空軍招飛學(xué)員保健知識(shí)

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　　一、眼保健

　　1、科學(xué)使用眼睛

　　讀書寫字要坐姿端正，不塌腰，不歪頭，眼與書本要保持一尺左右的距離，不要長(zhǎng)時(shí)間看一個(gè)地方，連續(xù)看書、寫字40分鐘后要休息片刻，以恢復(fù)視力。看電視、電腦時(shí)，連續(xù)觀看時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以1-2小時(shí)為宜，防止視覺疲勞。

　　2、保證光線照度

　　室內(nèi)光線要適宜，照度要均勻。注意不要在太強(qiáng)或太弱的光線下看書，不要躺著看書，不要在乘車時(shí)或邊走路邊看書。不要長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，特別是不要在暗處或熄燈后玩手機(jī)。

　　3、堅(jiān)持做眼保健操

　　做操要專心、準(zhǔn)確，切忌有擠壓、按壓眼球等粗魯動(dòng)作，那樣對(duì)眼睛反而有害。

　　4、講究眼睛衛(wèi)生

　　勤洗手，不隨便用手揉眼睛。不使用別人的毛巾和臉盆，提倡一人一盆一巾，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免眼病相互傳染。

　　5、加強(qiáng)眼部防護(hù)

　　不玩鋒利或尖銳的錐、棒，使用此類用品時(shí)要注意安全，尤其不要用其開玩笑。不要徒手放鞭炮，不要近距離觀看正在燃放的爆竹。通過有顆粒狀物質(zhì)飛濺的區(qū)域時(shí)應(yīng)瞇上眼睛，必要時(shí)應(yīng)戴眼鏡或眼罩，避免眼外傷發(fā)生。

　　6、異物入眼需妥善處置

　　當(dāng)異物進(jìn)入眼睛時(shí)，不要用手亂揉或過度轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，以免異物擦傷角膜造成更大的損傷。如果異物只是黏附在表面，用拇指和食指輕輕拉起眼瞼，使異物隨淚水流出。如不能隨眼淚流出，可用干凈的棉球輕輕擦掉。

　　7、重視眼睛保養(yǎng)

　　食用富含維生素A的食物，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃和胡蘿卜等有色蔬菜，對(duì)眼睛的保養(yǎng)有很大益處。

　　8、不得亂用眼藥

　　眼睛發(fā)生疾病應(yīng)及早就醫(yī)，使用任何藥物都要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。不可隨便去買藥或用別人剩下的藥水，那樣做不但會(huì)誤診，還會(huì)導(dǎo)致不良后果。

　　二、外科保健

　　1、注意控制體重

　　體重的控制，主要在個(gè)人，生活中要做到管住嘴、邁開腿：飲食上，合理膳食，避免暴飲暴食，減少碳水化合物(淀粉、糖類等)及脂肪類食物攝入量，少吃零食，慎食高糖高脂飲食;運(yùn)動(dòng)上，要以持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如慢跑、游泳等，強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不能過短。

　　2、運(yùn)動(dòng)期間注意安全

　　運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，盡量減少身體對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)，特別在足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中，要認(rèn)真做好防護(hù)措施。一旦運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)擦傷、扭傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷等情況，要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，規(guī)范治療，合理休息，避免反復(fù)損傷，防止出現(xiàn)慢性、甚至不可逆后果。

　　3、積極進(jìn)行體能鍛煉

　　好的體能是參加軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是對(duì)個(gè)人健康成長(zhǎng)的有益輔助。高中階段，應(yīng)逐步增加長(zhǎng)跑耐力，適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，不斷提高體能儲(chǔ)備。

　　4、平時(shí)注意保持健康姿勢(shì)

　　避免彎腰駝背、錯(cuò)誤的坐姿，避免長(zhǎng)期低頭看書，學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，應(yīng)適當(dāng)站起來放松一下或進(jìn)行室外活動(dòng)。

　　5、注意肛周和生殖系統(tǒng)衛(wèi)生

　　建立良好的飲食起居和排便習(xí)慣，多食蔬菜、多飲水，避免久坐久站，勤洗會(huì)陰、生殖器和肛周，如感覺不適要及時(shí)就醫(yī)。

　　三、耳保健

　　1、不要隨意挖耳

　　挖耳容易損傷外耳道引起感染發(fā)炎，不小心還會(huì)戳穿鼓膜，影響聽力，甚至造成耳聾。如果耵聹太多引起耳道栓塞，影響聽力，可用脫脂棉簽，輕輕在外耳道不深的地方捻卷將其清除，如不能奏效，可請(qǐng)醫(yī)生處理。

　　2、異物進(jìn)入耳內(nèi)要妥善處理

　　異物進(jìn)入耳內(nèi)時(shí)，不要過分緊張，即使是蟲子進(jìn)入，因?yàn)橛泄哪ぷ钄r只能在外耳道內(nèi)騷擾，不會(huì)有大的危險(xiǎn)，只要設(shè)法將其取出即可。取出耳內(nèi)異物動(dòng)作要輕柔，最好請(qǐng)醫(yī)生處理。

　　3、防止聽力損失

　　在噪聲環(huán)境中工作時(shí)要用耳塞、棉花塞耳，以減少噪聲的危害。乘坐飛機(jī)因氣壓變化，耳內(nèi)有壓力感時(shí)，應(yīng)做吞咽動(dòng)作或捏鼻鼓氣，防止發(fā)生氣壓性中耳炎。聽音樂時(shí)音量要適宜，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間使用耳機(jī)，防止發(fā)生聽力損傷。

　　4、游泳時(shí)的耳保護(hù)

　　耳有炎癥、耵聹栓塞、中耳炎、鼓膜穿孔時(shí)不宜游泳。耳內(nèi)進(jìn)水后，應(yīng)迅速上岸，將頭偏向進(jìn)水一側(cè)，用手將耳朵向后方提拉，在原地用一只腳跳動(dòng)，水便可流出。也可用脫脂棉簽輕輕放入耳道內(nèi)將水吸干。

　　5、及時(shí)診治耳病

　　中耳炎、耳鳴、耳痛、聽力下降時(shí)要及時(shí)就醫(yī)查治。鼻和咽部炎癥，外耳道癤腫要及時(shí)就醫(yī)，以防病菌擴(kuò)散引起中耳炎。

　　四、鼻保健

　　1、挖鼻孔是壞習(xí)慣

　　在鼻孔前部有豐富的血管和很薄的粘膜，如經(jīng)常挖鼻孔，可能損傷鼻粘膜和血管，使之發(fā)炎、出血。習(xí)慣性挖鼻孔會(huì)擴(kuò)大鼻孔，擠壓鼻中隔，使其變形和壓偏，從而改變鼻子的形態(tài)，影響外觀和鼻的通氣功能。

　　2、拔鼻毛不可取

　　鼻毛可以阻擋空氣中的灰塵和其他異物進(jìn)入呼吸道。拔掉鼻毛后留下的傷口，容易感染化膿。

　　3、用力擤鼻涕壞處多

　　有鼻涕時(shí)應(yīng)用手帕或衛(wèi)生紙輕輕擦掉，不要用力去擤。用力擤鼻涕容易引起鼻腔血管破裂出血。并引起中耳炎、淚囊炎、鼻竇炎。

　　4、保持鼻腔濕潤(rùn)，及時(shí)治療鼻腔疾病

　　氣候干燥時(shí)，應(yīng)在室內(nèi)灑水，有條件的可用加濕器，防止鼻腔干燥。出現(xiàn)鼻出血、鼻涕中帶血、流大量的膿性鼻涕等癥狀要及時(shí)就醫(yī)治療。

　　5、慎重對(duì)待鼻周圍的感染

　　鼻周圍的癤子絕不要用手?jǐn)D或者用針挑，不然將加速細(xì)菌的擴(kuò)散和毒素的吸收。青春痘是青春期的正常生理現(xiàn)象，不要因?yàn)橛绊懨嫒荻�挑、擠或亂用藥。

　　五、咽喉部保健

　　1、吸煙、酗酒不利于身體健康

　　香煙中的有毒物質(zhì)通過咽喉部對(duì)其粘膜、小血管有刺激作用，反復(fù)刺激會(huì)引起咽后壁增生增厚，血管收縮。酒精對(duì)咽喉的刺激也比較大，容易引起慢性咽喉炎。

　　2、提高抵抗力，防止上呼吸道感染

　　人體抵抗力下降，可引起上呼吸道炎癥，會(huì)出現(xiàn)咽痛，咽后壁、咽粘膜和懸雍垂充血、水腫及扁桃體腫大、化膿，甚至聲音嘶啞。要根據(jù)氣候的變化增添衣服，防止著涼、感冒。平時(shí)多飲開水、茶水可以對(duì)咽喉部直接起到?jīng)_洗與熱療的作用，可以加速局部新陳代謝，保護(hù)嗓子。

　　3、及時(shí)治療咽喉部疾病

　　患有急性扁桃體炎與喉炎要及時(shí)治療，以防止發(fā)展為慢性炎癥，而影響聲帶發(fā)音。

　　4、睡覺時(shí)要養(yǎng)成用鼻呼吸的習(xí)慣

　　要養(yǎng)成右側(cè)臥位姿態(tài)睡眠，最好不要仰臥位，避免造成用嘴呼吸的壞習(xí)慣。

　　六、口腔保健

　　1、養(yǎng)成良好的刷牙習(xí)慣

　　最好是每頓飯后都刷牙，一般在飯后3分鐘進(jìn)行，刷牙時(shí)間不少于3分鐘。至少應(yīng)做到早、晚刷牙，飯后漱口。

　　2、掌握科學(xué)的刷牙方法

　　要使用毛質(zhì)不太硬、毛束不太密、牙刷頭不太大的保健牙刷。不要與他人合用牙刷，同時(shí)要定期更換牙刷。正確的刷牙方法是直刷法，即順著牙縫上下刷，咬合面來回刷。刷上牙時(shí)先把牙刷毛尖向上，刷毛貼在牙齦上，然后將刷尖向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，再從上向下刷。刷下牙時(shí)則方向相反。刷牙要把牙的外面、里面和咬合面都刷到。

　　3、加強(qiáng)牙齒保養(yǎng)

　　及時(shí)清除牙垢，必要時(shí)可請(qǐng)牙科醫(yī)生用器械刮除，防止引起牙齦炎和出血。不要用牙簽剔牙，使用牙簽剔牙容易造成牙齦損傷和引起牙周圍組織疾病。

　　4、重視口臭預(yù)防

　　堅(jiān)持刷牙，保持口腔清潔。及時(shí)治療口腔、牙齒和呼吸系統(tǒng)疾病。吃易消化的食物，睡前不吃零食，少吃臭豆腐、生蔥、大蒜，不吸煙、不飲酒。

　　七、飲食保健

　　1、注意飲食衛(wèi)生

　　飯前便后洗手，不吃不潔凈食物，不喝生水，不到衛(wèi)生條件差的飯館和個(gè)體食品攤點(diǎn)就餐，不買無包裝的食品直接入口。

　　2、不偏食

　　主副食搭配、葷素搭配、粗細(xì)糧搭配，才能營養(yǎng)平衡，既不能為了減肥只吃素不吃肉，也不能因?yàn)椴幌矚g而不吃或少吃蔬菜，要保證蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、無機(jī)鹽和水等六大營養(yǎng)素的平衡。

　　3、養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

　　養(yǎng)成一日三餐按時(shí)就餐的好習(xí)慣，早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少，不暴飲暴食，不狼吞虎咽，不食用過辣、過酸等刺激性較強(qiáng)的食物，飯后不要立即做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　4、避免飲食不健康引起的疾病

　　少吃咸的食物，避免引起高血壓;少吃高脂、高糖食物，避免引起高血脂、高血糖;多吃奶類、豆類食物，多曬太陽，避免骨軟化、鈣流失;多吃水果、蔬菜，避免維生素缺乏。

　　八、心理保健

　　1、了解自身特點(diǎn)，培養(yǎng)自我認(rèn)識(shí)能力

　　每個(gè)人身上都有優(yōu)點(diǎn)和不足，只有看到自己的長(zhǎng)處，才能培養(yǎng)樂觀健全的個(gè)性。即使對(duì)成年人來說，正確認(rèn)識(shí)自我也并非易事，所以要懂得客觀評(píng)價(jià)自己，有明確的生活目標(biāo)，不苛求自己去做做不到的事情，這樣才能在快樂的情緒中循序漸進(jìn)、健康成長(zhǎng)。

　　2、學(xué)會(huì)傾聽表達(dá)，培養(yǎng)人際交往能力

　　認(rèn)真傾聽他人的談話和意見，使用恰當(dāng)?shù)恼Z言同他人交流和溝通思想，這種聽和說的技能是人際交往的重要環(huán)節(jié)。在與人交往時(shí)，既要恰當(dāng)運(yùn)用言語和非言語進(jìn)行自我表達(dá)，也要采取克己讓人、和睦寬容的態(tài)度，在彼此支持和鼓勵(lì)中健康成長(zhǎng)。

　　3、認(rèn)識(shí)自身情緒，培養(yǎng)緩解壓力能力

　　情緒失衡會(huì)造成許多煩惱和沖突，長(zhǎng)期情緒壓抑是精神疾病的基礎(chǔ)。要學(xué)會(huì)緩解精神壓力，對(duì)情緒壓抑的事情學(xué)會(huì)適當(dāng)宣泄和放松，保持心理平衡和良好心態(tài)，不僅心情上得到愉悅，遇到困難時(shí)才有能力冷靜處理。

　　4、理解支持他人，培養(yǎng)換位思考能力

　　與人交往時(shí)將心比心，設(shè)身處地站在對(duì)方立場(chǎng)和角度換位思考問題。幫助和支持他人是一種付出，但付出中獲得了樂，是培養(yǎng)自身樂群性品質(zhì)極其重要的環(huán)節(jié)。

　　5、有效解決處置，培養(yǎng)問題應(yīng)對(duì)能力

　　主動(dòng)討論、協(xié)商、探索、嘗試解決問題能力和應(yīng)對(duì)技巧，認(rèn)識(shí)問題出現(xiàn)和存在的客觀性。主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境，盡快從問題中解脫出來，在解決問題中得到成長(zhǎng)和鍛煉。

　　6、避免攻擊言行，培養(yǎng)嚴(yán)格自律能力

　　沖動(dòng)引起的攻擊性行為，如果得不得有效矯正和制止，發(fā)展下去不僅對(duì)他人是一種傷害，對(duì)自己更遺憾終生。要學(xué)會(huì)培養(yǎng)嚴(yán)格自律能力，不為自己利益火冒三丈，學(xué)會(huì)用和平的方法替代攻擊性行為，這既是為人之道，也是健康心理素質(zhì)養(yǎng)成的基本要求。

　　九、提高飛行耐力的方法介紹

　　1、提高平衡功能耐力的體育鍛煉

　　平衡機(jī)能不良又稱為運(yùn)動(dòng)病、暈機(jī)病，其發(fā)病因素與前庭器官、半規(guī)管以及與視覺和內(nèi)臟肌肉關(guān)節(jié)等諸多因素有關(guān)。用體育鍛煉方法可以提高前庭器官的穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)前庭與其它感覺系統(tǒng)的關(guān)系，有效降低暈機(jī)病的發(fā)生率。

　　常用的鍛煉方法有：

　　(1)頭、軀干傾屈，腳繞垂直軸原地旋轉(zhuǎn)

　　(2)前、后、左、右擺頭鍛煉

　　(3)單、雙杠練習(xí)

　　(4)非常慢地騎自行車

　　(5)滾輪、旋梯

　　2、提高加速度耐力的體育鍛煉

　　加速度耐力不良，主要是由于體質(zhì)差、代償能力不強(qiáng)等原因，當(dāng)加速度產(chǎn)生時(shí)，出現(xiàn)回心血量減少、腦供血不足等引起。提高加速度耐力總的目標(biāo)，是提高心肺功能及骨骼肌的緊張度，加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的代償反應(yīng)能力、增強(qiáng)個(gè)人力量。

　　常用的鍛煉方法有：

　　(1)有氧訓(xùn)練：長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、固定功率騎自行車等

　　(2)提高心血管代償能力訓(xùn)練：旋梯、滾輪、百米加速跑

　　(3)力量訓(xùn)練：仰臥起坐、仰臥推舉、仰臥舉腿、俯臥撐、杠鈴等

　　同學(xué)們，上面就是空軍招飛學(xué)員保健知識(shí)的介紹，想沖上云霄嗎?想漫步云端嗎?請(qǐng)根據(jù)自身的條件，做出正確的選擇，這就是育路高校招生網(wǎng)小編的一點(diǎn)建議，僅供參考。