2013考研 警惕雙節(jié)“長假綜合癥”

　　每年的長假過后，都會有不少人痛呼患上“長假綜合癥”：嗜睡、全身疲憊、焦慮等癥狀，跨考教育教研室張老師認(rèn)為假日綜合癥其實(shí)是一種軀體問題和心理問題綜合的疾病。由于“假日綜合癥”的影響，考生不能馬上進(jìn)入考研備考狀態(tài)，會本能的產(chǎn)生恐懼和焦慮情緒。考生若想早日恢復(fù)復(fù)習(xí)狀態(tài)，就要主動調(diào)整心態(tài)及生活規(guī)律!

　　雙節(jié)期間易患癥狀：

　　一、復(fù)習(xí)恐慌綜合征：

　　2012年的10月份將要開始，時間的緊迫感夾雜著復(fù)習(xí)過程中的種種問題一同向考研學(xué)子襲來，對于廣大的考研學(xué)子來說無疑是個巨大的挑戰(zhàn)。身體的疲勞與心理的疲憊或許正在損耗著信心，疲憊期來襲令同學(xué)們的學(xué)習(xí)效率在這個階段大受影響。回到書桌前無法及時調(diào)整心態(tài),特別容易產(chǎn)生焦慮、郁悶、煩躁等情緒,對復(fù)習(xí)懷有恐懼。

　　二、孤獨(dú)綜合征：

　　1.雙節(jié)放假期間，從鬧到靜，一些個性內(nèi)向的人容易產(chǎn)生寂寞孤獨(dú)的心理。應(yīng)盡量調(diào)節(jié)自己心態(tài)，還可以擴(kuò)大社交范圍，多與人交往，讓生活更豐富些。

　　2.從閑到勤，也有不少人因此感覺到緊張甚至恐懼。要克服慣性、懶惰和恐懼，盡快重新進(jìn)入到正常的復(fù)習(xí)狀態(tài)中去。學(xué)會適時轉(zhuǎn)換“角色”，適應(yīng)更快的變化節(jié)奏。

　　三、旅游遐想綜合征：

　　有些考生在雙節(jié)長假選擇旅游，旅行回來依然想著過去的這段時光,回家后這些感覺可能重現(xiàn),常會出現(xiàn)片段狂想、幻覺、意識障礙或行為紊亂。

　　這些癥狀我們要如何調(diào)節(jié)呢?

　　一、心理調(diào)節(jié)：

　　雙節(jié)期間應(yīng)以修養(yǎng)身心、消除疲勞為主，不應(yīng)變本加厲地透支精力復(fù)習(xí)，如果在復(fù)習(xí)時出現(xiàn)焦慮、恐懼癥狀，要學(xué)會放松。可以通過聽音樂、讀書等休閑方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，有利于盡快進(jìn)入備考狀態(tài)。睡眠是驅(qū)趕疲勞的重要方法，每個人的睡眠安排要考慮人體生物鐘，不要打亂生物鐘。睡眠每天6至8小時足夠，每天還應(yīng)盡量保證11點(diǎn)前入睡，保證機(jī)體正常休息和修復(fù)。晚飯也不要吃得過遲，比較好在7點(diǎn)前吃完，睡前不要再吃東西，還可用熱水泡泡腳，不要多喝水，但可喝些牛奶。

　　二、生理調(diào)節(jié)：

　　1.長假期間玩樂過度，走親訪友日程繁忙，難免打亂人體正常的生物鐘，有的考生出現(xiàn)了失眠癥狀，有的則嗜睡，整天頭昏腦漲。新的睡眠規(guī)律在4-6天內(nèi)就會形成，如果一個人在長假期間經(jīng)常晚睡晚起，形成的睡眠習(xí)慣到節(jié)后已不能和正常的作息時間相適應(yīng)。因此，在假期的比較后一兩天，不應(yīng)該再熬夜，也不要安排密集的活動，而要參考節(jié)后的作息時間進(jìn)行調(diào)整。

　　2.節(jié)日期間都是大魚大肉,導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重,收假后的飲食不濟(jì)也容易讓人精神不振。這時候要大量喝白開水,多吃粗纖維和綠色蔬菜,有選擇性地偏重于某些食物如清淡食物等，對“長假后綜合癥”有一定的緩解作用，有利身體盡快的恢復(fù)健康。

　　甩掉假期綜合癥，關(guān)鍵還是考生自己要有正確的心態(tài)，采取積極的態(tài)度去面對新環(huán)境、新變化，使自己盡快融入集體，多交一些朋友。同學(xué)們尤其要學(xué)會跟“自己” 相處，當(dāng)自己感到力不從心或者心煩意亂的時候，要自我安慰，自我鼓勵，也要自我批評，調(diào)動內(nèi)心的力量。調(diào)查稱，飲食無規(guī)律、長時間久坐、缺乏運(yùn)動也是假期綜合癥的誘因，對此，同學(xué)們可適當(dāng)參加體育鍛煉，如周末約上新同學(xué)一起打球，晚飯后和家人一起散步等。

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