準備的東西都準備好，二是用起來得心應手，三是心里放心。考生要在考前三天之內到考場去看看，擬定出自己去考場的路線和使用的交通工具。

　　要掌握調節心態的技巧

　　有很多簡便易行的調節方法，例如，深呼吸，緩慢有節奏地吸氣，停一兩秒鐘再緩慢有節奏地呼氣。例如，走路挺胸抬頭，步伐堅強有力，速度比平時快1/4。再例如考生面帶微笑，最好對著鏡子練習微笑。