專家：高3復習要學減壓提效的腦體操

自我宣泄深呼吸全身放松想美事

　　離高考還剩50多天，對于各位考生而言，最重要的環節是如何提高心理素質。為此，記者專訪了幾位心理專家，為廣大考生和家長支招，以從心理入手，放下包袱，沉著應戰：

　　高考沖刺階段考生常見心理問題分析

　　癥狀一：緊張得無從下手


　　常見表現：考生滿腦子想的都是考試，但覺得無從下手，寢食難安，顧此失彼。

　　癥狀分析：這種癥狀通常是由于老師和家長對他的期望過高，或者是考生對自己的要求過于嚴格等等原因造成的；還有可能是因為他本身的基礎比較差，在這個時候很多環節的復習跟不上老師的進度而造成的一種積累性的焦慮。

　　建議：放慢自己的復習進度。另外可以給自己一些放松的暗示，比如可以看看陽光、看看天空等，借助自然的環境，最后回歸內心的放松。還有一種簡單的方法，先把雙手用力地握緊，然后再慢慢地放松，實際上就是先讓自己極致的緊張，然后再體會放松的感覺。

　　癥狀二：復習不進去

　　常見表現：看書時間很長，但看過的東西根本不往腦子里進。

　　癥狀分析：通常是由于考生在復習中出現比如說欲速則不達、焦慮等心理而造成的。

　　建議：可采用“癥狀一”的對策。另外，還可以一邊復習一邊播放一些旋律不是很明顯的音樂，清淡的音樂可以幫助考生更快地進入一種放松的心理狀態，這樣復習的效率會更高。

　　癥狀三：人際關系不和諧

　　常見表現：脾氣特急，根本說不得，口頭語是：“少理我，煩著呢１還有“我們的某科老師特別差勁兒，跟他學還不如自己學”。

　　癥狀分析：這也是考生難以調整自己復習的狀態造成的。很多時候，考生是因為自己太緊張而為自己的緊張情緒找的借口。

　　建議：多與同學、老師和家長交流、溝通，要互相信任；還可以采取一種做游戲的方法，和同學或家長，在一定的時間內，與對方說好，角色互換，互相了解對方的感受，這樣可以增進與對方之間的了解；對于家長，則要先處理好自己的心態，不要把自己的緊張情緒帶給孩子。

　　(責任編輯：盧雁明)

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