高三黨備考最易有這六種不良心態，新高三要警惕

 　　眾所周知，知識儲備、考試心態和應試技巧是決定考試成敗的重要因素。就大多數學生而言，進入迎考階段后，產生一定的心理壓力和或多或少的考試焦慮在所難免，但是，如果心理壓力的超負荷和焦慮氛圍的干擾得不到有效調節，必定會影響學生在考試時的發揮。下面是最不利于學生迎考的幾種心態，家長一定要多加注意。

　　一、認為“我不行”的自卑心態

　　自卑，通常源于自信心缺乏和過分注重跟別人的攀比。因為自信心缺乏，就會覺得自己處處不如別人;因為過分注重攀比，難免常常有種挫敗感。一個對自己的學習和前途缺乏自信心的人，未上考場就已經輸掉大半。對于自卑的考生，家長一定要懂得激勵的重要性，要不斷地鼓勵孩子，激發其學習動力。要知道，即使你的孩子是一只病貓，但在你的激勵下，他也會變成一只老虎。

　　因此，一個隨時給孩子前進的動力，激發孩子學習自信心的人，就是家長的首要定位。在此前提下，做好以下兩步工作：一是幫助考生正確地看待自己，明白盲目攀比要不得，妄自菲薄不足取;二是讓考生認識到，考試只是對學生一般能力的考查，只要用心復習，合理地利用考前的這段時間，就會取得應有的成績，從而引導孩子心平氣和地接受現實，努力向上。

　　二、覺得“都會了”的自負心態

　　自負，源自于自信心膨脹。通常來講，自負的學生總是自以為是、唯我獨尊，覺得自己什么都行，哪方面都好。表現在學習上，就是認為自己什么都會了，虛夸浮躁，自滿得意，喪失進取心。對于自負的考生，家長首先要引導孩子客觀地評價自己、看待他人，讓他們懂得“山外有山”“沒有最好，只有更好”的道理。其次，要給孩子創造一點兒遭遇挫折的機會，因為經歷適當的挫折可使考生心理機制健全，不至于過分自負，經受不住任何打擊。第三，要時刻提醒他們：看清自己，高考容不得一點疏忽，一分之差可能結果完全不同，所以一定要踏實下來，把臨考前該做的事情做完、做細、做好才是最重要的。

　　三、放言“管他呢”的厭倦心理

　　“做什么都提不起精神，對一切都感覺無所謂”，這是部分考生身上容易出現的又一種不良心態。為什么到了臨考階段，有的學生會表現出一種“沒有熱情、沒有干勁、沒有興趣，”的厭倦心態來呢?其原因比較復雜，主要有以下幾點：一是平時學習過程中缺乏充分發揮自己能力的刺激，這是使學習最終成為無聊的事的一個重要因素;二是長時間專注于復習考試，使部分學生尤其是性格內向、不愛說話的學生產生心理疲憊。對于這樣的考生，家長要多與他們溝通，多與他們聊天，多聆聽他們的傾訴，要想方設法為他們創設鼓勵他們前進的環境，精心為他們搭建活動的舞臺，讓每一個孩子蘊藏著的聰明才智得以充分的發揮，讓每一個孩子埋藏在心底的求上進的火花熊熊燃燒。

　　四、過分在乎名次升降的敏感心理

　　喜歡競爭，但過分關注考試排名，對自己的名次升降過于敏感，這是復習迎考階段表現在少數考生身上的另一種不健康心態。毋庸諱言，適度的競爭能增強學生的學習能力和克服困難的意志力，但過于頻繁的競爭，則會使學生產生怯場、緊張的心理狀態，不僅失去激勵作用，反而有損學生的身心健康。因此，家長應該讓孩子明白，競爭可以激發潛質，但太看重競爭，過分關注結果，卻常常會適得其反。特別是那些學習成績比較差的孩子，如果競爭意識太過強烈，就會因為頻頻受挫而對學習失去興趣和信心。比較可行的做法是：在適當競爭的基礎上，讓孩子看到自己哪怕點滴的進步;讓孩子忽視外界的一切干擾，相信自己，不灰心，不放棄，構建獨立穩定的心理狀態。

　　五、過度疲勞引起的煩躁心理

　　心理學研究表明，如果身體長時間處于疲勞超負荷的狀態下，人就容易煩躁不安。有的考生非常喜歡長時間不間斷地復習，根本無視生物鐘規律，還一廂情愿地以為：“只要功夫深，自有好成績。”殊不知，這種長時間超負荷的疲勞戰，不僅與學習無補，而且極大地傷害了自己的身體和心理健康。對于這樣的考生，家長首先要向孩子講清疲勞學習容易出現的種種危害，比如復習過程中有時會莫名其妙地焦慮、坐臥不寧、心慌氣短，以至看不進書，吃不下飯，進而對一切都失去興趣;有時會反復地向別人絮叨，擔心成績不好，或者反復琢磨試題答案，猶豫不決等。第二，教給孩子科學的復習方法，比如為防止長時間學習出現腦疲倦現象，可指導學生采用“分割記憶法”和“避免干擾法”進行學習。因為大量的實驗都證明，連續數小時的集中記憶，不如分成數次，采用分散復習的效果好;文理科相互交叉學習，記憶過程中可有效減少因材料相似而帶來的干擾，提升復習效果。第三，提醒學生注意勞逸結合的同時，安排并督促學生參加適當的戶外活動，比如慢跑、跳繩、踢毽子、打羽毛球等。

　　六、過分追求完美的苛刻心理

　　緊張的備考氛圍，激烈的的競爭環境，給學生造成很大的心理壓力;時刻緊繃的大腦，來自各方面的挑戰，使學生無暇喘息。于是，“我們的英語老師太差勁，不然，我的英語成績肯定還會更好!”“我們的數學老師太羅嗦，早就懂了的東西，講了又講，浪費我們時間”諸如此類的牢騷就適時產生了。有的學生不但對老師苛刻，對自己也很苛刻。為了不“浪費”等人的時間，放學回家路上從來都是單獨行動;為了節省排隊買飯的幾分鐘，餅干、康師傅之類的方便食品常常成為主食;聽語文時同時做著數學題，復習英語時總想著剛才做物理題怎么會錯了一道……這樣的學生自制能力很強，但只關注自己的要求，他們的性格中大多有追求完美的特質。他們沒意識到：因為自己的“苛刻”所產生的人際關系障礙必定會影響到心情，嚴重的甚至會影響到備考的效率。對于這些孩子，家長首先應該幫助孩子將自己的心理期望值適當調低些，以便從容應考;其次，應該引導孩子經常同老師、同學和家長溝通交流，協調好人際關系的同時，也為自己的不良情緒找到一個合適的宣泄途徑;第三，可以引導孩子將復習節奏適當放慢些，這樣更能提升學習效率。

　　調整良好心態的十種技巧

　　高考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力!一部分考生因為心理素質好一點，能自覺地把這種壓力轉化成動力，而另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產生厭倦情緒!一想到所剩無幾的時間，一想到氣氛莊嚴的考場，他們會手心冒汗，心跳加速!良好的心態是高考取勝的重要法寶。怎樣調整考前心態，可以參考以下十種技巧：

　　強化自信

　　不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

　　每一個有杰出成就的人，在其生活和事業的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現在他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。

　　可見，信心孕育著成功，信心能使你創造奇跡。拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

　　在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

　　優化情緒

　　心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”婆婆聽后，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變為笑婆婆的故事說明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。

　　自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

　　自我質辯

　　自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

　　積極暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

　　潛心每一步

　　淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態”。考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

　　正常作息

　　考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

　　笑對考場

　　心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　坦對現實

　　既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發揮。”所以當你進入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。 考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

　　保持平常心

　　無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等，爭取在大學校園里做個佼佼者;而對于沒有拿到理想分數的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復習各個環節出現的問題，以備來年再戰。總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。平常心在于生活中點點滴滴，吃最平常的飯菜，穿最舒服的衣服，僅此而已!

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