專家支招：高考在即 7種方法幫考生緩解緊張

     省精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師翟靜

　　臨近高考，不少考生出現(xiàn)了緊張、焦慮、煩躁、恐慌等心理狀態(tài)。3日下午，省精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師翟靜接聽“考事高參”熱線電話，解答了考生和家長提出的各種有關考前和考試期間心理調(diào)整的問題，記者將其中比較典型的問題整理如下，供讀者參考。

　　問：孩子為了充分利用時間復習，晚上開燈睡覺，睡一會兒覺，再看一會兒書，交替進行，這樣好嗎？

　　答：這樣很不科學。首先，在高考的前幾天這么抓緊時間學習也學不進多少知識了，因為那些知識早都看了很多遍。最重要的是，孩子睡會兒學會兒，睡覺的時候在想著學習，學習時腦子也不會很清醒，結果是既學不好也休息不好。建議家長在孩子睡覺前把燈關掉，讓孩子好好睡覺。

　　問：首場考試結束，一對答案和同學不一樣，心理很受影響，對此有何建議？

　　答：考試結束不要對答案，看到別人七嘴八舌議論答案，要盡量走開。因為本來大家答案不一樣，誰對誰錯還不確定，多數(shù)人答案一樣不見得最終是正確的。

　　問：這一段時間孩子總是失眠，怎么辦啊？

　　答：在高考前幾天家長不要再總是跟孩子提高考的事，以免增加其心理壓力。可以讓孩子放松一下，晚上和孩子一起出去散散步，睡覺前讓其洗個熱水澡或用熱水泡腳，也可以聽聽輕音樂，給他們創(chuàng)造一個比較舒緩的睡覺氛圍。如果還不行，可以讓孩子在醫(yī)生指導下適量服用點鎮(zhèn)定催眠藥。

　　問：備考的最佳心態(tài)是怎樣的？

　　答：不要把高考看得太重，家長和學生要以平常心對待考試，將考試看成一次普通的作業(yè)，以消除緊張恐懼心理。要有自信，不要老去想考不好怎么辦，只要努力去答題就行，要相信自己。

　　問：考試前緊張怎么辦？

　　答：可以通過轉移自己的注意力，如做幾次深呼吸、揉揉眼睛或緊閉雙眼，使自己緊張的心理放松下來，使情緒穩(wěn)定。

　　問：能否介紹幾種考試前簡單易行的克服緊張情緒的方法？

　　答：以下7種方法比較簡單易行，考生不妨嘗試一下。

　　深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　扮怪臉法：通過扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。

　　聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過的成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

　　類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。

　　本報記者高俊峰實習生張桂平整理