博士談高考后心理減壓調適

[主持人] 各位網友大家好，歡迎點擊新華訪談。 2006 年的高考已經結束了，但是距離高考放榜的日子還有一段時間，在這段時間里，考生的心情仍然是七上八下、忐忑不安的，有些考生覺得自己發揮不佳，心情低落，還有一些考生感覺自己非常的郁悶，不敢對 家長和 老師傾訴，壓力積蓄在心中無法發泄出來，今天來到演播室的嘉賓是心理學專 家劉明 博士，針對高考后如何面對心里困惑及調適方法給我們的考生和家長一些建議。

[劉明] 大家好，今天非常高興有機會和大家一起交流。　

[主持人] 感 謝劉 博士。我相信經歷過高考的考生都應該深有感觸，高考后的后幾天，考生的心情仍然是非常緊張的，感覺自己的神經還是處于非常緊繃的狀態，我想請 劉 博士針對精神的極度緊張，考生應該怎么對待。　

[劉明] 像高考這一重大事件考生心理肯定會經歷一個過程，主動的調整比被動應對這種情況會更好一些。怎么應對高考后的緊張情緒是非常重要的，我們建議第一，不要一下子放松下來，因為前期是過度緊張，如果突然一下子松馳下來跨度太大了。我們建議考生在考后繼續延續一下學習，因為一旦考上大學課程還是要繼續的。

[劉明] 高考結束，可以給自己適當安排放松和娛樂的一些活動，逐漸調整自己。但這里有一個很大的難題就是等待，這段時間可能比考前緊張、焦慮的心理狀況更難緩解，采取認識上的一些處理。這段時間在等待，要做好心理準備，我對高考的接受準備，無論結果是好還是不好。　

[主持人] 高考結束后恰逢世界杯，所以今年的高考生特別的幸運，有媒體說今年的世界杯就是為高考考生準備的，很多學生高考結束后都去看世界杯了。　

[劉明] 考生在高考中調動了全部的精力和心理能量應對高考，如果突然一下子沒有事做，就沒有了宣泄的地方。有了世界杯這段時間，能夠讓考生投入精力去觀看，對考生來說也是一件很好的事情。　

[主持人] 高考結束以后，到距離放榜的日子這段時間，肯定是非常難熬的，熬過了這段時間以后，我相信大家看到 12 年的寒心苦讀得來的分數，肯定是有人歡喜有人憂，對于那些金榜題名考上理想大學的考生， 劉 博士建議他們應該如何為大學做好提前的準備呢？　

[劉明] 金榜題名的考生要做一些心理準備，很多學生都存在適應問題。第二，有的學生對學校有比較高的預期，一旦面對這一環境心里會有一些失落，覺得這個學校可能和原來想的有差距。第三，學習任務的安排。高中生的學 習都是由 老師帶領的，到了大學基本都是由自己安排自己的學習，學習方式、學習方法都有改變，這時考生要做好心理準備。　

[劉明] 第四，現在大學基本都是寄宿制，之前學生都是在家里得到家長的照顧。在大學里一個人生活時，要處理自己所有的生活，要做好相應的準備，是否要在假期中準備一下。第五，高考成功之后，會和朋友吃飯、娛樂，這時要注意自己的身體健康和安全，樂極生悲就不好了。　

[主持人] 剛才 劉 博士談到了對那些金榜題名的考生很好的建議，希望那些考生能夠聽取 劉 博士的意見，充分利用這段時間，為自己四年的大學生活做好規劃。你會覺得這段時間對你來說是大學生活的一個入門，會覺得比別人提前進入大學的狀態。剛才談到金榜題名的考生，當然高考還有一些成績不理想的，甚至落榜的考生，針對這些考生，應該如何恰當處理失落心情，緩解精神壓力呢？　

[劉明] 首先還是認識的問題。現在國內高考制度已經改成了終身制，可以隨時參加高考，提供了更好的機會。第二，對高考的認識，在我國很多人把高考當成一種投資，為了將來獲得更好的工作和社會地位。事實上，高考不一定能夠換來這么好的預期，你要調整心態，我參加高考讀大學，大學帶給我的是什么，一定要弄清楚。大學提供的是更好的知識和訓練，這不僅是大學能夠提供的，社會也能夠提供，只不過大學凝結了很多人的經驗、精華，使你更有效的獲得所需的東西。這是比較理性的看法，而不是文憑有多重要。　

[劉明] 從另外一個角度講，讀萬卷書比行萬里路更難，到社會上獲取知識和經驗更難。大學只是豐富自己知識和技能相對有效的手段，但不是全部的手段。另外，一些人落榜，壓力可能是源于周圍的環境，考生特別在意別人怎么評價我，落榜會覺得特別沒面子，對不起父母。面對這樣的情形，學習的心理會受到影響，但還是要調整心態，人生的道路是廣闊的，要明白自己做什么，怎么做，高考只是其中的一個方式、一個手段。考生落榜之后，還是要正確處理自己的情緒。　

[劉明] 處理方式上，第一，不要怕別人怎么說；第二，不要怕的基礎上學會和別人溝通，溝通的主要目的是把自己的情緒表達出來。因為你落榜，這心里是挫敗、失落、孤單、無助的感覺，如果周圍人再有一些說法無疑是雪上加霜。這時很好的方式是你不要再接招了，把周圍人的想法背到你的身上，而是想方設法把自己負面的情緒甩出去，和好朋友、親朋好友、父母溝通一下，把自己心里的想法講出來。不是發脾氣，在相對緩和、融洽的氣氛中和對方講，我失敗了，我內心也很失落，我特別希望得到理解。當然，選擇的對象很重要，我建議給你不提供任何批評和指導的人。　

[主持人] 一般都會找自己最親近的人說。