高考學(xué)生考前放松訓(xùn)練A與B

　考生可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶或?qū)ｉT的放松訓(xùn)練磁帶或想象放松程序，在家里進(jìn)行自我訓(xùn)練。其注意事項(xiàng)如下：

　　a、準(zhǔn)備工作：一間安靜的房間，一把軟椅或單人沙發(fā)。松開所有緊身衣物，卸掉有
礙放松的物品和鞋、帽，以便減少感覺刺激。

　　b、姿勢(shì)要求：肌肉不必用力但能支撐身體，輕輕地坐在軟椅或沙發(fā)上，雙臂和手平放在扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕輕靠住椅背或沙發(fā)后背。

　　c、在整個(gè)放松過程中不能有喝水、吃零食等多余動(dòng)作。

　　d、時(shí)間安排要合理。一般在午飯過后一小時(shí)或晚間睡覺之前。開始時(shí)最好每天練習(xí)兩次，每次大約30分鐘，隨著練習(xí)的嫻熟變化，每次練習(xí)的時(shí)間可減為20分鐘或更短一些，練習(xí)次數(shù)也可由兩次減為一次。

　　e、練習(xí)要持之以恒。在整個(gè)放松練習(xí)中，由下至上肌肉放松的順序?yàn)椋簭哪_趾—小腿—大腿—臀部—腹部—胸部—背部—肩部—臂部—頸部—面部肌肉。每一個(gè)部位先緊張10秒鐘，再使其放松10秒鐘，直到做完全部動(dòng)作為止。

　　B

　　考試焦慮，在某種程度上講是對(duì)考試的某些情景過于敏感所致。因此，考生可以采用系統(tǒng)脫敏療法，消除對(duì)某些方面的過于敏感狀態(tài)，適應(yīng)每一個(gè)刺激，使這些刺激不再誘發(fā)焦慮緊張情緒。

　　要做到這一點(diǎn)，可以采取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表，如“考試焦慮”階梯：周圍的人提到考試就擔(dān)驚受怕—考試前一天就坐立不安—考試的當(dāng)天走出家門—走進(jìn)學(xué)�！�坐在教室里等候考試—聽到考試鈴聲響起—發(fā)考卷時(shí)—拿到卷子時(shí)—做第一道題—考試進(jìn)程中，然后根據(jù)刺激等級(jí)進(jìn)行想象。在想象的過程中，不斷誘發(fā)自己的緊張情緒，進(jìn)行放松訓(xùn)練。如此反復(fù)，將適應(yīng)每一個(gè)刺激。實(shí)際上，想像每一個(gè)考試刺激情景并適應(yīng)這些情景的過程就是在脫敏。如果每一個(gè)刺激都不能引起你的焦慮，那么，脫敏便取得了成功，對(duì)考試情景就不會(huì)有過度的反應(yīng)了。

　

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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