助你提升考研備考效率的17個小動作

 　　久坐對健康不利，我們有時候復習考研，一坐就是5，6個小時。根據醫學雜志Archives of Internal Medecine的研究表明，對于那些整天坐著的人來說，死亡風險增加了40%。那么解決方法是：考研備戰中經常拉伸(最好每一小時一次)。

　　長期來看，每天的幾個拉伸動作會對你的健康產生積極影響。就眼前備考來說，幾個動作，可以讓身體放松，心情愉悅，腦供血增加，復習效率提高。下面就來試試吧!

　　胳膊肘拉伸

　　The Elbow Pump

　　這個動作坐著也可以做。用手掌去觸摸身體另一側的肩胛骨，然后用另一只手輕輕地握住手肘，向相反方向拉伸。

　　拉伸膝蓋

　　The Knee-Jerk

　　坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝蓋。將你的腿盡可能地貼進你的前胸，保持這一姿勢10秒鐘。

　　觸摸腳趾

　　The Toe Toucher

　　坐著的時候伸直腿，然后屈身盡量去摸你的腳趾。

　　“芭蕾舞女”

　　The Ballerina

　　把你的胳膊舉過頭頂，然后朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。

　　背后鼓掌

　　The Backwards Clap

　　把雙手置于背后，掌心對掌心。然后盡力把胸腔向前挺，就像在威脅你的同事那樣。保持這個姿勢5秒。

　　“我不知道”

　　The I Don't Know

　　同時聳起雙肩。保持5秒鐘，然后放松。當你放下肩膀時，說一句“我母雞啊”。

　　輕搖腦袋

　　The Bobble Head

　　傾斜頭部，從左向右轉動你的脖子。記得放慢速度，你可以哼首歌，讓自己看起來不那么奇怪：)

　　“觸摸天空”

　　Touch The Sky

　　兩手相扣，掌心向上，伸直胳膊，盡力向上延伸去摸天花板，堅持5秒鐘。只是要小心別露出襯衣下的汗漬;)。

　　“二郎腿壓膝”

　　The Knee Pump

　　將小腿放到另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌。在壓腿時，記得慢慢呼氣。

　　頸部終結者

　　The Neck Breaker

　　用手掌托住另一邊的腦袋，將腦袋向肩膀方向溫柔下壓。請記住，一定要溫柔!耳朵沒有必要真正碰到肩膀，移動幾英寸就夠了。

　　“求婚”式

　　The Proposal

　　單膝跪地，另一只膝蓋彎曲，就像你要向同事求婚似的。緩慢前傾上半身，保持5秒，換一只腿重復。

　　“探天”姿勢

　　Reach For The Sky

　　與前面一個動作一樣，彎曲膝蓋，保持一條腿大腿與地面平行，另一只腿向后延伸支撐。但這一次請抬頭看天，雙手探向天空。這個動作對鍛煉你的腹肌非常有益。

　　“小茶杯”

　　I Am A Little Teacup

　　這個動作和上個動作的下肢動作一樣，但現在，把右手放在腰間，抬起左手，先向上伸，再緩慢地向右拉伸。

　　握手式

　　Hand Holding

　　握緊雙手，向前伸直，再緩慢轉向自己，直到感覺手腕有些酸。堅持5秒，重復3次。接著掌心向外交叉手指，來回伸直到感覺到手腕的拉伸。

　　單臂擁抱

　　One ArmHug

　　用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并緩慢地向右肩拉。另一只胳膊一樣重復。

　　推墻

　　Push The Wall

　　找一個墻或者門作為支撐物，舉起一只胳膊，把手按在墻上，然后轉動你的身體，直到感覺肩部得到拉伸。記得不要用力過猛，相信我，你并不能移動墻：)

　　高抬腿拉伸

　　The High Kick

　　坐著的時候，伸直一條腿，保持2秒。接著盡力抬高，保持5秒。小心別踢到桌子。