構建社會支持網絡 想考研成功你可不單兵作戰

　　我的成功，你們的支持很重要!

　　“今天得知研究生 考試成績，英語69分，政治81分，數學134分，專業課141分，200個日日夜夜的苦熬終究得到了滿意的結果。興奮之余，我沉入回憶之中。

　　大三，我選擇了考研。接下來的我，過著每天食堂、教室、宿舍三點一線的艱苦考研生活，本以為會孤獨作戰，卻得到了許多人的關愛。

　　無法忘記，父母們每次電話里悉心的囑咐和鼓勵，它給了我選擇考研的勇氣和信心，給我建立起一道堅固的后防。

　　無法忘記，好友琳和海波陪我度過考研的日日夜夜，他們是我大學里相攜相知的益友。

　　也無法忘記，在教四301教室自習的考研同路人，雖然我們彼此都不知道姓名，但他們每個人的努力和執著卻時時刻刻鼓勵著我。正是因為那集體的力量使我走過了寒冷的冬天。

　　更無法忘記的是，在跨考輔導班得到各位老師的指導和幫助之后，我信心大增，在后期的復習準備過程中，我認真按照老師們的建議一步一個腳印，踏踏實實，比較終取得了我所報考的專業方向(武漢理工大學通信與信息系統)的第一名。

　　回想起來，自己堅定的信念，科學的復習方法固然重要，親人、老師、朋友給予的鼓勵和幫助，更是我考研路上不可或缺的精神食糧。”

——摘自一名跨考成功者的日記

考研是自己的事嗎？——是的。

考研只能靠自己嗎？——答案是否定的。一些考研學子覺得考研是自己的事，別人也幫不了忙；還有一些同學或在職考研的人，身邊沒有其他一起考研的人，自己孤軍奮戰，身心疲憊。踏上考研之路，無形之中給人一種悲壯的感覺。

然而，我們要認識到，準備考研的過程是對我們的考驗，但并不意味著考研的生活就是孤獨一人，沒有陽光和快樂。積極尋求外界的支持，自己多尋“戰友”、多得鼓勵、多增信心，這對考研成功可以說有著絕對的好處。學會尋找支持，我們就能找到快樂，就能向成功邁進更穩的一步。下面我們就來和大家討論如何在考研的艱苦生活中尋找支持，尋找精神食糧，讓自己的考研之路不再是“獨孤求敗”。

構建社會支持網絡

首先要明白一個概念。社會支持，指一個人通過社會聯系所能獲得的他人在精神或物質上的支持。精神支持，其實就是能被他人尊重、被理解、被同情、被鼓勵等一切精神上的安慰。在這里提到的社會聯系又是什么呢？就是指你的家庭成員、朋友、同事、同學以及其他社會組織，比如說你加入什么社會團體、小團隊。其實，簡言之就是，我們要從自己身邊可能存在的任何某一個人那里，得到他的精神支持。而這些能給你精神支持的人組合起來，就是你的社會支持網絡。如果善于利用自己的社會支持網絡，不僅會減輕在考驗過程中的心理壓力，體會到被支持的快樂，還可能讓這段艱辛的備考時光成為日后珍貴的記憶。

社會支持是個體應對壓力的關鍵資源。如何清晰的看到自己的社會支持網絡呢？可以通過繪制一個社會支持網絡圖清晰的表達出來。你可列舉出你的情感支持的資源，繪出他們的發生背景以及相互關系，通過分析這個社會支持網絡的特性，整合你的社會支持資源。

首先，進行網絡列舉。第一，列舉出在你考研的過程中，當你遇到個人問題——無論是學習問題或情感問題的時候，你想去向他尋求幫助的人。可以是通過電話、QQ或其他方式去尋求幫助，不一定是面對面。把這些名單列表寫在紙的左邊，寫完每一個名字后要另外起一行。第二，寫出你同每一個能給你提供幫助的人的關系。你可以選擇像這樣的術語，像家人、老師、朋友、鄰居。第三，在同一行寫出你在哪里能經常看到能為你提供幫助的人，如在學校、家里、論壇或者社團中。

其次，創建網絡地圖。在這一部分里，你需要一張空白的白紙。在這一頁白紙的中心部分，畫一個圓點或者圓圈，這代表你自己。然后，用虛線從中心部分開始把這張圖分成幾個部分。每一部分代表你的一個社會支持系統的背景，如老師、家人、同學等，并且在這個情感支持網絡中，每一部分中比較少要有一個人。在這些區域里，寫上你在網絡列舉中所列出的人的名字，把和你比較親近的、你比較信賴的人寫得離你近一些，其他的人遠一點。記住，在這個列表中的每一個人實際上都是在某種程度上和你很親近的人。接著在你自己和你列舉的人之間，用粗線標記出來。標記的線越粗，這個人和你的關系就越親密，或者你們之間共享的關系就越多維。比較后在這個網絡地圖上，把這個地圖上除你之外的任意兩個人用細線標記出來，標準是你相信這兩個人是好朋友，或者是密友。

比較后，分析你的網絡列舉和網絡地圖。網絡的大小只是你列舉出來當你遇到問題的時候，能為你提供社會支持的人的數量。一個只有幾個朋友或者沒有朋友的人是社會上孤立的，至少在情感上是孤立的，因而也就缺少了一種重要的資源。除此之外，當人們只有很少幾個支持點的時候，沖突、損失以及其他壓力源也會成比例的增加。在考研中同樣如此，自己考研的舉動得到他人的支持，其實就是體驗一種社會認同感，這對自己來說是一種無窮的精神力量。如果考研的過程完全是自己在孤軍奮戰，情感的孤立可能會比較終導致自己無法堅持下去。因此，要通過你的網絡地圖，看看你的社會支持的資源和質量。在你的社會支持網絡列舉中，你已經標明了你列舉的人物和你的關系，這時應該對自己提一些問題：如你覺得從你的家庭成員那里能得到什么樣的支持？在你面臨什么樣的壓力的時候，誰能幫助你？怎樣幫助你？同時也要考慮，如何增加自己認為有用的社會支持力量？

我的社會支持哪里來？

那么，我們需要的支持怎樣才能得到呢？尋找身邊的人，這是比較近的、比較容易得到的支持。

家人——家長無疑會是你比較忠實的支持者。大多數在校考研生都能得到父母家人的支持，他們往往會鼓勵你認真復習，努力考上研究生。要想得到他們更多的精神支持，應該把長期的打算告訴家人，可以通過電話、或者其他方式聯系你的家人，讓他們了解你的近況。也許你認為，父母并不懂我們學的東西，我們說得很多父母可能也聽不懂，但是，讓他們感覺到你的努力，感覺到你在拼搏，你就能得到家人比較大程度的精神支持，甚至物質支持。

然而，家里條件不好的，家人往往會希望孩子早些出來工作，補貼家用，解決一些家里的困難。如果這個時候，你已經鐵定了心要考研的，更要把自己的長遠打算告知家長。比如你應該計劃好，考研期間的費用如何籌得，考上研究生后，學費又應如何解決；再比如，應該將現在的就業形式與自己的現存能力做一對比，告訴父母讀研有什么益處。把你的打算和預算明白的告訴父母，才有可能得到他們的理解與支持。

老師——父母之外，平時接觸比較多的長輩，當屬老師了。尋求老師的支持，分兩種，一種是學習上的，另一種是生活上的。

考研要成功，保證成績當然是首要的。考本專業的，尤其是本系的，當然近水樓臺先得月，要主動地多和老師探討專業知識，并不是去找老師套近乎透題，而是對自己理解不透的知識要盡快解決。跨校跨專業考試的學子，可以通過網絡搭建與專業老師溝通的橋梁。比如和老師保持長期的電子郵件聯系，關注老師的學術動向，有條件的去要報考的導師的課堂旁聽，主動向老師請教問題，可以就某些專業問題表達自己的困惑或見解，加深老師對你的印象。對公共科的復習，遇到困難的時候也要主動向老師請教。總之，對于學習這一方面，需要調“主動”二字。只有主動求學的學生，老師才會認可，也才會無條件的支持你。

另一種生活上的老師，比如輔導員，也許不能給你專業學習上的指導，但是可以和你談人生、談理想，談你比較近遇到的困惑，也許可以幫助你解決生活上遇到的困難。如果大家談得來，他們甚至可以利用自己的人際關系網幫你尋找到需要的專業指導教師。你看，意外的收獲，在不經意間就能得到。

同學——與自己朝夕相處的人是誰？當然是同學，特別是舍友。同學也可以成為你成功背后的支持者，而且可能是比較強有力的那個人。當然，由于行動的目標不一樣，同學也分成幾種——不參加考研的同學、參加考研的“研友”以及已經考研成功的人。

不參加考研的同學自然有他們的生活，或多或少會對考研學子有所影響，那么考研學子們，完全不必被這些不考研的同學所動搖，也不用因為害怕受影響而刻意去回避。應該順其自然，雖然不一起考研，不能參加他們的精彩活動，但是可以通過聊天讓腦子里點綴一些其他信息，至少會讓大腦子休息。這對自己也是一種精神支持。

而研友，這時的他們，既是你的同學，又是你的戰友。你們可以一起復習功課，相互鼓勵和督促，比如一起起床、一起去圖書館自習，有疑問可以互相商量、互相安慰等。只有參加考研的人，才能真正理解考研人的壓力、痛苦和快樂。尋找至少一個考研復習的同伴非常重要。這個同伴，既是你考研路上的同行者，一起哭一起笑一起努力；又是你考研路上的監督者，他會時時督促你該做這個、不該做那個；他更會是你的一面鏡子，看著他就像看到了自己，讓自己能夠有反思自己的機會。這個同伴、這個戰友怎么得來？他就在你身邊，可能是你的同班同學，也可能是你的隔壁班同學，甚至可能是一次偶遇中認識的。也可以在一些考研網站的論壇上瀏覽，或加入一些考研的QQ群，通過交流尋找到你認為比較合適的研友。

第三種考研成功的人，往往成為考研者的榜樣，他們的經歷很能成為自己的一種動力，讓人效仿。在考研的復習中，你可以去認識你要考的學校專業的師兄師姐，和他們交流，了解導師信息、考試情況等。認識的方式，遠的可以通過網絡，郵件聯系或者各種聊天工具；近的，則可以直接找上門。聽聽他們的經歷，吸收對你自己有用的經驗，吸取他們失敗的教訓，對自己會有好處。

細細一數，原來我們身邊有那么多的社會支持資源，考研路上其實不孤獨。可是，這些支持，孰重孰輕？我們需要所有的支持，但是不能把自己的希望寄托在別人給予的精神支持上，更重要的還是自己的努力。對自己能擁有哪些精神支持，自己要有一個清醒的認識，不要強求，也不要輕視。如前所說，可以根據自己的實際情況，繪出自己的社會支持網絡圖，厘清每個人和自己的關系：誰能給你的支持比較大，誰是應該常常聯系的，而誰是可以只偶爾聊聊的。

不少的研究已經發現，社會支持可緩沖社會心理壓力，從而起到預防或減輕疾病作用。所以，考研學子們，學會利用自己的社會支持力量，不僅會減輕在考研過程中的心理壓力，體會到被支持的快樂，那段一起奮斗充實的日子還會成為你記憶中比較難忘的回憶。記住，從現在開始，你不再是孤軍奮戰，你的身邊有無數支持你的人，和你一樣在拼搏的人，加油！