空乘如何評估自己的體態是否合格？

 　　大家知道空乘初試是什么嗎?

　　空乘初試即為形象初試，顯而易見就是看大家的形象，形象除了穿著、化妝，很重要的一點，就是形體儀態，而這恰恰也是最考驗人的。

　　很多同學向小編提出問題，發了照片過來，小編發現，很多同學有高低肩現象，同學們平時不注意，沒有及時矯正，反被刷。

　　今天我們就來聊一聊關于形體、高低肩的問題!~

　　首先，自我矯正的核心是你要關注到身體是一個整體，高低肩的反應其實不僅僅是一肩高一肩低，有可能是身體各個部位引起，看下圖：

　　體態評估基本方法:

　　1) 觀察腳是否內外翻:

　　其實你不管足內翻還是外翻，在我們看來，就是看到的就是腳歪了，不用管什么翻。你只要看外踝和足跟外側的連線是否垂直地面，如果有1側垂直而另一側不垂直這樣踝關節就是有問題的

　　2) 觀察膝蓋是否一樣高

　　大家關注一下下圖膝蓋中間那條若隱若現的橫紋，看膝蓋是否存在高低不平的最樸實的方法就是看兩條膝蓋后側最深的橫紋是否都在一條線上。如果不在就是膝蓋高度不一樣。

　　3) 觀察髖是否一樣高

　　兩手指卡住髂前下棘，看兩手指高度是否在一條線上。

　　4) 觀察肩是否一樣高

　　看肩峰是否在一條線上，肩峰還是看上圖那位，肩部的最高點，很明顯。

　　矯正方式

　　首先，改正不良的生活習慣：改正翹二郎腿的習慣，減少背單肩包幾率，或者換著背，減少單手提重物的幾率，或者兩手輪流提，總之，平均原則。

　　然后，鍛煉背部肌肉，是背部肌肉均勻，防止勞損。可以做以下動作：雙腳打開與肩寬，雙手向上，掌心相對，雙手帶動上身向下彎曲，直到背部與地面平行，調整重心，微微前移，均勻呼吸，堅持1分鐘左右。此動作可以有效的緩解背部的不適，從而預防和減輕高低背。在練習此動作時，最好對著鏡子練習，以防止背部不平整，或者通過他人糾正也是可以的。每天練習5~6組。也可以做其他拉伸背部的動作。

　　還有，就是最常見的一個矯正方法，即貼墻站立，啞鈴訓練法。

　　站立的正確姿勢

　　啞鈴運動法

　　① 兩腳開立與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂于體側。然后吸氣，同時兩臂做側平上舉，然后呼氣放下還原。重復10-12次，練習4組。

　　②兩腳開立與肩同寬上體直立低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩 另一側手叉腰。重復10-15次 練習4組。

　　③ 兩腳開立與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂肩上正推舉。重復IO-12次�ゾ毩�4組。

　　④ 單杠雙臂正握懸垂10-15秒�；蚰瑪�15-25個數。練習3組。

　　⑤單杠雙臂正握懸垂頸后引體向上8-12次。練習3 組。

　　⑥單杠雙臂正握懸垂�ハ蚝笫崭箞F身翻臀成吊肩懸垂，稍停3-

　　5秒鐘，接著再向前提臀翻轉還原成正懸垂。重復8 -12次，練習3組。

　　⑦ 低肩側單臂正握單杠懸垂10-15秒或默數15-25個數。練習3組。

　　⑧低肩側單臂反握單杠懸垂后引體向上�Ｄ芾瓗紫戮�可，只要向上拉用力即可。練習3組。

　　⑨兩腳開立與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂側平舉，另一側手叉腰。重復15-20次，練習4組。

　　⑩ 雙杠雙臂支撐擺動臂屈伸8-12次，練習4組。