2015年考研備考 學(xué)會緩解壓力

　　2015考研還有一個多月的時間，因考試壓力，考生很容易有情緒的波動，如果保持一個良好的心態(tài)來面對考試，小編總結(jié)了五個解壓的方法，希望對考生提供一些幫助。

　　1、保持一種積極樂觀的心態(tài)

　　一個好的投手在接受記者采訪時說，我每次投球的時候不關(guān)心球進(jìn)不進(jìn)，而是欣賞球離開手拋向籃板的優(yōu)美弧線。關(guān)注過程而非結(jié)果，這可能是他百投百中的一大訣竅。考研過程也是非常鍛煉人的一個過程，不管結(jié)果怎樣，過程本身就非常有價值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，總是會有所收獲，對結(jié)果的擔(dān)憂不僅沒用也非常沒有必要，所以保持一種樂觀的心態(tài)，把關(guān)注的焦點(diǎn)回歸到復(fù)習(xí)的技巧和效率上來，才是明智之舉。

　　2、利用語言的暗示作用

　　當(dāng)你被不良情結(jié)所壓抑的時候，可以通過言語暗示來調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。語言是一個人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)心語言，也能起到調(diào)節(jié)作用。在你發(fā)怒時，可以暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會把事情辦壞的”;陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧”，等等。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。

　　3、了解生物節(jié)律，尊重情緒規(guī)律

　　人是有生物鐘和生物節(jié)律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午頭腦好，其實(shí)情緒也一樣有它的節(jié)律。美國加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特·塞伊曾經(jīng)做過一個實(shí)驗(yàn)，在一段時間里對125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時，他們的心情要更愉快些，而此時他們的精力也比較充沛。根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開始寫作，“我寫作的比較佳時間是早上”，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事，“因?yàn)槟菚r我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。

　　4、建立良好的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并依照計(jì)劃有毅力的執(zhí)行

　　研途漫漫，而惰性是人類難以避免的性格缺陷，在考生的備戰(zhàn)過程中很容易毅力不足或者沒有計(jì)劃性，而這一點(diǎn)絕對是考研的比較大忌諱之一。因此，制定一個合格、科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并嚴(yán)格依照此進(jìn)度安排進(jìn)行復(fù)習(xí)是比較高效也是比較有用的一種方法。歸根結(jié)底，對考研緊張的程度有很大一部分是與自身的復(fù)習(xí)程度直接掛鉤。因此，只要你有足夠的復(fù)習(xí)量度就會擁有充足的信心，這對于在比較后沖刺階段是非常重要的心理因素。

　　5、暫時轉(zhuǎn)移注意力，稍作調(diào)節(jié)。

　　當(dāng)疲憊了，枯燥了，煩悶了……可以暫時放下手中的復(fù)習(xí)任務(wù)，找點(diǎn)其它事情做做，暫時轉(zhuǎn)移注意力，稍作調(diào)節(jié)。可以打掃自己的書桌、房間，可以去戶外呼吸新鮮空氣，可以去散步打球，等等。當(dāng)你做完這些事情后再去學(xué)習(xí)，就不會那么厭倦和煩悶。