心理急診室：對(duì)付怯場(chǎng)五種方案

　某男生，重點(diǎn)中學(xué)學(xué)生，一上考場(chǎng)就緊張，看到試卷大腦中一片空白，簡(jiǎn)單的題都不知道怎么下手。非常時(shí)期的考試，萬(wàn)一在高考時(shí)發(fā)生怯場(chǎng)怎么辦？

　　專(zhuān)家意見(jiàn)，在考場(chǎng)上，學(xué)生因情緒過(guò)度緊張而使實(shí)際水平得不到正常發(fā)揮的臨場(chǎng)狀態(tài)，心理學(xué)上稱(chēng)之為考試境遇性焦慮障礙，俗稱(chēng)“怯場(chǎng)”。生活中有這種經(jīng)歷的學(xué)生并不少見(jiàn)，“怯場(chǎng)”的原因很復(fù)雜，有來(lái)自家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)方面的壓力，作為學(xué)生本人來(lái)說(shuō)，應(yīng)注意從以下五方面著手，以減少考試“怯場(chǎng)”。

1.做好應(yīng)試前的物質(zhì)準(zhǔn)備應(yīng)試前的準(zhǔn)備工作如何，對(duì)臨場(chǎng)時(shí)考生的情緒，對(duì)考生能力的發(fā)揮都有重要作用。包括帶好兩證(《準(zhǔn)考證》、《健康狀況登記卡》)，帶好所需的文具，熟悉到達(dá)考場(chǎng)的路線(xiàn)，做好交通、乘車(chē)方面的準(zhǔn)備等。一旦發(fā)生意外，要及時(shí)求助于監(jiān)考老師或警察。

2.積極的自我暗示要樹(shù)立一種信念，即“我一定能考好”，這種積極的自我心理暗示會(huì)使人充滿(mǎn)信心，增強(qiáng)克服困難的勇氣。可以根據(jù)自己怯場(chǎng)的原因與情況，心里默念一些詞句。例如“能考好，能考好，能考好”等，反復(fù)默念，可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對(duì)消除緊張不安的情緒有一定的幫助。

3.愉快的想象當(dāng)感到緊張時(shí)，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經(jīng)愉快過(guò)的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過(guò)考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會(huì)那樣輕松而順利的通過(guò)。這決不是盲目的不現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀，而是一種積極的自我期待，這種積極的自我期待有助于減輕焦慮，使人心情舒暢，注意力集中，思維敏捷。

4.閉目休息出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí)，可暫且停止答卷，先閉目休息一小會(huì)兒，排除掉心中雜念，再繼續(xù)做題。

5.深呼吸放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸3次至10次。吸氣要長(zhǎng)但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對(duì)緩和心理緊張會(huì)有一定幫助。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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