高考克服考前心理過度緊方法

北師大心理學教授鄭日昌上周在杭州科學大講堂上主講《你準備好了嗎？》，教學生如何克服高考前的過度心理緊張。

鄭日昌現為中國心理衛生協會常務理事、教育部考試中心兼職研究員、教育部中小學心理健康教育專家指導委員會委員。

3種方法增強自信

增強自信有3種方法——

學生要多往好的方面想。

多想自己的優點、長處。學習差的同學可以想自己腦子不笨、身體好、大學擴招等優勢，這樣心里會踏實許多。其實，經過兩個多月的突擊，很多同學的成績確實能提高。

多說積極的話，多給自己積極的心理暗示。

心理暗示被稱為“預言自我實現”。家長老說孩子笨，學生在學習上遇到困難，可能會煩，成績慢慢差下去了，真的變“笨”了，這就是預言自我實現。學生、老師和家長，要多說鼓舞士氣的話，少說倒霉泄氣的話，多表揚鼓勵，少批評嘮叨，凡事往好處去想，往好處去說，給自己積極的心理暗示。

多做成功的事情。

成功的事能給人信心。學習要由易到難，不能急于求成。成績差的同學，不要盲目鉆研難題，要掌握基礎知識和基本原理，再循序漸進加大難度，不斷的成功能增強自信心。

兩種方法放松身心

考生要學會放松，有兩種方法——

一是腹式呼吸(深呼吸)，具體做法是：用力深深吸氣，吸滿，氣下沉，把腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐長氣，連做幾遍。打哈欠就是種深呼吸，幫我們解除郁悶，消除倦意。

二是放松肌肉。人心理緊張會帶來全身的緊張，肌肉僵硬，動作不靈活。直接放松肌肉很難，我們可把全身所有能控制的肌肉繃緊，再放松，反復做幾次，能放松身體，并使大腦平靜。我們平時伸懶腰，就是對肌肉的放松，能消除疲勞。考場上時間緊張，考生可做深呼吸或用手搓臉、抓頭皮等方式來放松自己。

　　(責任編輯：盧雁明)

　　特別說明：由于各省份高考政策等信息的不斷調整與變化，育路高考網所提供的所有考試信息僅供考生及家長參考，敬請考生及家長以權威部門公布的正式信息為準。