高考前一周 考生家長應(yīng)該如何助考

    5月28日，高考倒計時牌開始亮出個位數(shù)，“距高考還有9天”。專家提示：考前一周，幫您的孩子做好生理和心理調(diào)適是當務(wù)之急。

　　考前⑦天，及時調(diào)整生物鐘別讓失眠成隱患

　　《傷寒論》中有“七日自愈”之說，事實上這是我國古代醫(yī)學(xué)對于“周生物鐘”的陳述。所以以7天為一個周期進行的調(diào)適是有其自身的科學(xué)依據(jù)的。

　　對于許多慣于“挑燈夜戰(zhàn)”的高三學(xué)生而言，每日的睡眠時間普遍不足6小時。睡眠時間太短，大腦得不到休息，反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。更嚴重的是，由于習(xí)慣了現(xiàn)有的作息時間，高考前夜許多考生會失眠，直接影響到第二天考試的正常發(fā)揮。所以家長應(yīng)該幫助考生根據(jù)高考要求調(diào)整睡眠時間，例如，晚上10點以前入睡，6點左右起床，之后適當運動，使孩子生理、心理的興奮點與考試時間相契合。

　　考前⑤天，舒緩心情有妙招體育鍛煉不可少

　　體育鍛煉是最為簡單的放松方式，它能夠避免神經(jīng)系統(tǒng)的過度緊張，消除疲勞，使頭腦清醒，同時能夠使身體產(chǎn)生一種我們稱之為“腓肽”的激素，達到愉悅身心的目的。家長可以在起床后陪孩子到公園運動半小時。鍛煉形式以慢跑、散步、跳繩等不太劇烈的活動為宜，也可以做些體操。對于沒有晨練習(xí)慣的考生而言，活動尤其不能過量，以免消耗大量能量，造成身體疲勞和不必要的損傷。

　　考前③天，美味珍饈不必端飲食均衡最重要

　　山珍海味、大魚大肉，考試前3天，家長紛紛在“吃”上做足了文章，希望通過飲食為孩子補充營養(yǎng)。事實上，孩子的腸胃不一定習(xí)慣過度油膩的食物，這樣做反而可能弄巧成拙，造成腹瀉和食欲不振。因而清淡、規(guī)律的飲食反而是明智的選擇。

　　“食補”重要的還是均衡營養(yǎng)，即攝取適量的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽。脂肪中的磷脂是增強大腦記憶的必須的物質(zhì)，可以通過肉類補充。而蛋白質(zhì)在奶、蛋、豆制品中含量較高。另外，平時可以多吃些菜花、菠菜、柑橘、柚子、棗等維生素C含量較高的食品，因為當人體處于高壓狀態(tài)時，維生素C的消耗會比較快。

　　考前①天，交通問題要把關(guān)考試用具需備好

　　今年端午節(jié)的放假時間為6月7日、8日、9日，恰好與高考重合。由于避開了上班高峰，考生的出行將比以往大為便利。雖然我省各地每年都會采取一些措施保障高考期間交通秩序，但是考生、家長還是不要掉以輕心，應(yīng)及早確定出行路線和交通工具，甚至提前“探路”也是必不可少的工作。

　　實習(xí)生 張歆

　　(責(zé)任編輯：王露)

　　特別說明：由于各省份高考政策等信息的不斷調(diào)整與變化，育路高考網(wǎng)所提供的所有考試信息僅供考生及家長參考，敬請考生及家長以權(quán)威部門公布的正式信息為準。