分析高考焦慮癥 教你幾招調(diào)心態(tài)

1.需求過強而唯一：渴望迫切—失望不快—絕望沮喪2.期望過高而不實：個人榮辱—名利地位—唯此唯大3.壓力過大難承受：家長的夢—孩子來圓—一損俱損4.動機過窄易脆弱：一廂情愿—命運決戰(zhàn)—走獨木橋5.不良刺激過多：責備－怪罪－冷漠－歧視-忽視6.自我評價過偏：自卑自輕－自高自大7.家長關(guān)心過切：過分溺愛－百般呵護8.疲勞過度：身體疲勞－心理疲勞-身心疲憊

■指導(dǎo)老師金陵中學(xué)河西分校副校長徐蘋

考試最大的遺憾不是水平的高低而是水平發(fā)揮的高低，而影響水平發(fā)揮高低的重要因素是考生的心理狀態(tài)。一些學(xué)生怕考不好，受家長、老師的批評，被同學(xué)瞧不起，考試焦慮就會增強，造成心理和身體上壓力過大。還有一些學(xué)生由于從小嬌生慣養(yǎng)，依賴性強，缺乏獨立的性格，導(dǎo)致焦慮，害怕困難。一些考生由于缺乏自我疏導(dǎo)的知識和能力而導(dǎo)致一系列的身心不良反應(yīng)，當遇到某一挫折襲來時，就會感到心跳加快，出虛汗等明顯的身體癥狀。

事實證明，考試焦慮程度越高，學(xué)習(xí)受影響越大；學(xué)習(xí)材料越復(fù)雜，越抽象，受焦慮干擾越大；非高智能者焦慮程度越高，消極影響越大；屬于易受干擾型和易受暗示型的學(xué)生受焦慮影響越大，重點中學(xué)的絕大多數(shù)學(xué)生自信心強，自我調(diào)節(jié)能力強，比普通中學(xué)學(xué)生考前和考后的焦慮程度低。考生如何調(diào)適自己的心態(tài)呢？

1.正面推動考試的動機。動機欠缺就充滿惰性，通過模擬考試看到的差距不是壞事，差距催人奮進，要變自暴自棄為自覺自律；

2.正面維護考試的意志。無意志力就會委靡不振，困頓的安頓者是自己，學(xué)會給以自己心理援助，要變自卑自怨為自信自強；

3.正面強化考試的理想。沒有理想就沒有精神支柱，挫折是成長的催化劑，要變自高自大為自尊自省。

考生不要對考試的科目、模式過多地考慮和挑剔。對待高考試題要迅速把握試卷的全貌———瀏覽、統(tǒng)觀、估價；不可忽視細微末節(jié)———細致觀察，不遺不漏；排除無關(guān)干擾———篩選信息，把握要求；利用中介聯(lián)想———接近、對比、相似、關(guān)系聯(lián)想；努力追求準確———不急不躁，有根有據(jù)，有條有理，有板有眼。

　　(責任編輯：盧雁明)

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